Madde-enerjik: amino asit triptofan
Misyon mümkün: Serotonin, mutluluk hormonunun üretimine katılır. Sinir sistemini yatıştırır, konsantrasyonu artırır ve tüm vücudu seslendirir. Ek olarak! Muzlar potasyum rezervlerinde liderdir. Bu mikroelementin eksikliği kardiyovasküler sistemin çalışmasında kas güçsüzlüğüne ve işlev bozukluğuna neden olur. Kullanım: Günde ikiden fazla olmamak kaydıyla, bir ortalama fetüsün enerji değeri 120 kcaldır.
Madde-enerjik: magnezyum
Misyon mümkün: yorgunluğa karşı korur, dayanıklılık ve stres direncini geliştirir. Ek olarak! Kuru kayısılara ek olarak, diğer kurutulmuş meyveler de yararlıdır. Bu nedenle, erikteki balast maddeleri, metabolizmayı normalleştirir ve bir takımda bor, tiroid bezini faydalı bir şekilde etkiler. Değerli özelliklerini hızlı bir şekilde yitiren taze meyvelerin aksine, kurutulmuş meyveler vitaminleri ve eser elementlerini uzun süre koruyabilir. Tüketim: günde 100 g'dan fazla değil. "Daha fazla çalışmamızın, daha güçlü yemek yemenin sırrı değil. Bu nedenle yoğun bir gün boyunca tüketilen gıdaların hem kalitesini hem de miktarını izlemek önemlidir. Düzenli atıştırma, yaşam için gerekli olan tüm maddelerin zamanla kanın içine girmesine ve vücudun dayanıklılığını artırmasına katkıda bulunur. Ancak kahve molalarının yanı sıra kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği de yemeyi unutmayın. Atıştırmalıkların tam teşekküllü yemeklerle değiştirilmesi, hareket halindeyken öldürmenin kötü bir alışkanlığını yaratabilir. "
Enerji maddeleri: fenil etilamin ve flavonoidler
Misyon mümkün: Sinir hücrelerinin çalışmasını aktive edin, beyne kan akışını hızlandırın ve böylece işine yardımcı olun. Ek olarak! En yararlı çikolata, en az% 60'lık kakao çekirdeği içeriğiyle acıdır. Böyle bir tatlı, kalp için iyi bir destek ve PMS için ideal bir antidepresandır. Tüketim: günde en fazla 50 gr.
Madde-enerjik: glukoz
Misyon elde edilebilir: bedenin iç rezervlerini harekete geçirir ve iki saat boyunca enerji patlaması sağlar. Ek olarak! Ne yazık ki, kendi içlerinde zaten kalori olan fındık ve tohumlara ek olarak, müsli içine çok fazla şeker eklenir. Kullanımı: günde ikiden fazla çubuk yok.
Enerji maddeleri: demir ve çinko
Misyon elde edilebilir: bağışıklığı güçlendirmek, zihinsel yorgunluğu azaltmak ve sinirlilik görünümünü önlemek. Ek olarak! Kabak çekirdeği birçok esansiyel yağ asidi, E vitamini ve lif içerir - bütün bu bileşenler uygun sindirime katkıda bulunur ve bağırsak mikroflorasını iyileştirir. Tüketim: günde 100 g'dan fazla değil.
Enerji maddeleri: kalsiyum ve laktik asit mikroorganizmaları
Misyon elde edilebilir: düşünce sürecini hızlandırın, fiziksel ve zihinsel verimliliği artırın. Ek olarak! Süzme peynirinin protein içeriği diğer tüm süt ürünlerini geçmekte ve neredeyse tamamen vücut tarafından emilmektedir. Ek olarak, kalsiyum kemikleri ve kalp kası güçlendirir. Tüketim: Günde 200 gr.
Madde-enerjik: iyot
Misyon elde edilebilir: Sinir sisteminin aktivitesini normalleştirir, beyin hücrelerinin çalışmasını aktive eder ve yorgunluğu giderir. Ek olarak! Deniz lahanası, potasyum, sodyum, fosfor, magnezyum, demir, A, C ve B grubu vitaminler olmak üzere bir dizi faydalı madde açısından zengindir. Avantajlarından bir diğeri de düşük kalorik içeriğidir: 100 g sadece 10 kcal. Tüketim: Günde 200-300 g.
Madde-enerjik: beta-karoten
Misyon elde edilebilir: görme gücünü artırır, hafızayı güçlendirir ve beyindeki kan dolaşımını uyarır. Ek olarak! Beta-karoten, kardiyovasküler hastalık ve erken yaşlanma için tanınmış bir savunucudur. Kullanımı: Günde bir veya iki sebze. Tüm bu ürünler, olumsuz çevre koşullarında bile yüksek performansa sahip olmanızı sağlar. Karbonhidratları - vücut için ana enerji kaynaklarını - indirmeyin. Bununla birlikte, bunların karmaşık türevlerine, örneğin tam tahıl veya ekmek taneciklerine tercih vermelerini öneriyorum. Meyve ve meyvelerden şarj edebilirsiniz. Organik silikatlar, özellikle süksinik asit içerirler, bu da dokularda enerji metabolizmasını aktive eder, immünomodülatör bir etkiye sahiptir ve strese karşı direnci arttırır. Fiziksel ve zihinsel aktivite doğal uyarıcıların rolü de bitkisel içeceklerin bir parçası olan bazı otlar tarafından oynanır. Bunlar ginseng, Çin manolya asma ve radiola rosea kökünü içerir.
Madde-enerjik: C vitamini
Misyon elde edilebilir: tonları güçlendirir, bağışıklığı ve dikkat konsantrasyonunu güçlendirir. Ek olarak! Askorbik asit ve portakallar içinde bol miktarda bulunan pektinler, bakteri saldırısını yansıtır ve soğuk algınlığının önlenmesine yardımcı olur ve ayrıca zararlı kolesterol, toksin ve toksinlerin vücuttan atılmasına da katkıda bulunur. Kullanımı: Günde bir veya iki fetüs
Enerji maddeleri: tanen ve kafein
Misyon elde edilebilir: Enerjik hale getirin ve olumlu bir şekilde ayarlayın. Ek olarak! Yeşil çaydaki antioksidanlar - kanserin önlenmesi için mükemmel bir araçtır. Ayrıca gastrointestinal sistemin aktivitesini düzenler ve iştahı azaltır. Kullanımı: günde en fazla üç fincan.