Stres belirsiz bir olgudur. Bazen olumlu bir yönü vardır: eylemlerimizi harekete geçirir, enerjiyi artırır, engellerin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Ancak bazen, çok uzun sürer. Öyleyse tam tersi bir etki yaratabilir: ilgisizlik ya da kaygı, etkili ve hatta fiziksel rahatsızlıklara karşı hareket edememe. Bu sınır çok bireyseldir ve geçmiş deneyimden ve mevcut yaşam durumundan kişiliğe, karaktere bağlıdır. Böyle bir stresi ve olumsuz sonuçlarıyla, savaşmak mümkün ve gereklidir.
Hepimiz stresin ne olduğunu biliyoruz - stresden kurtulmanın yolları herkes tarafından bilinmemektedir. Yöntemler farklıdır, bireysel olarak seçilmeli ve kendi takdirine göre değiştirilmelidir. Biri özel egzersizlere yardımcı olur, diğerleri banyoda rahatlar ve dinlenirken, diğerleri en önemli şeyin doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı olduğunu düşünür. Her durumda, etkili olması iyidir. Fakat stresin ne olduğunu ve stresli durumlara nasıl tepki verdiğimizi anlamak en önemlisidir. Sonra negatif stresle mücadele etmek ve pozitif uyaranları kullanmak için bu reaksiyonları dönüştürebiliriz.
Stresin nedenini anlamak
Hemen her gün işe giderken, endişe ve baş ağrısı hissetmeye başlıyorsunuz. Sizi en çok rahatsız eden şeyleri düşünün: çalışmanın kendisi, takımdaki sorunlar veya kendi acziniz. Belki de kendinizin dışında kötü bir iş organizasyonu ve uygun olmayan durumlar var mı? Ya da belki de sonsuza kadar sinirlenmiş bir patrondan bıktınız mı? Bu arada, neredeyse her şey çözüldü. İş organizasyonu iyileştirilebilir: Genel toplantıda veya yetkililerle kişisel görüşmede inisiyatif alın. Muhtemelen meslektaşları ile uzlaşmayı yönetmek ve ulaşmak mümkündür. Patronun davranışını düzeltirken maalesef sen de katılamıyorsun. Bununla birlikte, onun tahrişinin size özel olarak yönlendirilmediğini anlayabilirsiniz, bu sizin işinizin bir değerlendirmesi değildir. Üstleriniz her kişiye bu şekilde davranır, çünkü bu onun doğasıdır. Yani belki, yaygara etme Çoğu zaman problemin farkında olmak onun çözümü olabilir. Bir düşünün - bu sizin için daha kolay olacak.
"Hayır" demeyi öğrenin
Herkes her zaman senden bir şey ister. Ve işte çalışan aile ve meslektaşlar ve arkadaşlar sizi gerçekten parçalara ayırıyor. Depresyonda ve parçalara ayrılıyorsunuz. Başkalarının seni kullandığı için kendin için üzülüyorsun. Asimetri durumunu kastediyorsunuz çünkü hiç kimse ihtiyaçlarınızı umursamıyor.
Bununla birlikte, sorunun gerçek özünü düşünelim. Bu işi gönüllü olarak ve kendiliğinden yaparsanız ve diğer insanların yükünü almak zorunda kalmamanız durumunda, arkadaşça ve yardımsever olmanız iyidir. Ve reddedemezsiniz, çünkü düşük bir öz saygınız vardır. İnsanların seni terk edeceğinden, hücum edeceğinden ve geri dönmekten korkuyorsun. Ve sonra sırtını kendin çevirirsin. Bunu yapmaya başlamadan kimse seni düşünmeye başlamayacak. Bir sonraki başvuruyu açık ve net bir şekilde anlatın: "Üzgünüm, başka planlarım var" veya "Size borç para veremem." Her durumda, sadece reddedemezseniz, sahte edatlar ile gelebilirsiniz. Zamanla, yalan söylemekten de bıkacaksınız ve doğrudan konuşacaksınız. Bazılarımız için çok zor ama nasıl yapılacağını öğrenmek gerekiyor. Deneyin ve mümkün olduğunu göreceksiniz. Stresten kurtulun, baskı altında hareket edin.
