Nereden başlamalı?
Her vakanın mevcut durumun analizi ile başlaması ve bir eylem planı hazırlaması gerekir. İlk önce kilonuzu öğrenin ve ne kadar kilo vereceğinize karar verin. Ayrılmış olan gram ve kilogramları saymakla uğraşmak istemiyorsanız, sorunlu alanların santimetrelerini dikkate alın.
Öyleyse, ne zaman büyüyüp büyümeye başladığınızı hatırlayın: her zaman bu ya da buna katkıda bulunan bir şey miydiniz? Birçok kadın, kilolarının doğumdan sonra, metabolik bozukluklardan dolayı, belirli bir yaştan veya hastalıktan sonra arttığını söyleyecektir. O zaman iki yol vardır: Sizler sağlıklısınız ve probleminiz sadece yanlış yaşam biçiminde ya da ele alınması gereken sağlık sorunlarınız var. İlk durumda, yeni bir vücutta yeni bir hayata başlamak için hiçbir şeyiniz yoktur, ikinci durumda bir doktora danışmanız ve sıkı kontrolü altında kilo vermeniz gerekir.
Bu zor işin önemli bir kuralı, herhangi bir çizelgenin olmamasıdır. Sert bir çerçeve kurmanız ve ayda belli bir kilogram kilo vermeniz gerekmez. Vücudunuzun onun için uygun olan fazla kilodan kurtulmasına izin verin. Ve ağırlığın buharlaşacağı gerçeği, yakında emin olmanız mümkün olacak.
Ve daha fazlası: hiçbir ekstra gram kendi başına ölmeyecek. Genç, güzel, ince ve sağlıklı olmak için çok çalışmanız gerekiyor.
Güç.
Sağlığa zarar vermeden sonsuza kadar kilo vermek istiyorsanız, popüler olan, ancak zararlı veya işe yaramaz olan tüm diyetleri, hapları ve püf noktaları unutun. Kilo vermek 10 kg'dır. Sağlığa ve görünümüne zarar vermeden bir ay. Gelecek planlarınız hastanede yatarak tedaviyi kapsamıyorsa ve dikkat çekici streç işaretleriyle veya çizgili deri ile savaşıyorsa, anında sonuçları unutun.
Kilo vermenize yardımcı olacak doğru beslenmenin özü, kısmi bir öğündür. Biraz aç olan masadan kalkmak zorundasınız - hedefiniz güzellik ve konfor ise tüm hayatınızı takip etmeniz gereken kural budur. Sabah öğleden sonra saat 12'ye kadar, çikolatadan sosislere kadar her şeyi yiyebilirsiniz, ancak öğle yemeğinde füme, yağlı, kızarmış yiyeceklerden vazgeçmek daha iyidir. Yani, hiçbir yağ (bir parça marulun üzerine birkaç damla zeytinyağı, bitkisel yağın cömert ilavesiyle bir tavada kızartılmış pirzolaların aksine), yağlı krem, tütsülenmiş sosis, mayonez ve soslar içermez. Unlu ürünler idareli olarak yenilebilir, ancak ekmek vprikusku ile makarna hakkında unutmak zorunda kalacaksınız. Ve en önemlisi - öğle yemeğinde, tatlı artık olamaz. Akşam yemeği, meyveler, sebzeler, yeşillikler, meyve suları veya şekersiz yeşil çaydan ziyade akşam yemeğinden daha kolay olmalıdır. Bir bölümün izin verilen hacminin tek ölçüsünün sizin açlık duygunuz olduğunu unutmayın. Kendinize dürüst olun, o zaman aşırı yeme ile ilgili problem olmayacaktır.
Yük.
Diyet yok, hiçbir yiyecek sistemi fazladan santimetreden önemli miktarda kurtulmuyor. Belden 1 cm ve 15 veya 25 olduğunda oldukça başka bir şey çıkarmanız gerektiğinde bir şeydir. Bu nedenle, fiziksel efor olmadan, hiçbir şey olmayacaktır.
Küçük başlayın - şarj etme, yürüyüş, yoga , yüzme. Simülatörleri fırlatmayın, özellikle bundan önce "kanepe" yaşam tarzına öncülük ettiyseniz. Birincisi, vücut için büyük bir stres olacaktır ve ikincisi, böyle bir yük ile fiziksel ve psikolojik olarak başa çıkmak zordur. Vücudu sabit küçük yüklere alıştırdığınızda, alışkanlık haline dönüşecek ve sizi endişelendirmeyecek, sonra bunları kademeli olarak artırabilecek ve çeşitlendirebileceksiniz.
İstediğiniz şekilde yapın, ancak tüm kas gruplarını kullanmanız gerektiğini unutmayın, aksi takdirde belden yağın kalçalardan daha hızlı gideceği, üniform yükler ise kilo kaybı sürecini uyumlu hale getirecektir.
Öz bakım.
Kilo kaybı, tüm görüşlerin aksine görünümü olumsuz yönde etkileyebilir. Gergin cilt, kırışıklıklar, çatlaklar olabilir. Ancak bütün bunlar önlenebilir. Bir başlangıç için, kremler üzerinde - kırışıklıklardan göz kapaklarının derisine ve yüz, boyun ve boyun bölgelerine, çatlaklardan - vücuda kadar. Ovma ve cildin elastikiyetini arttıran araçları düzenli olarak kullanmayı unutmayınız. Ekstra kiloların gittiğini, ancak önemli sorunların geride kaldığını görürseniz, güzellik uzmanına bir zam ile geciktirmeyin - birçok basit salon prosedürü plastik cerrahiden veya görünümdeki görünür kusurlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Ve elbette, vücudu faydalı maddelerle doyuracak ve cildin, saçın ve tırnakların durumunu iyileştirecek olan vitaminlerin alımını da unutmayınız.
Bütün bunlar 5, 10 ve hatta 50 kilogramdan kurtulmak için çok basit görünebilir, ama şaşırtıcı bir şekilde, bu sistem mükemmel çalışıyor ve çalışıyor. Birisi yeni bir yaşam tarzından bir hafta sonra ilk kilogramını kaybeder ve birisi bu süreci aylarca uzatır. Ama ekstra kilo yok oluyor ve yeni alışkanlıklarınız ona geri dönme şansı vermiyor.