Kız arkadaşım her sabah sporcunun figürünü ve aynı zamanda sağlığını düzeltmek için acele ediyor. Onun figürü daha iyi oldu, ama sağlığı tam tersi. Neşe ve iyimserlik yerine, yorgunluk ve sinirlilik ortaya çıktı. Sorun nedir? Bioritmolojide uzmanlar, nedenin, yaşam tarzının bireysel bioritimlere olan uyuşmazlığı olduğuna inanırlar. Sonuçta, doğal döngüler ve insan bioritimleri kendi yaşam programlarına sahiptir. Ve bununla, tabii ki sağlıklı olmak istiyorsanız, hesaba katmalısınız.
Biorhythms hakkında herkes bilir, bununla birlikte sadece birkaçı bunun nasıl olduğunu açıklayabilir. Bioritimlerin mekanizması gerçekten çok karmaşıktır ve sadece uzmanlar bunu anlayabilir. Bize göre, tıptan insana kadar, bioritimlerin vücutta meydana gelen tüm fizyolojik süreçleri kontrol ettiğini anlamak yeterlidir. Kalp, akciğerler ritmik olarak çalışır, kaslar gevşer ve gevşer, merkezi sinir sistemi uyarımı ve uyarımı değişir. Tek kelimeyle, komutan şefi ritmi kesinlikle herkese gidiyor.
Bazı bioritimler doğuştan insanlarda görülür, diğerleri mevsim değişikliği, dalgalanma sıcaklığı ve nemi, güneş aktivitesi ve hatta okyanusun gelgitleri ve ebeleri gibi dış nedenlere bağlıdır. Vücudumuzun her tarafından nasıl bir saldırıya maruz kaldığını hayal edin! Ve hayatta kalmak için, iç programlarını onlarla koordine ederek dış koşullara uyum sağlamaya çalışır.
Eğer bir sebepten ötürü, bioritmlerin bir "yıkımı" varsa, her zaman bir sorun haline gelir. Başlangıçta, bazı fonksiyonel bozukluklar (belirli bir vücuda zarar vermeye başlar) ve uzun bir başarısızlıkla - daha ciddi sorunlar vardır. Kalbin aktivitesini ihlal etti, kan damarları, sinir sistemi, yorgunluk, halsizlik ve sinirlilik görünür, ARI ve ARVI, influenza ve bronşit sıklıkla ortaya çıkıyor, kronik hastalıklar daha da kötüleşiyor. Bu yüzden doktorlar yaşam tarzınızı (çalışma, uyku, dinlenme, vb.) Yeniden inşa etmenizi tavsiye eder, böylece iç programınıza aykırı olmaz. Bunun kolay olmadığını mı söylüyorsun? Belki. Fakat dikkatlice düşünmek ve kendi bioritimlerinize göre ayarlamak, daha sonra uzun bir süre çalışmaktan daha iyidir.
Ama yeterli teori, gelin noktaya gelelim. Hepiniz, tabii ki, "larks" ve "baykuşlar" olduğunu duyduk. İlk sabah erken kalkıp erken yatmaya başlarlar, sabahları özellikle sabahları enerji tüketirler. "Baykuşlar" ın tersi var: Sabahları uyuşuk ve yenildiklerini hissediyorlar, ancak akşamları ebullient bir aktivite geliştiriyorlar. "Lark" a başvurursa, onların yarısını rahatsız eder. Ama aynı zamanda "güvercinler" de var - günün farklı saatlerinde eşit derecede aktif, bu tür piller şarj gerektirmez. Doğru, bu kadar şanslı olanlar çok daha küçüktür. Uzmanlar, özel testlerin yardımıyla kronotiplerini belirlemeyi tavsiye eder, çünkü Ostberg testi gibi çeşitli yöntemler vardır. Ve bu plana bağlı olarak hayatın. Örneğin, bir "lark" iseniz, akşamları çalışmamanız ve özellikle geceleri çalışmadığınızdan daha iyi olursunuz. Tersine, "Baykuş", enstitünün akşam bölümüne girmek ve güneş doğarken kalkması gerekmeyen bir işe girmek için tercih edilir. "Lark", en çok 8 ila 13 saat arasında ve "baykuşlar" daki en büyük etkinliğin zamanıdır - 16'dan akşam geç saatlere kadar. Çalışma kapasitesi tam anlamıyla ölçek dışına çıktığı zaman "zirve" saat olarak kabul edilen bu boşluklardır. Ama "tembel" saatlerde - saat 13'ten 16'ya kadar, yükü hafifletmek, hatta daha da iyisi - daha iyi bir şey yapmak daha iyidir. Amerika'da, bazı işverenler öğleden sonra kestirmeyi bile yasallaştırıyordu - çalışanların yarım saatlik bir şekerleme yapmasına izin verilir. Bilge Amerikalılar, bir kişi biraz uyuduktan sonra, iş kapasitesinin önemli ölçüde arttığını ve firmanın sadece el altında olduğunu fark etti. Söyleyecek bir şey yok, kullanışlı bir uygulama. Belki bir gün alışmaya başlayacağız.
