Küresel değişiklikler
İlk üç aylık dönemde hormonal bir patlama meydana gelir. Ancak gastronomi tercihleri açısından, bir lull olabilir: Toksemi nedeniyle, hiçbir şey istemiyorsunuz. Bununla birlikte, bunun avantajları. Zararlı mutfak tercihlerinden kurtulmak için yaklaşık 40-60 güne ihtiyacımız var (sadece bu kadar fazla ve toksikoz sürer). İştahı döndükten sonra, en baştan başlayacaksınız: fast food üzerine değil, haşlanmış balıklı salataya. Kırıntılarda olduğu gibi, hamileliğin başlangıcında iştahınızın olmaması onu büyük ölçüde etkilemez: teorik olarak, yeterli miktarda rezerviniz olacaktır. Fakat neredeyse kesinlikle hamile kadınlar için kompleks vitamin preparatları almaya başlıyor. Kesinlikle yemeden, kendinizi de bırakmamalısınız: iğrenmeye neden olmayan bir ürün bulun. Mandıra, balık (sadece büyüklükte değil - zararlı civa biriktirir), yan ürünler, diyet etleri, tahıllar, sebzeler ve meyveler ise en iyisidir. Ana şey "kimya" seçmek değil: konserve gıda, pelmeni ... Sadece cips ve şirket hakkında unutma. Sizin ve bebeğiniz için tehlikeli olan da bir enfeksiyonu kışkırtacak gıdalardır: çiğ balık, et, yumurta, pastörize edilmemiş süt, küflü peynir. Geri kalanında - kısıtlama yok! Toksisite yok mu? Kuralı hatırlayın: İlk üç aylık dönemde, günde 2500 kcal, ikinci - 3000, üçüncü - 2700 almanız gerekir. Unun pahasına değil, balık, tereyağı, sebze, hububat nedeniyle.
Toplam, evet daha!
Herhangi bir trimesterde iki kabul edilemez. Bununla birlikte, çocuğun en yoğun şekilde büyüdüğü ikinci sıradadır. Küçük kemikler yeterli miktarda kalsiyum, beyin - fosfor ve çinko ve bebeğin tüm organizmaları - proteinlerde gereklidir. Sonuncusu en önemlisidir: Sizin tükettiğiniz her 3 g proteinden 1 g, kırıntıların gövdesinin yapımına gider. Ve tüm "tuğlalar" yüksek kalitede olması gerekir. Değerli hayvansal proteinlere ek olarak süt ürünleri de kalsiyum ve B vitaminleri verecektir.Buna ek olarak, kefir'e yaslanın: yararlı lakto ve bifidobakteriler sizi sindirim problemlerinden, örneğin kabızlıktan koruyacaktır. Bu arada, büyüyen rahim bir diyafram üzerinde baskı yapmaya başlar, bu nedenle mide ekşimesi dışlanmaz. Çıktı - yatmadan önce bir saat son süte bir bardak süt. Balıkta bulunan Omega-3 yağ asitleri bebeğin akıllı büyümesine yardımcı olur. Kırmızı et ve kümes hayvanlarından gelen demirler güzel ve sağlıklı. Bu mikroelement, plasentadan oksijenin taşınmasından sorumludur, hamile kadınların anemisini önler. İkinizin de yanaklı yanakları olacak! Ama sadece sincapların bir bebeğe ihtiyacı yok. Özellikle çiğ meyve ve sebzelerde, fındıklarda, kuru meyvelerde bol miktarda bulunan vitaminlere ihtiyaç duyar. Yani, daha çok kendinizi yoğurt sosu ile meyve salataları ile şımartın. Yarışma dışı, rafine edilmemiş bitkisel yağlar: zeytin, balkabağı. Günde bir çorba kaşığı, E vitamini ve yararlı yağlar - esansiyel amino asitler ile ihtiyaçlarınızı tamamen karşılar. Sinir sistemi için gerekli olan magnezyum ve çinko, deniz lahanası, fasulye, kavun ve su kabaklarında bulunur. Makarnalık buğdaydan buğday, yulaf ezmesi, makarna kırıntısı ile karbonhidrat alın. Kilonuz normal mi? Ortalama olarak günde 100 gram protein, 80 gram yağ ve 400 gram karbonhidrat gerekir. Çabuk iyileşir mi? Karbonhidrat miktarını 150 g'ye azaltın.
Kolay, ama besleyici
Şimdi mide yemeklerini aşırı yüklememize gerek yok. Size eşit miktarda enerji sağlayacak olan polisakkaridlere - karmaşık karbonhidratlara - özellikle dikkat edilmiştir. Fındık, tohum ve kuru meyveler - her zaman masada olması gereken budur! Doğum yapmadan önce, ana görevlerinden biri dokuların esnekliğini arttırmaktır. Bununla birlikte, beklenen tarihten üç hafta önce pes etmeyi başarabilirsiniz. Ve iki hafta boyunca - kaba öğütme unundan ekmeğe gidin. Bir kırıntı ile tatlı ve rulolardan ekstra kaloriye ihtiyacınız olmaz. Süt şekerine yaslanmayın: çok fazla kalsiyum kırıntıların kemiklerinin elastikiyetini olumsuz yönde etkileyebilir. Günde en az beş defa yiyin, ancak küçük porsiyonlarda. Günün ilk yarısında - yüksek kalorili yemekler ve ikinci olarak - kolayca sindirilebilir. O zaman neşeli ve enerji dolu, aziz tarihine geleceksiniz.
Badem ile greyfurt
- 1 demet salata
- 1 greyfurt
- 1/2 kırmızı soğan
- birkaç badem
- maydanoz
- 1 çorba kaşığı. zeytinyağı kaşığı
hazırlanması:
Marul ve maydanozun yaprakları, ellerinizi, greyfurtunuzu (bir portakal kullanırsanız) yırtıp, her lobiden cildi soyun. Dilimlere ve soğanlara kesin - ince yarım halkalar. Bütün malzemeleri karıştırın, tuzlayın, ezilmiş badem serpin. Zeytinyağlı mevsim.
Yoğurtlu okroshka
- 1 salatalık
- 1 haşlanmış patates
- 50 gr haşlanmış et
- 1/2 haşlanmış yumurta
- 5-7 Turp
- yeşillik soğan, dereotu, maydanoz, fesleğen
- tuz
- bir bardak yoğurt
- • 1 çay kaşığı ekşi krema
hazırlanması:
Sebzeler temiz, küpler halinde kesilmiş, tuzlanır. Orada ezilmiş turp ve yeşillikler ekleyin. Eti ve yumurtanın yarısını kesin, sebze ile bağlayın. Ekşi krema ile kefir dökün, karıştırın.
krep
- 5 çorba kaşığı. un kaşığı
- 1 yumurta
- 1 bardak süt
- 1 çorba kaşığı. bir kaşık bitkisel yağ
- 1/2 bardak su
- tuz
Doldurma için:
- 150 gram haşlanmış hindi
- 20 gr yağ
- bir demet ıspanak 50 gram peynir
hazırlanması:
Krepleri pişirin. Ispanak protushi, rendelenmiş peynir ve doğranmış et ekleyin. Doldurma krep içinde sarın. Peyniri serpin ve fırına koyun, böylece erir.