Hamileler için egzersiz kompleksi

Hamilelik ve doğum, kadın bedeni için zor bir süreçtir. Ancak bu süreci, hamile kadınlar için özel bir egzersiz kompleksi yardımıyla kolaylaştırmak mümkündür.

Hamilelikte beden eğitiminin önemi.

Hamilelik döneminde, vücudun fiziksel yeteneklerini geliştiren, neşe hissi veren, genel durumu, uykuyu, iştahı iyileştiren ve normal hamilelik koşullarını yaratan ve böylece fetusun tam gelişimini sağlayan özel fiziksel egzersizler gereklidir.

Sınıflar, beklenen annelerin sağlığını güçlendirmek ve korumak için son derece önemlidir ve paha biçilemezdir. Gözlemler, hamilelikle uğraşan kadınların özel tür jimnastiklerle, doğumun daha kolay ve hızlı ilerlediğini göstermektedir. Doğum sırasında ve bir çocuğun doğumundan sonra, daha az sıklıkta komplikasyonları vardır.

Kadınların konsültasyonunda, hamile annelerin egzersizlerin sadece hamileliğin olumlu ilerlediği durumlarda yapılması gerektiği konusunda uyarılır. Pozitif bir gebelikle yapılan özel bir egzersiz seti, özellikle sedanter ya da sedanter yaşam tarzına öncülük eden kadınlar için yararlıdır.

Kontrendikasyonlar egzersiz yapmak.

1. Dolaşım bozukluğu ile birlikte kardiyovasküler sistem hastalıkları.
2. Tüberküloz, ayrıca plörezi gibi komplikasyonlar ile
3. Endometrit, tromboflebit, böbrek ve nefrit, piyelosistit ve nefroz gibi mesane hastalıkları gibi tüm inflamatuar hastalıklar.
4. Gebe kadınlarda toksisite, hamilelik sırasında kanama.

Fiziksel egzersizler sabahları, uykudan sonra, hamile kadınların kıyafetlerinin rahat olması için en uygun olanıdır. Egzersizleri yapmak için, bu tür egzersizler için özel olarak donatılmış iyi bir havalandırma, aydınlatma, oda verilir (muhtemelen bir kadın konsültasyonda). Kadın konsültasyonuna kayıtlı hamile kadınlar arasında egzersiz alıştırmaları temel olarak iki şekilde gerçekleştirilebilir: grup seansları ve bireysel olarak evde. İkinci yöntemle, anne aday her on günde bir genicoloğu ziyaret etmeli ve fizik tedavi hakkında konuşmalı ve doktor da tıbbi gözetimini gerçekleştirmeli ve egzersizlerin doğruluğunu izleyecektir.

Hamile kadınlar için özel bir tedavi edici yöntem geliştirilmiştir, bu da yeterince basittir, asimilasyon zor değildir, aynı zamanda etkilidir. Egzersizlerin seçimi, nefes alma geliştiren, perine ve karın kaslarını güçlendiren ve bu türden jenerik sürece aktif olarak katılan bu egzersiz türlerine odaklanır. Farklı gebelik dönemlerine sahip kadınlar için özel egzersizlerin kompleksleri yapılır: 16 haftadan az, 16'dan 24'e, 24'ten 32'ye, 32'den 36 haftaya ve ikinci, üçüncü dönemlere; dördüncü, beşinci; doğumdan altıncı, yedinci hafta. Yani, bu hamile kadınlar için bir dizi egzersiz içerir.

İlk egzersiz seti (gebelik süresi 24 - 32 hafta).