Siz düşünmeden dünya çökecek
Sürekli sorumluluk ağırlığı altında yaşıyorsun. Hem işte hem de evde çok fazla endişeniz var. Yoruldun ve rahatlayamazsın. Giderek, sağlıktan, depresyondan, stresden şikayet ediyorsunuz, ama yine de daha önce olduğu gibi yaşamaya devam ediyorsunuz.
Dur! Bir an için dur ve düşün: gerçekten herkes için her şeyi yapmak zorunda mısın? Belki de kimsenin ikna olmadığına inanıyorsun ama bunu iyi yapabilirsin? Belki de sizden başka kimsenin, tüm bunların çökeceğini umursamadığını düşünüyorsunuz? Belki de, bu aşırı mükemmeliyetçilik, bağımsızlık ve inisiyatif biçimini alır mı? Görevleri işte aile, meslektaşlar ve astları ile paylaşmaya çalışın. Dikkatli bir kontrol yapın, gerekirse yardım edin, ancak insanların sensiz çalışmasına izin verin. Herhangi bir şey yapmanız gerekmediğini görebilirsiniz. Herkes kendi başına bir şeyler yapabilir, dünya çökmez ve işler dağılmaz. İlk başta rahatsızlık hissedersiniz, sonra rahatlarsınız ve stres gider.
Herkesi memnun etmeye çalışmayın.
Herkesin hoşuna gitmesini istersiniz, herkes kısa bir bacakta, herkes memnun olmalı. Gerilimden, çatışmalardan ve hatta geçici olarak onaylamamadan ve sevmemektan nefret ediyorsunuz. Gerilim altında yaşıyorsunuz, herkesi memnun etmek istiyor, çatışan talepler ve beklentiler arasında yırtılıyorsunuz. Sonunda, artık kim olduğunu ve kendin ne istediğini artık bilmiyorsun.
Unutmayın: herkesi memnun etmek imkansız! Herkesin seni sevmeyeceğini itiraf etmelisin, çünkü bu sadece imkansız. Daha iyi düşün, bu ya da bu durum hakkındaki kişisel fikrin nedir, akrabalarına ifade et. Hepinize bu olumlu cevap vermeyin, ama kendinizi bulacaksınız. Çevrenizde çok daha az stresli durumlar olacaktır. "Hayranlar" biraz bile olsa pouabavitsya.
Duyguları ifade etmeyi öğrenin
İş yerinde kötüye kullanım ve matematikten rahatsızlık duyuyorsunuz, sinir bozucu kocayı rahatsız ediyor, rahatsız edici çocukları rahatsız ediyor ... Ama sessizce sessizce alın, tahrişleri saklayın ve duyguları kendinize saklayın. Bu, depresyona, sinir bozukluğuna ve psikoza giden doğrudan yoldur. Gerçekten düşündüğünüz çevreyi keşfedin. Neyin sinirlendiğini ve sinirlendiğini hayal edebiliyor olmalılar. Sürekli gerginlik içinde yaşıyorsanız - en önemsiz sebepten ötürü er ya da geç “patlayacak” olacaksınız. Ve herkes şaşıracak ve korkacak - hepiniz mutluydunuz! Ve onların üzerlerinde kırgınlıklar olacak - sonuçta onların hayal kırıklıklarını anlatabilirdi!
Duyguları, özellikle de olumsuz olanları ifade etmekte zorlanıyorsunuz. Çevre için olumsuz bir şey biriktirmeyin. Hemen söyle: "Beğenmiyorum", "Böyle yaşamak istemiyorum", "Beni rahatsız ediyor". Ama elbette düşüncelerinizi kültürel olarak ve durumla orantılı olarak ifade etmek daha iyidir. Küçük problemleri, büyük bir dramın boyutuna ulaşmadan önce çözmenin daha kolay olduğunu göreceksiniz.
Filden sinek yapmayın
Bazı problemlerin etrafında ve bunları nasıl çözeceğinizi bilmiyorsunuz. Ateşli olarak ek senaryolar geliştirir, stratejiler geliştirirsiniz, ancak durum sadece daha da kötüleşir. En küçük ve en hafif durum bile sizi rahatsız ediyor. Panik. Görevin çözünmez olduğunu kabul edersiniz.
