- uyku bozukluğu
- Sinirlilik;
- ishal;
- terleme;
- diş çürüğü.
Sonra hapları içmeye başlarız, ama arzulanan etkiye ulaşamayız.
Sebebi nedir?
Belki de yeterli D vitamini yoktur. Vücudumuzda güneş tarafından üretilir.
Ancak bu eksikliğin başka yollarla telafi edilmesi mümkündür.
En kolay yol bir multivitamin tüketmektir. D vitamini ayrıca fosfor ve kalsiyum içeren vitaminlerde bulunur. En önemlisi D2 ve D3 vitaminleridir. Günde, insan vücudunun 10-15 μg bir miktarda D vitamini gerekiyor. Unutmayın ki, yokluğun yanı sıra fazlalığı da kötüdür, eğer vücutta fazla miktarda vitamin varsa, o zaman vücudun zehirlenmesi söz konusudur.
Vücudun D vitamini eksikliğini yenilemek için, doğru yemelisiniz. Gıdalardaki D vitamininin en yüksek içeriği (ürün başına 100 gram) - ringa - 25 mkg, fındık - 3 mcg, iki yumurta - 1 mcg, bir bardak süt - 3 mcg, morina karaciğeri - 50 mcg, somon - 25 mcg.
Günde bir kaşık dolusu balık yağı D vitamini eksikliğine karşı koruyabilir. Meyve D vitamini içerir: mango suyunda, avokado meyvesinin etinde, greyfurtlarda.
Güneşlenme. D vitamini, vücutta yaz aylarında birikir ve yıl boyunca serbest bırakılır. Güneş ışığı yerine, solaryum ve ultraviyole lambalar kullanabilirsiniz. Yabancı doktorlar kış depresyonu ile parlak ışık terapisinin antidepresan almaktan çok daha etkili olduğunu buldular. Soğuk dönemde, güneşli günleri ihmal etmeyin, daha çok sokakta yürümek gerekir. Eğer bir gün güneşte bir saat yürüyecekseniz, vücudunuza D vitamini verilir.
D vitamini için vücut için önemli olan nedir?
- Bağışıklık sistemi ve paratiroid bezlerinin normal çalışması için D vitamini gereklidir.
- D vitamininin vücuttaki kükürt, protein ve karbonhidrat metabolizması üzerinde iyi bir etkisi vardır.
- Kemiklerde fosfor ve kalsiyum emilimini ve hızlı birikmesini destekler, dişler, kemikler ve sağlığın korunması için çok önemlidir.
- D vitamini olmadan, magnezyum emilmez, sadece vücuttaki süreçlerde kalsiyum ile katılır.
Osteoporoz denilen bu tür bir hastalık, D vitamini eksikliğiyle ilişkilidir, çünkü kemiklerde kalsiyum içeriği azalır.
D vitamini eksikliği böbrek taşlarının sebebi olabilir.
D vitamini anne sütü ile birlikte bir çocuğa bulaşır, ancak kadın bedeni D vitamini düzeyini korumalıdır.
Kanı analiz ederek, hastalıklarınızın D vitamini eksikliğiyle ilgili olup olmadığını belirleyebilirsiniz. Mikro besinleri ve vitaminleri almadan önce bir doktora danışmanız gerekir ve sadece bir doktor doğru vitamin kompleksi alabilir.
Sağlığınızı izlemeniz gerekiyor, sadece güneşte yürürken sizi pozitif enerji ile şarj eder, ruhlarınızı arttırır ve sağlığınızı artırır. O zaman bulutlu günlerde her zaman formda olabilirsiniz.