C vitamini
Askorbik asidin etkisi gençlerin enjeksiyonu ile karşılaştırılabilir. Güneş ışığının ve hava kirliliğinin etkisi altında vücutta oluşan serbest radikal miktarını azaltır ve bir megalopoliste anne ve bebeğin gerçek bir kurtarıcısıdır. Nasıl alınır? Brokoli bir çift kaynatın, lahana, tatlı biber, domates ve maydanoz ve tatlı, kiraz veya siyah frenk üzümü salatası yapın.
Vitamin H (biyotin)
Kohsi'nin nemlendirilmesinden sorumlu. Eksikliği anemi, seboreik dermatit gelişimini etkileyebilir, saç dökülmesini artırabilir, yorgun görünebilir, iltihap ve cildin solukluğunu azaltabilir. Nasıl alınır? Biotin beyaz lahana ve karnabahar, fasulye ve yeşil bezelye bol miktarda bulunur. Meyvelerden ve meyvelerden iyi elmalar, çilekler ve kavunlar.
E vitamini
Dokuları yenilemek ve çevrenin zararlı etkilerinden korumak için gereklidir. Kollajen ve elastin sentezine katılan, kırışıklıkların görünümünü engeller. Ve kan dolaşımını iyileştirir, anneme sağlıklı bir kızarma verir ve bebeğin kan akışını iyileştirir. Nasıl alınır? Yemyeşil yapraklı sebzeler üzerinde yalın ve bir karahindiba ile ısırgan otu geçmeyin - bunlardan yemek yiyen E vitamini açısından zengin yemekler. Elmalı tohumları yiyin ve ahududu yapraklarından gül kalçalarıyla çay yapın.
Marul yaprakları
• 5-6 büyük salata yaprakları 150 gram ev yapımı peynir
• 100 g petrol
• 5 gram zeytin
• 1 çorba kaşığı. l. bitkisel yağ
Küpler küpler halinde kesilmiş ve sebze yağında altın olana kadar kızartılmıştır. Zeytinler halkalar halinde kesilir. Peynir, kızarmış petrol ve zeytinleri karıştırın. Her yaprak marul için, bazı doldurma koyun. Bunları rulo haline getirin ve bir kürdan ile sabitleyin.
D vitamini
Annenin cildini onarmaya ve bebeğin hücrelerini bölmeye yardımcı olarak, düşük doğum ağırlığını önlemeye yardımcı olur. Dokuların cildini ve elastikiyetini artırır, döküntülerle savaşmaya yardımcı olur, yaşlanma sürecini yavaşlatır. Nasıl alınır? Kırmızı havyar, kırmızı domates, yeşil soğan ve tüm renklerin tatlı biberlerinden parlak yemekler pişirin. Ve cömertçe otlar kullanın - maydanoz ve nane dan kuzukulağı ve adaçayı.
gaspaço
• 10 adet büyük domates
• 3 salatalık
• 2 tatlı biber
• 4 büyük diş sarımsak
• 4 dilim beyaz ekmek
• 1 adet büyük soğan 9 100 ml zeytinyağı 2 yemek kaşığı. l. şarap sirkesi
• 1 çorba kaşığı. l. maydanoz büyük tuz demet
• soğuk su, domates suyu
Bir harç içinde tuz ve sarımsak rastolkite, kırık ekmek ve zeytinyağı ekleyin. Homojen bir kıvamda karıştırın. 1-1.5 saat demleyelim. Ince doğrayın soğan ve sirke dökün. Domatesler haşlanır, kabuğu çıkarır ve tohumları çıkarır. Tatlı biberi önceden ısıtılmış fırına 7-8 dakika 200 ° C'ye dökün. 5 dakika sonra çıkarın ve kabuğu çıkarın ve tohumları çıkarın. Salatayı deriden çıkarın. Maydanoz yapraklarını kesin. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya (sirke ile birlikte soğan) koyun ve doğrayın. Çorbayı 5-6 saat buzdolabında hazırlayın.
K vitamini (phylloquinone)
Özellikle sıcak mevsimde önemli olan derideki iltihap ve şişliklerin azaltılmasına yardımcı olur. Nasıl alınır? Doğru ürünleri bulmak için yeşil renge gidin. En zengin vitamin K yeşil yapraklı sebzeler, yeşil domates, Brüksel lahanası, ısırgan otu.
Elma sufle
• 2 büyük yeşil elma
• 150 gr süzme peynir
• 2 yemek kaşığı. l. ekşi krema
• Bir yumurtanın yumurta sarısı
• 2 yemek kaşığı. l. şeker 3 g tereyağı
• 3 çorba kaşığı. l. pudra şekeri
Elmaları ve tohumlarından elmaları soyun ve küpler halinde kesin. Onları şekerle karıştırın ve ateşe verin. Sürekli karıştırın, bir kaynamaya getirin ve plakadan çıkarın. Ekşi krema ile süzme peynir süzgeci ve yağlanmış bir şekilde koyun. Elmalı. Sufle pudra şekeri serpin ve fırına koyun, 30 dakika 160 ° C'ye ısıtın. Hazır yemek, istenirse, krem şanti ile süsleyin. Gazsız sıradan su içirin. Metabolizmayı artırarak toksinlerin vücut temizler. Bu, cilde sağlıklı bir renk ve gerekli nemlendirmeye yardımcı olur. Diyetisyenler, özellikle sıcak havalarda günde 8 kadeh temiz su içmeyi tavsiye ediyorlar. Ancak üçüncü trimesterde ödemden kaçınmak için sıvı sarhoş 1,2-1,5 litre miktarını sınırlamanız gerektiğini unutmayın.
Mayonez refuellings unutun
Yaz salatası cömertçe su bitkisel yağ - E vitamini, zeytin ve keten tohumu ayçiçeği çok olağandışı yararlı tekli doymamış yağ asitleri açısından zengindir. İyi yağların rolünün aşırı tahmin edilmesi zordur. Bitkisel gıdalardan A, D ve E vitaminlerinin asimile edilmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda cildin nemlendirilmesi ve elastikiyeti için vazgeçilmezdirler, daha fazla meyve yiyebilirler. Antioksidan tedarikçileri olarak cilde ışıltı ve tazelik verir. Sebzeleri garnitür olarak değil, ana yemek olarak servis edin. Çok kullanışlı mikro elementler, kompleks karbonhidratlar ve lif içerirler. Bu maddeler tüm vücut sistemlerinin normal çalışması ve arıtılması için vazgeçilmezdir. Diyetinizdeki karbonhidratların protein ve yağlardan dört kat daha fazla olması gerektiğini unutmayın. Fiber, bağırsağın işini normalleştirerek, donukluk ve sağlıksız cilt ile savaşır. Cildi güneşten koruyun ve bu nedenle pigment lekelerinin oluşmasından ve beta-karoten (kırmızı-sarı skala) ve selenyum (ayçiçeği çekirdeği) içeren ürünlerle fotograsyondan koruyun.
Pes et:
Birçok hayvansal yağ içeren yiyecekler - yağ bezlerinin salgılanmasını bozar; Çok sıcak yemek - kızarıklığa neden olabilir; kekler, hamur işleri ve tatlı rulolar - kaşıntıya neden olur; tatlılık bolluğu - döküntüler oluşur; Güçlü çay ve kahve: İçinde bulunan kafein, vücudun su kaybına yol açarak, donuk bir cildin şişmesine ve şişmesine neden olur. Çaylar bitkisel içmek için en iyisidir.