1. İlk düzenleme: ayakta, belden eller. Solunduğunda, dirsekleri geriye doğru bükün, başını kaldırın, hafifçe bükün. Ekshalasyonda orijinal pozisyona geri dönülür. En az üç ila dört kez tekrarlayın.
2. İlk düzenleme: ana stand, kemer üzerinde eller. Sakin, hatta nefes alıp verin, bir bacağı öne ve yana doğru ayarlayın ve ardından diğer bacak bacağın üzerinde tutulduğunda dizde bükün. Orijinal pozisyona döndükten sonra (gövdeyi dikey olarak tutun, arka düz). Her bacakta dönüşümlü olarak iki, üç kez tekrarlayın.
3. İlk düzenleme: Bel üzerinde eller, ana ayak. Solunduğunda, öne doğru eğin, inhalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Üç veya dört kez tekrarlayın.
4. İlk konum: ayakta, ayak omuz genişliği ayrı. Omuz kemerinin kaslarını gevşeterek sol bacağına doğru eğin. Daha sonra solunduğunda orijinal pozisyona geri dönün. Her yönde dönüşümlü olarak üç veya dört kez tekrarlayın. Bu egzersiz dizlerde hafifçe bükülmüş bacaklar ile yapılır.
5. İlk düzenleme: ayakta, ayak omuz genişliği ayrı, dirseklerde bükülmüş göğüste kollar. Vücudunuzu sola doğru çevirin, kollarınızı birbirinden tamamen ayırın. Daha sonra ekshalasyonda orijinal pozisyona geri dönülür. Her yönde iki veya üç kez dönüşümlü olarak tekrarlayın.
6. Özgün düzenleme: arkada yatan, dizler bükülmüş bacaklar, eller gövde boyunca yer almaktadır. Anüsten geri çekerek, leğeni kaldırın. Solunduğunda, pelvisi alçaltın, perine kaslarını gevşetin. Üç veya dört kez tekrarlayın.
7. Orijinal düzenleme: arkada yalan, gövde boyunca eller. Sessiz soluma ile bacağınızı yukarı kaldırın, hafifçe dizde bükün ve daha sonra orijinal konumuna geri dönün. Alternatif olarak, her bir ayakla iki veya üç kez tekrarlayın.
8. İlk konum: oturma, bacaklar gerilmiş, ellerde vurgu. Sakin, hatta nefes alırken, dizler dizler büküldükten sonra dizler bükülür, sonra onları bağlar, daha sonra orijinal pozisyonlarına geri dönebilirsiniz. Üç veya dört kez tekrarlayın.
9. Ilımlı bir tempoda bir dakika yürüyün (kollar ve gövde rahatlamış, derin nefes alır).

İkinci egzersiz seti (gebelik süresi 32-36 hafta).

1. Orijinal pozisyon: stand, kemer üzerinde eller. Sessiz bir nefesle, bir bacağı öne ve yana doğru yatırın, dizde bükün (diğer ayak ayak parmağınız üzerinde tutulur), sonra düzeltin ve orijinal konumuna geri dönün. Her bacak ile dönüşümlü olarak 2-3 kez tekrarlayın. Bu egzersiz ile vücudun dik durması, sırtın düz olması önerilir.
2. Özgün düzen: sırtında uzan, eller avuç içi ile yukarı, yanlara koyun. Tüm vücudu sola döndürün, pelvis yerinde bırakmaya çalışacak, sağ el solda olacak. Solunduğunda, orijinal konumuna geri dönün. Tarafların her birinde üç kez tekrarlayın.
3. Orijinal konumu: sırtüstü uzanın, bacaklarını dizlerinin üzerine bük ve kollarını gövde boyunca indir. Solunduğunda pelvisi kaldırın ve mümkünse anüsten çekin. Pelvis ekshalasyonu ile perine kaslarını gevşetir ve gevşetir. Üç, dört kez tekrarlamak için egzersiz yapın.
4. Orijinal konumu: sırt üstü yalan, eller gövde boyunca yerleştirilir. Sakin ve hatta nefes alıp verin, sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırın, dizinde hafifçe bükün, ardından orijinal konumuna geri dönün. Her ayak ile birer birer tekrarlayın.
5. Orijinal konumu: sırtüstü uzan, eller gövde boyunca uzanır. Sakin, hatta nefes alıp verin, bacaklarınızı dizlerinize bükün, onları karnınıza yakınlaştırın, sonra ellerinizi bacaklarınızla dizlerinizi yanlara doğru uzatın, sonra dizlerinizi bir araya getirin ve orijinal pozisyonuna geri dönün.
6. 30 saniye içinde, hafif bir tempoda yürüyün. Aynı zamanda, gövde, eller rahatlar, solunum sakinleşir.

Bu fiziksel egzersiz kompleksi, sadece gelecekteki annenin genel fiziksel sağlığını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda hamile kadındır, aynı zamanda emeğin gelişmesine de katkıda bulunur.