Her kadın güzel bacaklara ve kalçalara sahip olmak ister! Ama her biri onları güzelleştirmeye çabalamaz. Kalçalarınız şekilsiz olursa, üzülmeyin! Sonuçta, eğer istersen, tamir edebilirsin. Ama bunun için çok sabır ve çabaya ihtiyacınız olacak. Kalçalarınıza girmeniz gerekmeyen kilogram için çok zaman alacaktır. Bunu yapmak için aktif bir yaşam tarzına başlamak gerekir, egzersiz ve diğer fiziksel egzersizler bu konuda size yardımcı olacaktır.
Bacakları güzelleştirmek için egzersizler.
1. İlk egzersiz oldukça basittir. Başlangıç pozisyonunu kabul et. Bunu yapmak için, çömelmeniz gerekir, böylece parmaklarınız yere temas eder. O zaman keskin bir şekilde zıplaman ve ellerini başının üstünde kaldırmalısın. Bu alıştırmayı 10 dakika yap.
2. Güzel bacaklara sahip olmak için, bu egzersizi günlük olarak yapmanız gerekir. Bunu yapmak için, vücudun yan tarafındaki sandalyenin arkasında durmanız ve sol elinizi üzerine koymanız gerekir. Ardından sağ ayağınızı yukarı doğru hareket ettirin, ardından sol ayağınızla aynı şeyi yapın. Bu egzersizi her bacakta 15 kez tekrarlayın.
3. Ellerinizi yere koymak için sırtınızın, düz bacaklarınızın ve ellerin üzerinde uzanmanız gerekir. Bacaklar kaldırılmalı ve sonra bisiklete binmiş gibi hareket etmelisin. Bu egzersizi 10 dakika boyunca yapın, tempoyu sürekli artırın.
4. Ev konumunu kabul edin. Bunu yapmak için, bir bacağın geri atılması ve diğerinin öne doğru hareket etmesi için oturmanız gerekir, ancak dizler aynı seviyede tutulur. Senin için zorsa, herhangi bir şeye yaslan. Ayağını yerden periyodik olarak yırtarak çıkarmalısın. Bu egzersizi her bacakta beş dakika yapın.
5. Yere oturun, sırtınızı düzleştirin, ellerinizi kalçalarınıza koyun. Sonra, bacaklarınızı öne doğru uzatmalı, sonra ayağınızın bir ayağını ve ayağını bükmelisiniz, diğer bacağı 30 cm yukarı kaldırınız. Bu noktada, 25'e kadar say ve bacaklarını serbest bırak. Her bacak ile böyle bir egzersiz yapın.
6. Bu egzersizi gerçekleştirmek için zemine diz çökmek, sırtınızı düzleştirmek, omuzlarınızı alçaltmak ve ellerinizi sıkıca vücudunuza sıkıştırmanız gerekir. Bacaklarınızı bacaklarınızla birbirine bastırın, böylece bacaklarınızdaki kaslar sıkılaşır. Ama aynı zamanda, vücuduna geri yaslanmalısın. 15'e kadar say ve rahatlayabilirsiniz. Bu tür egzersizler sabahları ve akşamları yapılır ve daha sonra güzel kalçalar size sağlanır.
7. Bir sandalyeye oturmanız ve aynı zamanda kalçalarınızı bir araya getirmeniz gerekir, o zaman bacaklarınızı yaymak için çok uğraşmanız gerekir, ancak aynı zamanda kalçalarınızı da gevşetmeyin. Bu egzersizi tekrarlayın - 20 kere.
8. Sırtında uzan ve başının altına bir yastık koy. Dizler bükülmeli ve vücudunuz boyunca uzanırken ayaklarınız duvara, ellerinize yaslanmalıdır. Tüm gücünle, ellerinle yere yaslanırken bacakların ve baldırların kaslarını uzat. Bu noktada, pelvisi kaldırmanız ve 10'a kadar saymanız gerekir.
9. Ellerinizi duvara doğru bastırırken başınızı ve sırtınızı gererken, kendinizi duvara doğru bastırın. Ayaklar duvardan 25 cm uzakta durmalı, hafifçe bükülmelidir. Bir diz bük ve sağ bacağını kaldır. Ama bacağını sonuna kadar düzeltmene gerek yok. 10 saniye bekletmeli, sonra bir önceki pozisyona dönmelisin. Bu egzersizi her bacakta 15 kez tekrarlayın.
10. Duvara bakarken dizlerinizi yastıkların üzerine koyun. Sırtınızı düzleştirin, kollarınızı yukarı kaldırın ve omuzlarınızın genişliğine doğru yayın, elinizle duvara bastırın ve yavaşça kalça bir kalça kaldırınız. Öyleyse bacaklarınızı yanınıza almanız ve eski pozisyonlarına geri dönmeniz gerekir. Bu egzersizi her bacakta 15 kez yapın. Elastik bacaklar ve güzel uyluklar sizin için gereklidir. Bu nedenle, boş zamanlarınızı bu tür egzersizler için en iyi şekilde vermelisiniz.
11. Egzersizi yerine getirmek için, yere oturmanız ve bir ayağınızı dizde bükmeniz ve kendinize doğru çekmeniz gerekir. Ardından bir bacağını yukarı çekerken dizinizi çok yavaşça diziniz. Bu egzersizi her bacakta 15 kez tekrarlayın.
12. Bu pozisyonu alın: sol tarafınızda, zeminde uzanmanız ve dirseğinize yaslanmanız gerekir. Bacaklar düz olmalı, sağ el, kalçanızın önünde yerde kalmalı, sonra indirmelidir. Bu egzersizi çok yavaş yapın, acele etmeyin. Her tarafta 15 kez tekrarlayın.
13. Aynı zamanda, bacaklarınızı mümkün olduğu kadar geniş yaymak için yere oturun. Ellerini zemine yerleştir. Bacaklarınızın kaslarını tüm gücünüzle sıkın ve göğsün öne doğru eğimini yapın. 10 dakikadan fazla egzersiz yapmayın.