Gelecekteki annenin organizması, her şeyden önce, fetüse gerekli beslenmeyi sağlar. Eğer anne iyi beslenmezse ya da sevmediği yiyecekleri reddediyorsa, ama vücut için çok yararlı ise, o zaman, her şeyden önce, fetüsün normal gelişmesine izin vermez. Kadının hamile olduğunu ve bebeğin doğduğu ana kadar, kadının kendisine ait olmadığını anladığı anda, bebeğin ihtiyacı olanı yapması gerekir. Söylediğim gibi, beslenme bu zincirdeki ana bağlantılardan biridir ve yanlış beslenme hem anne hem de bebek için tehlikeli olabilir. Bu nedenle, hamile bir kadının ürünleri zengin çeşitliliğe sahip olmalıdır.
Kimse hamilelikten önce yediğiniz kısımları üç katına çıkarmanız gerektiğini söylemez. Sadece şimdi diyetinizi gözden geçirmeniz ve en fazla miktarda vitamin ve çeşitli yararlı maddelere sahip olması için bunu hazırlamanız gerekiyor. Hamilelik sırasında doğru beslenme almak için, sadece gerekir - bu yüzden sizin ve gelecekteki bebek için çok daha kolay olacaktır. Ama bu kadın çok ağır bir şekilde kilo kontrolü almalı, kilo almamalısınız, sadece biraz eklemelisiniz, bunlar farklı şeylerdir, çünkü obezite doğurmak daha zor olduğunda, bu da çocuğu olumsuz etkilemektedir. Hamilelik boyunca, eğer kadın düzgün bir şekilde yerse, yaklaşık on kilogram alır, yani ayda 1,1 kg.
Şimdi hamile bir kadının diyetinde olması gereken tüm öğeleri sıralıyoruz:
Protein, çocuğunuzun dokuları için yapı malzemesidir. Gebelik günü yaklaşık 70-80 gram protein tüketmelidir. Hayvansal kökenli proteinlerin çok daha fazla biyolojik değere sahip olduğunu hatırlamaya değer. Protein diyeti normu aşmamalıdır, bu yüzden bu sorunu ciddiye almaya değer.
Bitkisel kökenli proteinler hayvansal kökenli proteinlerden çok daha az biyolojik değere sahiptir, ancak hamile kadının ve fetusun beslenmesi için daha az önemli değildir, bu nedenle diyette de bulunmaları gerekir. Tahıl ve baklagillerde karşılaşacağınız bitkisel proteinler. Hamile kadının reçete edilen protein normlarını kullanmaması durumunda, anemi, böbrek ve karaciğer hasarına yol açabileceği bilinmelidir.
Unutmamanız gereken şey, yemek yemeniz ve yağlar. Ancak normu aşmak kesinlikle tavsiye edilmez, çünkü bu durumda maksimum yük karaciğere gider. Hamile bir kadın için günlük ödenek 57 gram yağdır. Yağlar, zeytin, ayçiçeği ve soya fasulyesi yağında bol bulunan bitkisel kökenli ise en iyisidir. Yağlı yiyeceklerden ve yağlardan kaçının.
Karbonhidratlar bizim enerji kaynaklarımızdır, onları patates, ekmek, tatlılarla karşılarsınız. Ancak hamile bir kadın, taze sebze ve meyvelerden karbonhidratları temizlemenin en iyisidir. Günde, gerekli miktarda karbonhidrat 400 gramdır.
Hamilelik sırasında vitaminlere duyulan ihtiyaç önemli ölçüde artar. Beklenen annenin beslenmesi doğru ve akılcı olmalıdır ve bildiğiniz gibi vitaminler fetal gelişimin en önemli öğelerinden biridir. Meyve ve sebze ile seyreltilmiş çeşitli yemekler, her zaman anne adaylarında bile vitamin eksikliğini giderir.
Bazı kurallara uymak gerekir:
- Yemeklerin hazırlanmasında, C vitamini gibi kolayca tahrip edilen vitaminlerin tahrip edilmediğinden emin olun;
- Vitaminli yağların tüketimi;
- bağırsağın normal çalışmasını izleyin.
Ancak tüm kadınlar doğal vitaminleri tüketemezler, çünkü hamilelik dönemi soğuk mevsime girebilir. Bu durumda, bir doktora danışmak, hamile kadınlar için multivitaminlerin sağlığı ve gelişimi için en iyi ve gerekli olan tavsiyede bulunacaktır.
B vitaminleri, A grubu vitaminlerden az olmamak kaydıyla hamile kadınlar için gereklidir. Bu vitamin eksikliği, uzuvlarda şişme, yorgunluk ve ağrı şeklinde ifade edilir. Bol miktarda kepekli ekmek, karaciğer, yağsız domuz eti, yulaf ezmesi ve ıspanak yiyin - ve bu vitaminte bir eksiklik olmayacak.
C vitamini enfeksiyonlara karşı mükemmel bir kalkan, bağışıklık sistemimiz için bir besindir. Tüm meyve ve sebzelerde bulunur, ancak dikkatli olun, ısıl işlem sırasında bu vitaminin önemli bir kısmı yok edilir. Eğer bu kış dönemi ve taze sebze ve meyvelerin bulunmaması çok elverişli ise turunçgilleri de kullanabilirsiniz.
E vitamini ya da "güzellik vitamini" denir. Süt, yeşil sebzeler ve tahıl ürünlerinde bulunur. Bu vitamin, kılcal damarlarda hamileliğin ve iyi dolaşımın korunmasından sorumludur.
Mineral maddeler - bu, hamile bir kadının diyetindeki en önemli unsurlardan biridir. Gıda alımı en uygun miktarda mineral tuz olmalıdır. Fakat unutmayın ki, hamileliğin son aylarında aşırı miktarda tuz tüketimi çok iyi değildir, çünkü bolca şişmeye neden olurlar. Ama eğer tuzlar diyette küçükse, o zaman gelecekte sıvıların kaybına ve hatta kusmaya neden olabilir.
Süt ve süt ürünleri sağlayabileceğiniz en büyük fosfor ve kalsiyum miktarı. Bu maddelerin günlük oranını doldurmak için yarım litre süt içmeniz yeterlidir.
Demir hakkında unutma. Sonuçta, demir, gebeliğin son aylarında son derece gerekli olan unsurlardan biridir. Daha kesin olmak gerekirse, hemoglobinin sentezi için demir gereklidir. Siz ve bebeğiniz için demir kaynağı karaciğer, et, patates, yulaf ezmesi, şeftali ve yeşil renkli elma olacaktır. Demir eksikliği hem anneyi hem de bebeği etkileyecektir, çünkü her ikisi de anemiye sahiptir.
Sonunda su hakkında konuşalım. Hamilelik, bir sıvının alışılagelmiş diyetini geçmemeli, çünkü ekstremitelerin bolca şişmesini gerektirecektir, bu da, bir dolaşımını kötü bir şekilde etkileyecektir. Şişlik görünmeye başlarsa, sıvı alımını günde 600-700 ml'ye azaltmalısınız. Orta dozlarda biraz çay ve kahve verilir ve çok az alkol, kaliteli bir şarap veya belki de biraya nadiren izin verilir. Kabızlığa yol açtığı için kırmızı şarap içmemeye çalışın.
Hamilelik sırasında her kadının uyması gereken bu basit beslenme kurallarının farkına varmak ve kabul etmek, anne adayı bebeğe gerekli tüm elementleri ve vitaminleri sunabilmeli, hamileliğini kolay ve eğlenceli hale getirecek ve mutlaka sağlıklı bir bebeği doğuracaktır!