İlk başta duygularınızı kontrol edemiyor olsanız bile, bunu yapmaya çalışın. Sakin ol, düşün, durumu ayık olarak değerlendir. Çok iyimser olamaz ve problemi abartmazsınız - doğrudur. Fakat yaşamda çok kötümser olmak daha da kötüsü, sürekli olarak sorunları abartıyor. Her şeyden önce, en kötüyü düşünmeyin ve sonuçtan önce endişelenmeyin.
Kendini kabul et
Kendinden mutsuzsun. Sence: "Yaptığım şey iyi mi, daha iyisini yapabilir miyim?" Ne söylendiğini ve ne söylediğini analiz ediyorsun. Gece boyunca, muhtemelen hiç kimsenin dikkat etmediği küçük püf noktaları anılarına bakarsınız.
Öz eleştirilerinizde durun. Her şeyi mükemmel yapamazsın - kimse yapamaz. Her şeyin en iyisi olamazsın - bu herkesin gücünün ötesinde. Unutmayın: Sen sadece bir adamsın, yaşıyorsun, hata yapıyorsun - ve bu iyi. Sadece hayali kusurları değil, sizin de erdemlerinizi düşünün. Onlarda kim yok? Sadece eğlen!
Magnezyum bakımından zengin yiyecekler yiyin
Doğru beslenmenin onu stresten koruyabileceği yaygın olarak bilinmektedir. Magnezyum bakımından zengin ürünler sinir sistemini daha stabil hale getirir. Özellikle magnezyum yulaf gevreği, buğday tohumu, fındık ve kara çikolatası bakımından zengindir. Magnezyum, siyah kahve ve gazlı içecekleri etkili bir şekilde öldürür. Diyetinizi magnezyumla zenginleştirin ve öldüren içecekleri hariç tutun. Çok yakında stresle başa çıkmak için kendine yeni güçler hissedeceksin.
Trafikten sakın
Gergiyi hafifletmenin en etkili yolu egzersizdir. Kesinlikle herhangi bir - sabahları basit şarj ile akşam spor salonuna gidiyor. Stresden kurtulmanın çok güzel bir yolu yüzmek ve ünlülerin en popüler sporlarından biri de kayak yapmak. Fiziksel aktivitenin kuvvetleri biriktirdiğini ve strese karşı daha dirençli olduğunuzu unutmayın. Güne başlamak için en iyi yol hangisidir - size kalmış. Ancak aktif olarak başladığınızdan emin olun.
Küvette rahatlayın
Uzun çalışma saatlerinden sonra, tüm kaslar özellikle boyun kasları gerilir. Ölü Deniz, örneğin, bitkisel yağ veya tuz ile sıcak bir banyo yapın. Daha fazla brom içeren tuz seçin, çünkü sinir sistemini yatıştırır. Banyoda uzan, gözlerini kapat ve hoş bir şey düşün. Tüm kasları gevşeyin ve banyodan acele etmeyin. Cildi nemlendiren ve güzelce besleyen aromatik bir yağ ile cildi sürtün.
Derin ve sakin nefes al
Gergin olduğunuzda, hızlı ve çok hassas bir şekilde nefes almaya başlarsınız. Ardından kan oksijenle daha az doyurulur ve vücudunuz daha az enerji alır. Uygun solunum, vücut için bir dinlenme ve sinirler için bir dinlenme. Nefesin burun içinden çekildiğinden, ağızdan nefes aldığından emin olun. Havada nefes almak, yatıştırmak ve nefes almak, yorgunluktan kurtulmak. Bir dizi özel egzersiz ile özel bir solunum tekniği vardır. Böyle nefes egzersizleri mutlaka stresinizi alt edecektir - yoga da stresin bir yolu haline gelecek.
Gereksiz seslerden kaçının
Bazılarımız diğerlerine göre gürültüye karşı daha hassastır. Özellikle sizi rahatsız eden sesler varsa - onlardan kaçının. Oğlunuzun odasından yüksek sesle müzikten endişe ediyorsanız, çocukla konuşun, böylece kulaklıktaki müziği dinler. Sevdikleri ve sevmedikleri nedeniyle kendinizi daha fazla strese maruz bırakamazsınız. Böyle bir uzlaşma herkese fayda sağlayacaktır.