Şimdiye kadar sadece günlük çevrimler ve biyoritimler hakkında konuştuk. Ancak aylar, mevsimlik ve yıllık olmak üzere aylık aşamalarla ilişkili de vardır. Onları anlamak kolay değil, ama yapabilirsin. Ay'ın Dünya üzerinde yaşayan en doğrudan etkiye sahip olduğu ortaya çıkıyor. Nehirler ve denizlerdeki gelgitler ve diğer pek çok olay Ay'ın "ellerinin işi" dir. Ayın aşamalarının özellikle baskıya yakalananlar için izlemeye değer olduğu yönünde bir görüş var. Hipertansif hastaların, dolunayda, kanın mümkün olduğunca kafasına doğru akması ve hipotonik dalgalara (yeni ay, kanın bacaklara aktığı zaman) dikkat etmesi gerektiğine inanılmaktadır. Bu nedenle, kritik "Ay" günlerinde, kendinizi işe yüklememeye ve daha fazla dinlenmeye çalışmayın. Ayrıca bir doktor tarafından reçete edilirse zamanında hap almayı da ihmal etmeyin.
Şimdi yıllık ritim hakkında konuşalım. Dünya'nın Güneş etrafında dönmesiyle ilişkilidir ve dört mevsim başlangıcını belirler: kış, ilkbahar, yaz ve sonbahar. Mevsimlerin değişimi, aynı zamanda, yıldan yıla tekrarlanan belirli bir model olan bir ritimdir. Kış geleneksel olarak düşüş, bahar - canlanma, yaz - çiçeklenme, sonbahar - soldurmayı sembolize eder. Ama ortaya çıkıyor, herkesin bir baharı yok - bir iyimserlik ve neşelenin zamanı ve kış, depresyon ve ilgisizlik zamanı. Psikologlar her şeyin bir kişinin mizacına bağlı olduğuna inanırlar. Bu nedenle, sıcak mevsimler (bahar ve yaz sonu) çoğunlukla, din adamları ve akıl hastaları ve melankolik ve flegmatik insanlar için soğuk hava için elverişsizdir. Bu nedenle geçiş dönemlerinde tatil yapmak faydalıdır. Tatilde soğuk havaların gelişiyle birlikte melankolik ve balgamik insanlara gitmeniz tavsiye edilir. Ve ilkbahar ve yaz kavşağında, bir süre için choleric ve sanguine insanların çalışmalarını unutmak daha iyidir. Bu bakış açısının tartışmasız olmadığını söylemek zorundayım, zira neredeyse hiç "saf" sanguin ya da ahlaksız insan yoktur - çoğumuzun her çeşit mizacı vardır. Ancak, hala dinlemeye değer. Mevsimsel bioritimleri dinlemek de önemlidir, çünkü yılın belirli bir zamanındaki insidansından "suçlu" sayılırlar. Örneğin, sonbaharda ve ilkbaharda mide ülseri, alerjiler ve romatizma geleneksel olarak daha şiddetlenir. Bu nedenle, listelenen mevsimsel hastalıktan muzdarip olanlar, ilkbahar veya sonbaharın başlangıcını, onların önlenmesi için gerekli önlemleri almadan, şimdiden faydalıdırlar.
