Gerçekten, postürü ne kadar doğru takip etmeliyiz? Aslında, bu konuda karmaşık bir şey yoktur, sadece bazı bilgilere sahip olmak gerekir. Yani, duruş, vücudunuzu her zaman tuttuğunuz konumdur. Duruşu izleyerek, bir kişinin sağlığını bile değerlendirebilirsiniz. Kötü bir ruh halindeyken ya da bir şey acıttığımızda, duruşun doğru olmaya devam etmemesi için, genelde ayağa kalkmaya ve durmaya başlarız. İyi duruşu olan insanlarda, vücut her zaman doğru şekilde davranır. Bu nedenle, sadece sırtınızı nasıl tuttuğunuzu değil, aynı zamanda hareketleriniz için de izlemeniz gerekir. Sadece mekanik olarak hareket ettiğinizde ve sırtınızı düz tuttuğunuzda ve onu takip etmeniz gerekmediğinde, gerçekten iyi bir duruşa sahip olursunuz.
Sıradan, günlük yaşamda, iyi bir duruşa sahip olmak çok zor değildir. Doğumdan sonra postürü devam ettirmek daha zordur. Tam olarak şu anda konuştuğumuz şey bu. Sonuçta, doğum sonuçları, eklemlerin yapısının değişeceğine ve artritin başlayabileceğine yol açabilir. Kendinizi bundan koruyabilmeniz için hamileliğin ve doğumun postürünüzü nasıl etkilediğinin yanı sıra eklem ve omurga sorunlarının nasıl önleneceği hakkında da bilgi sahibi olmalısınız. İlk olarak, hamilelik sırasında, postürde birkaç farklı faktörleri etkilediğini belirtmek gerekir. Kesinlikle, mide büyüklüğünde değişiklik, ağırlık artışı ve kasnakların yumuşaması. Yavaş yavaş, ağırlık merkezi kaydırılır ve bu nedenle, kadın göğsünde çenesine oturur, çünkü bel bölgesinde omurga arasındaki mesafe artar ve üst sırtın yuvarlanması gerçekleşir. Eğer doğumdan sonra postürün daha iyi değişmediğini fark ederseniz ve yanlış bir şekilde yedeklemeyi sürdürdüğünüzde, kendinize iyi bakmanız ve duruşunuzu düzeltmeniz gerekir.
Bunu yapmak için sırtınızı hizalamaya ve duruşu normal duruma getirmeye yardımcı olacak basit egzersizler yapmanız gerekir. Bunu yapmak hiç de zor değil, sadece sürekli egzersiz yapmalı ve kendini izlemeyi unutma.
Yani, başlamak için, tam büyüme ile görülebilmeniz için aynanın yanında durun. Ayrıca, kocanızdan veya arkadaşlarınızdan sizi takip etmesini isteyebilirsiniz. Şimdi mümkün olduğu kadar yüksek olmak için düzeltmeniz gerekiyor. Birinin saçını kafasından aldığını ve seni yukarı çekeceğini hissetmeli.
Bundan sonra, kalçaları sıkmanız ve aynı zamanda karnın içine çekmeniz gerekir. Şimdi arkanıza yaslanın ve kasık kemiklerinin ileriye doğru hareket ettiğini hissedin. Sonuç olarak, göğsü kaburgalardan mümkün olduğunca yükseğe kaldırmanız gerekir.
Ayaklarınızı, aralarında yaklaşık otuz santimetre mesafe olacak şekilde yerleştirin. Bundan sonra, vücudunuzun tüm ağırlığını ayağın dışına aktarmalısınız. Aynı zamanda, dizlerin rahat olmalı ve elleriniz vücudunuz boyunca sessizce asılmalıdır.
Solunum güvence altına alınmalıdır. Kendinizi sık sık ve aralıklı olarak nefes almasına izin vermeyin. Yaşamın doğal ritminde nefes alırken yavaşça ve derinden nefes almalısınız.
Yeni duruşunu hissetmelisin. Doğru ve gerekli olan o. Tabii ki, ilk başta mutlaka size garip ve doğal görünmeyecektir. Bunu düşünmeyin. Basitçe, normal duruş alışkanlığını zaten kaybettiniz, bu yüzden garip hissettiğinizi hissediyorsunuz. Aynaya bakmak ve sevdiklerinize sormak daha iyidir. Kesinlikle daha iyi görünmeye başladığınızı, duruşunuzun düzeldiğini ve her zaman yürümeniz gerektiğini söyleyecektir.
Bu nedenle, sadece tekrar sırtınızı yanlış tuttuğunuzu hissedeceksiniz, sırtınızı düzeltmek için bu basit egzersizleri tekrarlayın ve zamanla artık duruşunuzu takip etmek zorunda kalmayacaksınız, çünkü kendinizi her zaman haklı çıkaracaksınız.
Ayrıca, kendinizi bir santimetre ile ölçme yöntemini kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için, bandı karnın en geniş kısmı etrafına sarın. Daha sonra göğsünüzü kaldırın, hizalayın, kalçaları alın ve tekrar ölçün. Haciminiz beş ila on santimetre azalacak. Bu, duruşunuzu sürekli izlemek ve kendinizi rahat hissetmenize izin vermemek için çok iyi bir motivasyon.
Duruşunuzu her gün izlemeniz gerektiğini unutmayın. Ligamentlerin normale dönebilmesi için sırtınıza dikkat etmeli ve omurgaya aşırı yüklenmemelisiniz.
Ayrıca, sadece nasıl yürüdüğünüzü değil, nasıl oturduğunuzu da izlemelisiniz. Birincisi, sandalyenin yüksek bir desteği olmalı, böylece iyi bir desteğe sahip olmalısınız. Sandalyenin arkası sert olmalı ve koltuk yeterince derin olmalıdır. Daha rahat bir oturma için sırtınızın altına özel bir yastık koyabilirsiniz.
Şimdi yatağın doğru uzandığını ve yatağa nasıl doğru uzandığını konuşalım. Dizleri iterek, yükselen, asla dönme ve bükme. İlk önce karın kaslarını germeniz, sonra dizlerinizi bükmeniz ve yanınıza dönmeniz gerekir. Bundan sonra, ellerinizi itmeniz ve her iki ayağınızı yere bırakmanız, kenara oturmanız gerekir. Yatağa gittiğinizde, aynı hareketleri sadece ters sırada yapın.
Yatarken, sırtın sağa veya sola doğru bükülmemesine dikkat edin. Çok yumuşak yataklarda asla uyumayın. Sırtında uyumak isterseniz, omurganızın bükülmemesi için ayaklarınızın altına bir yastık koyun. Bu arada, en azından göğsünüzde yatmak için zaman zaman yararlı olduğunu unutmayın. Bunu yaparken, karnınızın altına ve kasıklarınıza minder koymak zorundasınız. Göğsünde yatmak acı veriyorsa, başınızın ve omuzlarınızın altına bir yastık yerleştirin.
Herhangi bir ev işini yaparken, vücudunuzun farklı yönlerde bükülmediğinden emin olun. Her zaman sırtınızı düz tutmaya çalışın ve kendinizi daha rahat görünen ama aynı zamanda omurga çözgüleri olan duruşlara maruz bırakmayın. Bunu yaparsan, duruşun güzel olacak ve omurga - güçlü ve hatta.