Kahvaltı yap
California Üniversitesi Tıp Fakültesi Profesörü Arnold Scheibel, kahvaltıyı görmezden gelen, bilmeden, verimliliği düşüren kişilerin güvence altına almasını sağlar. Düşük kan glikoz seviyeleri nedeniyle konsantre olmak zordur. Profesör, güne karmaşık karbonhidrat ve protein içeren gıdalarla başlamak için en iyisidir. Bu gereksinimler örneğin püresi ve yumurtalarla karşılanmaktadır.
Biberiye yiyecek ekle
Son zamanlarda Amerikan Bilim Dergisinde Nörokimya Dergisi, biberiyenin yaşlanma karşıtı özelliklerinin sonuçlarını yayınladı. Bu bitki, güçlü bir antioksidan olan, beyni, serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruyan ve Alzheimer hastalığı gelişme riskini azaltan karbonik asit içerir. Tarçın, fesleğen, zerdeçal, kekik de sane yaşlılık kefilidir. Bir kaç favori baharat bul ve tanıdık yemeklere ekle. Ve eğer birileri size çirkin bir şekilde bakmaya başlarsa, üçüncü elmalı turta parçasına uzanıyorsa, şu andaki zayıflıklarınızı düşünmeyin, ama beynin sağlığına dikkat edin: doldurmadaki tarçın o kadar küçük ki, üçüncü parça basitçe gereklidir.
Geri dönüşüm yapmayın
Amerikan Bilim Adamları tarafından yakın zamanda Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmanın sonuçları, işkoliklerin görüşlerini yeniden gözden geçirmeleri için ikna etmelidir. Haftada 50 saat ya da daha fazla çalışanların, zeka testindeki en kötü sonuçları 35-40 saatten fazla olmayan kişilerden daha iyi gösterdiği ortaya çıkıyor. Bilim adamları, işleyiş ve stresin uykuda bozulmaya yol açtığı ve kaçınılmaz olarak beynin yavaşlamasına neden olduğu sonucuna varmışlardır. Daha az çalışamıyorsanız, yürüyüş yapmak veya başka sağlıklı bir şekilde rahatlamak için gün içerisinde molalar vermeye çalışın. Sürekli çalışan beyninize bir mola verin - nöronlar size minnettar olacaktır.
Kakao iç
Nottingham Üniversitesi'ndeki bilim adamları, kakaonun beyinde faydalı besinler açısından zengin olduğunu keşfettiler. Bu içecek demansı tedavi etmek için bile kullanılır. Kakao çekirdekleri, flavonoidlerin, doğal antioksidanların, temizleyici kan damarlarının kaynağıdır ve böylece beyne kan akışını arttırır. Kahvaltıda kakao içtim (sabahları içmek daha iyi) - ve bütün gün aptallık deme tehlikesinden yoksun. Ve eğer tüm bu / haki, ofis mutfağına koşuyorsa, gri madde stoklarını yenileyin.
Çocukları var
Şimdi bizim toplumumuzda, hamilelik sırasında kadının aptallaştığı konusunda geriye dönük bir fikir vardır. Ancak ilerici Amerikalı bilim adamları kanıtladı: bir çocuğun doğumu bizi daha akıllı yapar. Çalışmaya göre, vücut hormon seviyesini artırdığı, dikkat ve duyarlılığı uyandırdığı zaman, hamilelik sırasında akıllıca büyümeye başlıyoruz. Onun etkisi altında, beyin sinir hücrelerinin sayısı artar ve kadın daha odaklanır. Ve doğumdan sonra, beynin çok daha yoğun çalışmaya başladığı kadar çok yeni ve sıra dışı görevleri yapmaya zorlanır.
Dilleri öğrenin
Yanlış İngilizce fiillerin lanetlenmesi cırıldandığında, gyri'nin hareketinin neredeyse fiziksel hissini hatırlıyor musunuz? Toronto Üniversitesi'ndeki bilim adamları, dil öğrenmenin zihni açık tutmaya yardımcı olduğunu buldular. Araştırmaya göre, iki dili bilen yaşlıların yaşlılıktan muzdarip olma olasılıkları daha azdır. Dilbilim ile ilgi, dikkat ve hafızadan sorumlu olan hipotalamus bölgesindeki gri madde miktarında bir artışa katkıda bulunur. Kursa zamanınız yoksa, diskleri dinleyin ya da yabancı bir dilde kitap okuyun. Bu eğlencenin sadece beyninde değil, aynı zamanda medeni durumunuz üzerinde da yararlı bir etkisi olabilir!
Takvimi koru
Sussex Üniversitesi'nden Dr. David Lewis, günlük programınızda tüm rutin aktiviteleri kısa süreli belleği kirletmemek için yazmanızı önerir. Kafanızda bir alışveriş listesi tuttuğunuzda, gün için çalışma görevleri ve bir arkadaşınızın postasından başka bir baba olduğunda, beyin şu anda gelen bilgiyi işler. Lewis ayrıca, her akşam ertesi gün için bir plan yazmasını ve bütün vakaları iki kategoriye ayırmasını önermektedir - "önemli" ve "önemsiz". Liste hazırlandıktan sonra, on dakikalığına bir dakika kadar bekleyin ve tekrar metni okuyun. Davaların kategorilere uyduğundan emin olun ve ardından her şeyi "önemsiz" olandan silin. İş yükü, beynin bilgi işlem yeteneği ile doğrudan ilişkili olan psikolojik duruma zayıf bir şekilde yansır. Daha etkili davranabilmek için, daha az göreve odaklanmanız gerekir.
Diyete uyun
Alman bilim adamları tarafından yapılan yeni bir çalışma, günlük olarak tüketilen kalori miktarının azaltılmasının hafızayı geliştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Bilim adamları konuları üç gruba ayırdılar. İlkinin temsilcileri sıkı bir düşük kalorili diyet, ikinci - doymamış yağlar bir sürü diyet ve her zamanki diyete bağlı üçüncü grup üyeleri vardı. Düşük kalorili bir diyet gözlemleyenler, bellek oranlarını yüzde 20 artırdı. Az yağlı bir diyet de ezberleme yeteneğini geliştirir, çünkü serbest radikallerin zararlı etkileriyle savaşmaya yardımcı olur.
dedikodu
Michigan Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir çalışma, çalışmaya başlamadan önce meslektaşlarınızla sohbet etme isteğinizi yasallaştırdı. Birbiri ile on dakika konuştuktan sonra, yaratıcılık testine başladıkları konular, sessiz kalmaları istendiğinden daha iyi sonuçlar verdi. Sosyal aktivite dikkati ve hafızayı keskinleştirir, çünkü konuşma sırasında muhatabın cevaplarını işlemek ve onlara cevap vermek zorundasınız. Bir toplantıya geç kalıyorsanız, kız arkadaşınızın kişisel hayatını kahvaltıyla konuştuğunuz için, kendinizi suçlamayın - belki de en iyi sonucu göstereceksiniz.