Evde nasıl kilo alınır?

Dünyada formlarından memnun olan neredeyse hiç kadın yok. Bazıları kendilerini çok dolgun olarak düşünürler ve zayıflama girişimlerinde zayıflatıcı diyetler üzerinde otururlar, spor salonunda uzun saatler geçirirler. Aksine, diğerleri kendilerini çok zayıf olarak düşünür ve kilo almaya çalışırlar. Bu kadınlar için makalemiz kastedildi. Yağsızlığın nedenini ve bir kadının vücut ağırlığını hızla nasıl artırabileceğini bulmaya çalışacağız.

Sağlıksız zayıflığın nedenleri çoktur: yetersiz beslenmeden çeşitli hastalıklara. En yaygın olarak düşünün.

Birincisi, postürün eğriliğidir ya da aynı zamanda skolyoz olarak da adlandırılır. Hemen hemen herkesin adresinde benzer bir tanı duyuldu, ancak hepsi aynı zamanda zayıf değil. Aslında, omurganın tiroid veya gastrointestinal sistemin işleyişini etkileyen bazı kısımlarının eğriliği, ağırlıkta bir azalmaya yol açar. Aromik bir fiziğe yatkınlık kilo verme riskini artırır. Bu problemi çözmek için, doktora zamanında başvurmanız gerekir: Bunu daha önce yaptığınız zaman, onunla başa çıkmak o kadar kolay olacaktır. Burada kendi kendine ilaç yardımcı olmaz.

İkinci neden gastrointestinal sistem hastalıklarının varlığıdır. Sindirim sistemi bozulduğunda, yiyeceklerin sindirilebilirliği azalır, iştah kaybedilir, bu da ağrılı yağsızlığa yol açar.

Üçüncü neden hormonal bir başarısızlık olabilir. Çoğunlukla her iki yanak için kız bir parça kek örgü ve aynı zamanda ince kalır nasıl gözlemlemek için gereklidir. Bu insanlar hakkında şöyle diyorlar: "Atı beslemeyin." Bunun nedeni, diğerinin içinde diğeridir - vücutta vücuda giren maddelerin parçalanmasından sorumlu olan aşırı hormon kortizolü olabilir. Ve ne kadar insanın böyle bir durumda yediği önemli değil - kilo artmayacaktır.

Bir kadın nasıl kilo alır?

Önerilerimiz evde bu sorunla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Bir doktor gözetiminde daha aşırı önlemler alınmalıdır.

Ana şey doğru beslenme. Bu, düşük besin özellikleri olan yüksek kalorili yiyecekler yemeye başlamanız gerektiği anlamına gelmez. Amacınız yağ katmanları değil, kas kütlesi inşa etmektir. Kilo kaybı ile olduğu gibi, kilo aldığında, doğru beslenmeyi düzenlemek gereklidir, yani. Sağlıklı besinlerden oluşan bir diyet yapın: sebzeler, meyveler, süt ürünleri, yüksek protein içeriği olan et ürünleri (tavuk eti, balık), baklagiller ve tahıllar.

Aynı zamanda, gıda sistematik olmalıdır. Yiyecek için belirli saatleri seçin ve belirlenen zamanlamaya sadık kalın. Ayrıca, rejiminize üç küçük atıştırmalık ekleyin. Bir sonraki öğünün süresini kaçırmaktan korkuyorsanız, grafiği belirgin bir yerde saklayın.

Doğru beslenme sistemi çerçevesinde çay, kahve, soda gibi düşük kalorili içeceklerden vazgeçilmesi gerekmektedir. En iyi süt ve doğal meyve suları için. Ayrıca ürünlerle de ilgili: Daha fazla kalori içeren bir şey yemek daha iyidir. Yani, patates için havuç yerine ve kızılcık ve muz için elma ve portakal suyu.

Kullanılan ürünlerin çeşitliliğine dikkat etmek de gereklidir. Monoton gıdadan iştah azalır. Nişasta (patates, ekmek, tahıllar) ve protein içeren (tavuk, et, yumurta, balık, peynir, baklagiller, fıstık ezmesi) daha fazla yiyecek yiyin.

İstenen sonuca ulaşmak için bu kurallar her gün takip edilmelidir. Evde hızlı bir şekilde kilo almak isteyen bir kadının bir tabakasında protein içermeyen ve az miktarda yağ içeren gıdalar tercih edilmemelidir.

• Tavukları temel bir yiyecek yapın. Kolayca sindirilir ve içerdiği protein kas yapmasına yardımcı olur.
• Yumurtalar kaynatılmış haşlanmış (3 dakika pişirin), üç günden fazla yiyemediğiniz bir gün kullanılmalıdır.
• Et ve yumurtalara yağsız süzme peynir ekleyin.
• Süt% 1.5 yağ almaya değer. Proteinler ve karbonhidratlar açısından zengindir, ancak içinde gereksiz bir yağ yoktur.
• Pirinç, kaslardaki enerji rezervlerinden sorumlu olan glikojeni verir.

Ürünlerin özellikleri hakkında ne kadar bilgi sahibi olursanız, kilonuzu kontrol etmek o kadar kolay olur. Bu bilgi sadece sporcular ve zayıflama için önemlidir. Kilo vermenin nasıl olduğuyla ilgili soruya cevap vermenize yardımcı olduğunu umuyoruz. Çalışmalarınızda iyi şanslar!