İhtiyacın olan şey sabır ve arzu. Meme için bir dizi basit ama çok etkili egzersizleri, dengeli bir diyet ve dekolte bölgesini sıkılaştırma amaçlı koruyucu ve onarıcı prosedürleri birleştirmemiz gerekir. Ayrıca, bu kompleksin faydaları sadece memeleriniz için değil, tüm organizma için de olacaktır.
egzersizleri
Bu basit egzersizler kompleksi, kadın göğsünün güzelliğini korumak ve korumak için doktorlar ve fitness eğitmenleri ekibi tarafından özel olarak geliştirilmiştir. Bu egzersizleri günde sadece 15-20 dakika verin ve harika sonuçlar beklemek için uzun sürmeyecektir.
- El ile çapraz salıncak. Bunu yapmak için, kollarımızı önümüzde öne doğru uzatıp, bir kolun diğerine zemine paralel olarak bir sarımı çaprazlayarak çaprazlama yapıyoruz. Ellerinizi çekmeye gerek yok, sadece küçük bir crosshair. 15-20 mahov yapmak gerekiyor.
- Duvardan ayrılıyoruz. Ellerimizi duvara yaslamak için, vücut bir ipe, bacaklara uzanır ve ayakları yere yatırılır. Ayaklarınızı omuz seviyesinin biraz üstüne koyun. Şınav, sadece eller, omuzlar ve karın kasları gerilmelidir. Yaklaşık 10 şınav.
- Bir sonraki alıştırma için, her biri 1 kilogram ağırlığında dambıl lazım. Eğer halteriniz yoksa, farketmez, suyla doldurulmuş 1 litrelik plastik şişeler kullanabilirsiniz. Sabit olarak yükselsin, ellerde dambıl alın. Yavaş ve keskin hareketler olmadan ellerinizi yatay konuma getirin, 2-3 saniye tutun ve ellerinizi yukarı kaldırın, birkaç saniye durun ve ellerinizi yavaşça indirin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
- Aynı alıştırmayı dambıl ile yapıyoruz, sadece ellerde değil partide ve kendimizden önce. Ellerinizi her pozisyonda tutmayı unutmayın. 10 asansör yeterli olacaktır.
- Şınavlara dönüyoruz. Ama bu sefer onları zaten standart hale getirdik - zeminden. Başlangıçta bu şekilde basmayı zor bulursanız, o zaman şınav ve diz çökme yapabilirsiniz, bunun da etkisi olacaktır. 5-10 şınav yapıyoruz.
- İlk haftada tek bir yaklaşım yapmak yeterlidir. Ardından, yaklaşımların sayısının giderek artırılması: ikinci hafta - iki yaklaşım, üçüncü - üç yaklaşım. Sonuç eğitimin bir ayı içerisinde görünecektir. Ve bu egzersizleri daha da ileriye götürmeye devam ederseniz, 45 yıl sonra bile dekolte bölgeniz daha güçlü seks temsilcilerini kayıtsız bırakmayacaktır.
Meme bakımı için birçok farklı prosedür ve yöntem vardır. Bununla birlikte, uzmanlar en etkili ve zararsız üç prosedürü belirler.
- Memenin şeklini korumak için en popüler ve etkili yöntem kontrast duş kullanımıdır. Cilde ve kaslara tonus verir, vücuttaki kanı dağıtır, mükemmel şekilde canlanır ve bağışıklığımıza yardımcı olur. Kontrast duşu, yemekten önce sabahları en iyi şekilde alınır. Prosedür sıcak su ile başlamalı, yavaş yavaş soğumalı ve daha sonra orijinal sıcaklığa dönmelidir. Bir soğuk ile alternatif ılık su 5-6 kez olmalıdır. Kontrast duşu sıcak suyla tamamlayın. Çok fazla uzaklaşmayın ve buzlu su dökmeyin - böylece kolayca hastalanabilirsiniz. Suyun sıcaklığı, deriye alışması için yavaş yavaş azaltılmalıdır.
- Dekolte alanın küçük buz küpleriyle silinmesi de çok yararlıdır. Buz hızla erir ve cildin soğuması için yeterli zamanı yoktur, bu nedenle bu prosedür sırasında hastalanmak oldukça zordur. Fakat cildin soğuk hava sıcaklığının kısa süreli etkisi çok yararlıdır: kan dolaşımını arttırmaya ve cildin bağ dokusunu iyileştirmeye yardımcı olur. Daha da iyisi, sadece donmuş suyu değil, dondurulmuş yeşil çay veya taze salatalıkların infüzyonunu da silerseniz.
- Göğüs için popüler ve besleyici maske. Bu maskelerden birini yapmak için 1 bardak yağlı yoğurt ve herhangi bir doğal baldan 1 yemek kaşığına ihtiyacımız var. Malzemeleri karıştırın ve ortaya çıkan kütleyi göğsün üzerine sürün, hafifçe sürün. Maskeyi 15-20 dakika tut. Sonra biraz soğuk su ile yıkamak için gereklidir. Bu maske memenin cildini mükemmel şekilde besler, çatlakları azaltmaya yardımcı olur. Ama bal alerjisi olan kadınlar tarafından kullanılmamalıdır.
Tam ve dengeli bir diyet olmadan tüm organizmanın sağlığı ve dolayısıyla meme sağlığı mümkün değildir. Bu nedenle, doğum ve beslenme sonrası göğüs restorasyonuna giden yolda önemli bir nokta doğru sağlıklı besindir. Göğüs için A, E ve C vitaminlerinin yanı sıra potasyum içeren gıdalar açısından zengin olan çok faydalı besinlerdir. Bu nedenle günlük diyetinize çeşitli fındıklar (özellikle ceviz ve badem), kuru erik, kuru kayısılar ekleyin. C vitamini depoları - gül kalça, üvez ve kuş üzümü infüzyonları yapın ve içirin. Salatalık, domates, tatlı biber, lahana ve havuç salataları kullanın. Bu yiyecekleri ham ham formda yemeye çalışın, sonra içerdiği tüm vitaminleri ve mikro besinleri kurtaracaksınız. Süt, yumurta, peynir ve süzme peynirleri de reddetmeyin - A vitamini kaynakları
Bu basit ipuçlarını takiben, göğüslerinizin gençliğini ve güzelliğini uzun süre koruyacaksınız.