Hava yoluyla, elbette, - geleneksel anlamda yemeyin. Fakat vücut için bir programda öğle yemeğinden çok daha önemlidir. Nefes almaksızın hayatta kalma şansı yoktur. Çevredeki ve solunan havanın bileşimi, sıcaklığı ve diğer özellikleri, sağlık üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, bu etkinin nasıl olumlu hale getirileceğini bilmek önemlidir.
Hava banyoları
Bu en kolay ve doğal yoldur. Vücudun çevreleyen atmosfere temas etmesi ile gerçekleşir. Hava, evrensel ve her zaman mevcut bir çözümdür. Derideki sıcaklık etkisi, iç organlarla refleks olarak bağlı olan sinir uçlarını aktive eder. Sonuç olarak,
- kan dolaşımını artırır
- nefes derinleşir,
- artan metabolizma,
- sinir gerginliği gider.
Yaz, vücuda sağlıklı bir nabız vermek için en uygun dönemdir. Sıcak güneşli günlerde hava banyosu yaptırmanın sağlıklı bir alışkanlığı başlatmak iyi bir şeydir. Herkes deniz kıyısında yaşamak için yeterince şanslı değildi, fakat havayı doyurmak için ülkedeki sevilen elma ağacının altındaki yumuşak çimler de uygundur. Teras, balkon veya iyi havalandırılmış oda gibi. Sessizce oturup dinlenmek, dalgaların sıçramasını dinlemek, kuşların sesini dinlemek ve ağaçların hışırdaması yeterlidir.
Hava banyoları giysiye alınabilir, ancak daha az ise daha büyük bir etki elde edilebilir. Cildin nefes alması gerekir. Prosedürün yararlılığı için temel kriter, içsel rahatlık ve rahatlama durumudur. Soğuk ve kaz tüyü hissetmemelisiniz, eğer soğuksa, giyinmelisiniz. Hava banyolarının süresini arttırmak, yavaş yavaş hava sıcaklığını düşürür. Yaz aylarında başlarsanız, doğal olarak gerçekleşecektir. Kışın hava banyoları açık havada sorunludur, bu nedenle havalandırmalı odalarda gerçekleştirilir. Hava banyolarının olumlu etkilerini arttırmak için -
- Sabahları sabahları yapılması önerilir, prosedürden önce hafif bir kahvaltı yapalım;
- prosedürü sıcak bir duş almadan önce - temiz bir cilt daha iyi nefes alacaktır;
- Fiziksel egzersizler ile kombinasyon, kardiyovasküler sistemi ve bağışıklığı güçlendirir, kilo normalleşmesine katkıda bulunur.
- su prosedürleriyle birlikte hava doygunluğunun gerçekleştirilmesi - banyo, ıslak silme, su verme ve duş alma, vücudun refleks yanıtını arttırır.
Hava banyolarının kullanımına kontrendikasyonlar vardır. Vücut, kalbin, böbreklerin ve akciğerlerin ciddi hastalıkları nedeniyle tükendiğinde veya zayıfladığında, yüksek vücut sıcaklığında gerçekleştirilmezler. Yüksek nem ve düşük hava sıcaklığı - bir öncülde sokaktan işlem prosedürü.
Solunum egzersizleri
Havadan en fazla faydayı sağlamak için, sadece içinde olmak ve nefes almak için yeterli değildir. Bunu doğru bir şekilde yapmak çok önemlidir. Uygulamanın vücut üzerinde yararlı ve iyileştirici bir etkisi olan birçok yöntem vardır. Ancak, sadece nefesinizi kontrol etmeyi öğrenseniz bile - onu daha da ölçmek ve ölçmek için yapabilirsiniz.
- Beynin kan dolaşımını iyileştirmek, ona iyi işler için en uygun koşulları sağlamak;
- genel olarak lenf ve kan dolaşımını normalize eder, bu da tüm organlara ve dokulara iyi bir oksijen kaynağı sağlar, bağışıklığı güçlendirir ve termoregülasyonu iyileştirir;
- Solunum sistemini mukus ve zararlı bileşenlerden arındırmak, böylece hastalık riskini azaltmak;
- metabolik süreçleri hızlandırmak, sorunlu yağ mevduat önlemek, kilo normalize;
- uyum ve sakin ruh halini bulmak için.
Sınıflar düzenli ve sabahları aç karnına ve akşam yemeğinden bir buçuk saat sonra yatağa gitmeden önce geçirilmelidir. Nefesinizi arttırmak için birkaç temel egzersiz yeterlidir. Fakat nefes egzersizleri daha çok ilgiliyse, yazarın tekniğine, yogaya dönmeye değer.
Egzersiz için duruş rahat olmalı - ayakta veya düz bir sırt ile oturmalıdır. Kafa geri atılmadı. Seansı bitirmek için, nefes almada bir gecikme ile derin nefeslere ihtiyacınız vardır ve tekniklerin geri kalanı herhangi bir sırada gerçekleştirilebilir. Saniyeler sayılabilir, herhangi bir dört heceli kelimeyi zihinsel olarak söyler: "bir kez, kafatası kaputu, iki, kapkaç ...".
- Burnu iki hesapta derin nefes alın, iki tane daha nefes alın, burnunuzu dört hesaba doğru çekin. 10 kere.
- "Dairesel nefes alma" - bir öncekine benzer, ağızdan sadece soluk verme. 10 kere.
- "Üçlü Nefes". Üç sığ kısa nefes ve tam ekshalasyon. 10 kere.
- "Karnına nefes al." Karın duvarı zorlarken, mide "şişirerek", derin bir nefes burun. 4 sayım için nefes al. Ekshalasyon da burun boyuncadır. 15 kere.
- Derin bir nefes ve uzun bir soluk. Maksimum derin nefes, nefesini üç ila beş hesapta tutarak, ağzınızdan yavaşça nefes alıp, dudaklarınızı bir "tüp" içine katlayın. 3 kere.
Hava doygunluğunun yararlı etkisi uzun süre beklemek zorunda değildir. Vücut her zaman ona minnettar bir şekilde karşılık verir. Üstelik, bu bakım sadece kendi tembellikten uzak durmanın bedeline mal olur.