Her yerde insanlar sağlıklı bir yaşam tarzının önemi hakkında sık sık konuşurlar, bazen bu konuşmaları ciddiye almayı bırakırsınız. Evet, ve birçok insan, hemen her türlü yasaklama ve kendileriyle ilgili sürekli çalışmalarla ilişkili sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük ediyor. Ama her şeyin kolay ve hızlı olmasını istiyorsun. Ve sonuçta, hepimiz iyi anlıyoruz ki, yaşam süremiz büyük ölçüde yürütülme şekline bağlıdır. Bu yüzden bugün, alışkanlıkların yaşamı nasıl uzadığı ve neden onların davranışlarının bir parçası haline getirmenin çok önemli olduğu hakkında konuşacağız. Tüm bu alışkanlıkları günlük rutininize dahil edin ve yavaş yavaş, doğru bir yaşam tarzı için nasıl alışacağınızı fark etmeyeceksiniz.
Alışkanlık 1. Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Herkes eski sözü söyler: “Ne yiyoruz”, bu yüzden ilk alışkanlığın beslenmeyle ilgili olması şaşırtıcı değildir. Diyetinize mümkün olduğunca çok taze meyve ve sebzeyi ekleyin; bu, organizmanın normal yaşamı için tüm yararlı ve gerekli maddelerin en önemli kaynaklarıdır. Her gün diyetlerinde yeterli sayıda meyve ve sebze bulunduğu,% 60 daha az kardiyovasküler hastalıktan muzdarip olduğu düşünülmektedir. Ayrıca bu ürünlerdeki organizmanın yaşlanmasını yavaşlatan çok sayıda antioksidan vardır. Özellikle ıspanak, kırmızı tatlı biber, yaban mersini, çilek ve erik gibi birçok antioksidan.
Alışkanlık 2. Yulaf ezmesi veya başka bir tam tahıl ile kahvaltı
Yulaf ezmesi sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda tüm vücudu iyileştirir. Eğer kahvaltıda sürekli kahvaltı hazırlıyorsanız (kahverengi pirinç için de uygunsa), kardiyovasküler sistem hastalıklarını geliştirme riskini önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Tam tahıllı yiyecekler yemek için çok yararlıdır. En son verilere göre, bilim adamları, kepekli ürünlerin pankreas kanserinin (pankreas kanseri) başlangıcını ve gelişimini önlediğini ortaya koymayı başardı. Ayrıca, çoğunlukla yaşa özel hastalıklar ile ilişkili olan osteoporoz ve demansın gelişimini de engellerler.
Alışkanlık 3. Balık yiyin
Balıklarda vücut yağ asitleri omega-3 için çok yararlıdır, özellikle bunların çoğu somonda bulunur. Bu maddelerin kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Eğer balık sevmiyorsanız, daha fazla ceviz, keten tohumu ve kanola yağı yerine bunun yerine bunun yerine omega-3 yağ asitleri de kullanabilirsiniz.
Alışkanlık 4. Daha az ama daha sık var
Bu prensip, fraksiyonel beslenme sistemini ifade eder. Kendinizi küçük porsiyonlarda yemek yemeniz gerektiği gerçeğine alışmayı öğreneceksiniz, ama günde 5-6 kez. Bu, obezite, diyabet, gastrointestinal sistem ile ilgili problemlerin yanı sıra kalp hastalığından korunmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, kesirli yiyecekler kilo vermeye yardımcı olur. Aşırı kilo atmak için, zayıflatıcı diyetler, salyangoz veya elma yiyerek oturmak zorunda değilsiniz. Ne istersen yiyebilirsin, ama sadece azar azar.
Habit 5. Daha fazla taşı
"Hareket hayattır" - bu ifade uzun zamandan beri doğru kabul edilmiştir, çünkü bir kişi günde en az 30 dakika fiziksel aktivite verirse, erken ölüm riski% 28 oranında azalır. Tüm sır, insan vücudundaki fiziksel efor sırasında, hücrelerin kapasitesini azaltan serbest radikallerin sayısının azalmasıdır. Ancak, aşırı - aşırı fiziksel yüklere koşmak gerekli değildir, aksine, kalp kasının çalışması için kötü olabilir. Ama her durumda, yarım saatlik bir yürüyüş, kimseye zarar vermeyecek ve yalnızca sağlığa fayda sağlayacaktır.
Alışkanlık 6. Daima emniyet kemeri takın.