Ve şimdi doktorların doğal döngüleri ve bioritimleriyle nasıl “kavga etmeyeceğine” dair tavsiyelerini bir araya getirmeye ve onların hayatlarını onlar için ayarlamaya çalışalım:
- Vücudunuzun zihinsel ve fiziksel sırtlarını mantıklı bir şekilde kullanmaya çalışın. Her bireyin bireysel bioritimleri vardır, fakat yine de uzmanlar, yılın belirli aylarında aktivitenin arttığını fark etmişlerdir. Çok sayıda çalışma, en iyi haliyle, doğumdan sonraki 1., 5., 6. ve 10. aylarda olduğumuzu göstermiştir. Bu yüzden iyileşme aylarını hesaplayın ve şu anda cesurca hareket edin! Ama doğumdan sonraki 2. ayda ve son doğum gününden önce doğum günü "dibe uzanmalı". Şu anda çoğumuz her şey ve herkesle boğulmuş, yorgun ve mutsuz hissediyorduk;
- gerileme döneminde üzülmeyin ve umutsuzluğa düşmeyin, çünkü yakında durum değişecek! Tabii ki, "eksi" olduğu zaman bile, vücudunuzun işlevselliğini neşelendirebilir, ancak aşırıya kaçmayın. Ritim düzenleyicileri sarkaç prensibine göre hareket eder ve sarkaç tek taraflı olarak ne kadar saparsa, diğerine sapma o kadar güçlü olur. Başka bir deyişle, vücudunuzu limite kadar sürdüğünüzde, iyileşme süresi buna göre artacaktır;
- Kronotipinizle gündüz modunu oluşturun. Geceden 11-12 saat sonra yatağa git ve en az 8 saat uyu. Daha sonra uyuya kalırsanız, tam bir uyku çalışmaz. Buna ek olarak, bilim adamları uykuya 3 saat ertelendiğinde, zeka ve hafızanın neredeyse iki kat azaldığını, beynin dinlenmediğini ve kişinin kesinlikle kırıldığını hissettiğini bulmuşlardır. Eğer "baykuş" iseniz ve uykuya dalmayacaksanız, yatmadan önce 37-38 derece su sıcaklığında 10 dakikalık bir banyo yapın. Kontrast duşu ya da sadece sabahları soğuk suyla yıkamak, en uykulu “baykuş” u bile uyandıracak;
- Düzenli egzersiz, bioritelerinizi sağlam tutmanıza yardımcı olacaktır. Spor salonunu ziyaret etmek için doğru zamanı seçmek önemlidir. "Larks" oraya gidebilir ve sabah saat 9'dan daha geç olmamalıdır (kanda çok fazla kortizon, bir stres hormonu ve aerobik egzersiz ile şekillendirmenin az kullanımı olacaktır). "Baykuş" günün ikinci yarısı için spor aktivitelerini ertelemek daha iyidir. Spor için en uygun zamanın 16 saat sonra olduğuna inanılmaktadır. Bu saatlerde herhangi bir yük ile kolayca başa çıkacaksınız ve eğitimin etkisi diğer zamanlara göre daha yüksek olacaktır;
- Diyet de bioritmlerle koordine edilmelidir. Kendinize bir parça kremalı pasta veya büyük tereyağlı bir sandviç verseniz bile, sabah saat 7'de erken bir kahvaltı, herhangi bir şekilde figürünüzü incitmeyecektir. Şu anda, karbonhidratlar çoğunlukla enerjiye dönüştürülür ve hemen parçalanır. Ve kahvaltıda yediğin her şey, asla yağa dönüşmeyecek (kabul etmelisin, ruhun istediği herşeyi yiyebilmek için erken kalkmak gerekiyor!) Ama uykuda atıştırmalıklar iyi bir şey getirmeyecek - obeziteye ek olarak onlar da kabuslarla doludur ;
- Zaman dilimlerinin değişimi, bioritimleri önemli ölçüde etkiler - yeni bir bel zamanı ile, günlük ritimlerin yanı sıra organizmanın hayati fonksiyonlarının ritimleri de yanlıştır. Bu nedenle, mümkünse, tropiklere veya Kuzey Kutup Dairesi'ne çok sık uçuşlar verin - acıma. Ve seyahat kaçınılmaz ise, organizmanın yeni koşullara sadece 3-10 gün sonra adapte olduğunu unutmayın. Buna göre, uzak ülkelerdeki kalış sürenizi artırmaya çalışın;
- Sonunda, saatlerce tedavi al! Yüzyıllar önce, Çinli doktorlar vücudumuzda her organın bile kendi bioritminin olduğunu fark ettiler. Göreviniz, belirli organların en aktif olduğu zamanı hatırlamaktır ve eğer mümkünse, tıbbi manipülasyonlar yapın. Bu nedenle, kulak 14 ila 16 saat arasında tedaviye en hassastır (ve şu anda kompresler yapılmalıdır, gece değil!), Kalp aktivitesinin zirvesi 11-13 saatte gerçekleşir, akciğerler öğleden sonra saat dörtte tüm güç için çalışır ve böbrekler - 15 ila 17 saat arasında. Çin tıbbının doğal döngülere ve insan bioritimlerine karşılık gelen özel bir tedavi planı yaratması hiç bir tesadüf değildir. Bu arada, bu yaklaşımın doğruluğu, Rus doktorların sayısız çalışmasıyla doğrulanmıştır;
- En azından birkaç ay boyunca sağlığınızı izlemeyi deneyin, günlüğünüzde vücudunuzun tüm iniş çıkışlarını sabitleyin. Dinamikleri izleyin ve gelecekte net bir plan yapın: hangi saatlerde uyanırsanız uyuyun, uykuya dalın, işe başlayın ve bitirin. Vücudunuzu doğru şekilde ayarlayın ve sağlığınız büyük ölçüde iyileşir!