Hamileliğin bir hastalık olmadığını ve normal gelişimi ile gelecekteki annenin taşınması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Bu sadece vücudunu değil, aynı zamanda fetusun gelişimini de olumlu etkiler. 30 dakika veya daha uzun süre orta yoğunlukta egzersiz yapması önerilir.
Neden göbek dansı hamile kadınlar arasında daha popüler hale geliyor? Mesele, oryantal kültürde kadının gelecekteki bir anne olarak özel dikkat göstermesi ve sağlığının tetikte kontrol altında olmasıdır. Hamile kadın için özel öneriler geliştirilir ve spor onların ayrılmaz bir parçasıdır. Sınıflar programını geliştirirken, doğum eylemine katılan kas gruplarını hazırlamayı amaçlayan özel egzersizler seçilir. Kalçaların plastik hareketleri pelvis ve abdominal bası kasları üzerinde mükemmel bir yük oluşturur ve aslında doğum sırasında stabil kasılmalardan sorumludurlar.
Hamilelik sırasında kadının dansa katılımı, komplikasyon riski ve doğum sırasında tıbbi müdahale olasılığının azaldığı, doğum sonrası depresyonun azaldığı, daha az akut olduğu tespit edilmiştir. Doğumdan sonra, eğitimli kaslar hızlıca normale döner ve genç anneler prenatal fiziksel formu geri almayı daha kolay bulur.
Pelvis ve basının kaslarına ek olarak, kollar ve omuz kasları da egzersizler sırasında eğitilir, bunun sonucu olarak gövdenin üst kısmı gergin görünür ve meme prenatal şeklini korur.
Tabii ki, danslar sırasında, bacakların kasları bir yük alır. Bu, son trimesterde sıklıkla meydana gelen şişmeyi önlemek için çok iyi bir yoldur ve varislere yol açabilir.
Hamilelik sırasında, birçok kadın bel bölgesinde ve genel olarak ağrıdan şikayetçidir. Bunun nedeni, omurga üzerindeki yükün artması ve vücudun ağırlık merkezinin değişmesidir ve bu da kadının yürümesine, hafifçe geriye doğru eğilmesine neden olur - bu yüzden vücudun dikey olarak korunması daha kolaydır, ancak sırt daha fazla yorulur. Düzenli dans dersleri ile, vücut kilo almak için hazırlanır, gelecek anneler bedenleri üzerinde daha iyi kontrole sahip olmaya başlar, onların dengede kalması daha kolaydır. Büyüyen karın nedeniyle ortaya çıkabilecek gariplik ve gariplik ortadan kaybolur, hareketler pürüzsüz ve zarif olur.
Ayrıca dansların psikolojik rolü çok önemlidir. Estetik bir zevk getirdikleri gerçeğinin yanı sıra danslar, bir kadının kendine güvenini korumasına, esnek, kadınsı ve güzel hissetmesine yardımcı olur. Ve olumlu duygular ve iyi bir ruh hali, gelecek anne için son derece gereklidir.
Bir kadın hamilelik sırasında göbek dansı yapmaya karar verirse, birkaç ipucu verilebilir.
İlk olarak, ders sırasında duygularınızı dinlemeniz gerekir. Aşırı değil. Fanatik olarak dansa katılabilirsiniz veya diğer fiziksel aktivite türleri doğumdan sonra olabilir (ve hemen değil) ve bu hassas durumda kendinizi korumanız gerekir. Eğer seans sırasında aniden baş dönmesi, ağrı veya bir tür rahatsızlık varsa, eğitimi durdurmak, derslere ara vermek, bir doktora danışmak daha iyidir.
İkinci olarak, hamile kadınlar ve uygun nitelikler ile çalışma tecrübesi olan bir koçun lehine bir seçim yapmanız gerekir. Şimdi, göbek dansları, su aerobiği ve diğer hizmetleri sunan hamile anneler için birçok özel merkez ve kurs bulunmaktadır.
Üçüncü olarak, doğru beslenme hakkında hatırlamalısınız: eğitimden bir saat önce bol su içmeniz ve ondan bir saat sonra.
Eğitim yerini seçerken, odanın havalandırılmasına dikkat edilmesi gerekmektedir: iyi havalandırılmalıdır. Hiçbir durumda tıkalı bir odaya veya yüksek neme sahip bir odaya girilemez.
Pursuing, gelecekteki anneler, özellikle ilk trimesterin bitiminden sonra, sırtlarında yatan ya da uzun bir süre ayakta durma egzersizleri yapmamalıdır. Bu tür egzersizler kanın uterusa akışını azaltır. Aynı zamanda, arka bacakları, ani hareketleri ve dönüşleri önlemek de gereklidir, ancak kural olarak, hamile kadınlar için tüm oryantal dans programları ani hareketleri, sarsıcıları, vb. Gebeliğin 20 haftasından sonra, egzersizin hızını ve yoğunluğunu azaltmak ve son trimesterde egzersiz hızını kademeli olarak azaltmak gerekir. En önemli şey duygularınızı dinlemek. Doğumdan önceki son haftalarda, eğitilmesi zor olacaktır ve bu durumda dersleri durdurmak ya da daha az yoğun bir egzersiz tipine geçmek daha iyidir. Sınıfların temel amacı, doğum yapmadan önce vücudu güçlendirmek, sınıflardan olumlu duygular almak ve diğer gelecek annelerle iletişim kurmaktır.
Herhangi bir nedenden dolayı oryantal dansa giremezseniz, o zaman üzülmemelisiniz. Diğer eğitim türlerini de yapabilirsiniz. Tabii ki, bisiklet sürmek ve videolar hariç tutulur, ancak hamile kadınlar için aqua aerobik veya yoga için randevu bile yapabilirsiniz. Basit yürüyüşler ve ortalama hızda yürüyüş bile gelecekteki annenin vücudu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ana şey iyi bir ruh hali, iyi ruhlar korumak, doğru yemek ve birkaç ay içinde gerçek bir mucizenin gerçekleşeceği bilincinin tadını çıkarmaktır - küçük bir adamın doğumu!
Artık hamilelikte ne kadar yararlı ve önemli dans dersleri olduğunu biliyorsunuz.