Çok üzücü istatistiklere göre, yıl içinde bir kazada ölen yolcuların yaklaşık% 50'si emniyet kemeriyle bağlanmadı. Kazaların en yaygın nedenlerinden biri, sürücünün dikkatinin dağınık olması ve yolun kontrolünü kaybetmesidir, bu nedenle, eğer bir yolcu iseniz, o zaman her zaman emniyet kemerinizi bağlayın ve sürücüyü yoldan saptırmamaya çalışın. Hem kendi hem de başkalarının hayatlarına dikkat edin.
Alışkanlık 7. Rahatlamak için öğrenme
Kural olarak her gün tamamen rahatlamak ve en az yarım saat boyunca herhangi bir şey düşünmüyorsanız, o zaman kronik yorgunluğu önleyebilecek ve kendinizi stresten kurtaracaksınız. Stres, kakisvestno olarak, bütün vücudu bir bütün olarak etkiler, çünkü onlar "bütün hastalıkların sinirlerden olduğunu" söyleme sebepsiz değildir. Her gün en azından kısaca dikkati dağıtır ve rahatlar. Müzik dinleyebilir, örebilir, şarkı söyleyebilir, nakış yapabilir, genel olarak, sakin olmanıza ve tüm navlardan rahatsızlık duyabileceğiniz her şeyi yapabilirsiniz. Daha da iyisi, meditasyon yapmayı ve meditasyon yapmayı bu sefer öğrenmeyi öğrenin.
Alışkanlık 8. Sessizce ve sağlam bir şekilde uyuyun.
Sağlıklı ve yeterli bir uyku hayatı uzatır ve uzun süredir kanıtlanmıştır. Kötü uyuyan insanlar genellikle çeşitli hastalıklara eğilimlidirler, vücutları zayıftır. Tüm insanlar için ne kadar uykuya ihtiyaç duyulduğunu belirleyen kesin bir kategorik kural yoktur - biri, kendilerini hissetmek için 5 saat yeterlidir ve birine - 8-mi. Ancak genel tavsiyeye göre, bir yetişkinin uyku süresi 6 ila 8 saat arasında olmalıdır. Uyku süresine ek olarak, kalitesi de önemlidir. Sürekli sorguya çekildiysen, gecede pek dinlenemezsin. İyi olduğu için, uyuduğunuz odayı düzenli olarak havalandırmak gereklidir, ayrıca tüm ışıkları ve tüm gürültülü cihazları kapatmanız tavsiye edilir.
Alışkanlık 9. Sigara içmeyin
Füme edilen her sigara, vücudun sağlığı için bir iz bırakmadan geçmez. Sigara içenlerin kardiyovasküler ve kataral hastalıklardan muzdarip olma olasılıkları daha fazladır ve ayrıca zayıf akciğerlere sahiptir ve yüz cildi yüzün derisine eklenmez. Bu nedenle, eğer sigara içmiyorsanız, asla başlamadan, ve eğer sigara içiyorsanız, bu zararlı işgalden kurtulmak için tüm irademizi yumruklarınızda toplamaya çalışın.
Alışkanlık 10. Yalnızlık etme
Uzun yalnızlıktan kaçmayı dene. Öğretim, tüm sosyal izolasyon ve uzun süreli yalnızlığın bir kişiye özgü olmadığını ve hormonal denge ve depresyonun bozulmasına yol açabileceğine inanmaktadır. Bu nedenle, uzun süre yalnız evde oturmuyorsunuz. Bir kız arkadaşını, hatta sıradan bir arkadaşını ara, konuş, bir ziyarete ya da yürüyüşe git. Kendi bölümünüzde "kibir" olarak durmayın ve çok müdahaleci görünmek için utanç duymayın çünkü iletişim, depresyon ve umutsuzluk için mükemmel bir “tedavi” dir, ki bu zaten öğrendiğimiz gibi, yaşamın genel süresi üzerinde kötü bir etkiye sahiptir. Yalnızlık yapmamak için, pek çok arkadaşa sahip olmak gerekli değildir, bazen tek bir kişi vardır, bu konuşma sizin ihtiyaçlarınızı geliştirmenize ve hissetmenize yardımcı olacaktır.
Ve elbette, her zaman kendinize ve her yere dikkat edin, mutlu olun ve gülümseyin, kalpten kaybetmeyin ve üzücü düşüncelere teslim olmayın ve istismarcılarınızı bağışlayın, çünkü affetme geçmiş sıkıntıların yükünden kurtulmanıza ve hayatınızı uzun ve mutlu bir hayata dönüştürmenize yardımcı olan güçlü bir araçtır.