"Asla şimdi kadar genç olmayacaksın - bu dakika, bu saniye, bu an." Bu bilgelik, yaşama, gençliğe değer verir ve "burada ve şimdi" anının tadını çıkarır. Yirmi veya yirmi beş yaşındaysanız söylemek kolay. Görünüşe göre gençlik gerilebilir bir kavram ve herkes yaşlanabiliyor, ama ben değil. Ancak yaşları sürekli olarak durur, ve burada gözlerin köşelerinde, ilk kırışıklıklar-ışınlar serilir, cilt kurur, saçlar incelir ve vücut İsviçre saatinin doğruluğu ile çalışmayı durdurur. Bu nedir? Yaşlılığa zaten alışkın olanlar tarafından talep edildi ve gençliğin yayılması için aktif bir mücadeleye girdiler. Ama yaşlanmayı durdurmanın yolları var mı?
İçeriden vücudu tahrip eden yaşlanma faktörleri
Bilim adamları dediği gibi yaşlılık gecikebilir. Ama en sinsi ve güçlü rakiplerden biriyle savaşmaya başlamadan önce, onun "biyografisini" bilmeye değer. Yaşlılığın örüntüleri, özellikleri, doğası uzun zamandır incelenmiştir. Yaşlanma sürecinin hızı, sağlığı belirler. Enerji, aklın açıklığı, hafızası, tüm sistemlerin işlevselliği ve bedenin hareketliliği, tüm organizmanın iyi koordine edilmiş çalışmasına bağlı olup, yaşlılığı uzun bir kutuda ertelemenin mümkün olduğunu kontrol eder.- Enflamasyon. Enflamasyon vücut yaralanmaya ve patojenlere tepki gösterir. Herhangi bir inflamatuar süreç bağışıklık sistemi tarafından kontrol edilir. Lökositlerin yardımı ile enfeksiyonu detoksifiye eder ve antiinflamatuar hormonlarla hasarı iyileştirir, ardından iyileşme aşaması gelir. Ancak bazen iltihap kontrolden çıkar ve vücudun dokularında iyileşme geciktirilir, tehlikeli bir kronik haline dönüşür.
- Yükseltgenme. Oksidasyon işlemlerini açıklamak için demirin paslanması ile karşılaştırılır. Vücudun durumunda, çok fazla oksidasyon hücrelerini yok eder ve onlarda geri dönüşü olmayan değişikliklere neden olur. Bu süreçte, sadece çok hızlı yaşlanmaya değil aynı zamanda onkoloji gibi tehlikeli hastalıklara da neden olan birçok serbest radikal salınır. Radikallerin birikimi bilinen tüm antioksidanları ortadan kaldırır.
- Enzimatik olmayan glikozilasyon. Böyle karmaşık bir terim, vücudun yiyecek verdiği protein ve şeker moleküllerinin bağlanma sürecini ifade eder. Bu madde organları elastikiyetini ortadan kaldırır, hücresel metabolizmayı bozar, hızlı yaşlanma sürecini başlatır ve sadece gençleri değil hayatı da içine alan ciddi hastalıklara neden olur.
- Metilasyon. Bu, vitaminlerin ve diğer elementlerin asimilasyonu ve dağılımı için hayati bir biyokimyasal süreçtir. DNA ile doğrudan bağlantılıdır. Çalışması koordine edildiğinde, metabolizma dengelenir, yaşlanmanın ve ömrün uzamasının askıya alınmasına katkıda bulunur.
- Düşük bağışıklık. Yaş, bağışıklık, vücudu zararlı bakterilerden ve virüslerden koruyarak, tamamen işlevini yitirir. Organizma, diğer şeylerin yanı sıra gençliğin kurbanı haline gelen milyonlarca patojene karşı savunmasız kalır.
Bugün yaşlanmayı nasıl durdurursunuz?
Mike Moreno, eğer yaşlanma tersine çevrilemezse, durdurulmalıdır ki, her bir risk faktörünü ortadan kaldırmak veya en azından hafifletmek için eylemlerini odaklamak gerekir. Tüm yaşlanma faktörleri birbiriyle ilişkilidir ve bunların en az biri üzerindeki olumlu etki diğer dört faktörde değişikliklere yol açacaktır.- İnflamatuar süreçleri önleme ve durdurma
- Fiziksel egzersizler. Onların yararları hakkında, sağlıklı bir organizma için bile ne kadar olduğu söylenir, üzerinde durulması gereken bir nokta yoktur. Dr. Moreno sadece yararlı değil aynı zamanda eğlenceli de olacak egzersizler kompleksini almayı tavsiye ediyor. Alıştırmalar altında, herhangi bir yük anlamına gelir - yarım saatlik yürüyüşten, enerjik danslara, dersleri sisteme getirilir.
- Yüksek kaliteli yiyecekler. Günlük menüde enflamasyon riskini azaltmak için doğru yağlar dahil edilmelidir: Omega-3 yağ asitleri (Ekstra saf bitkisel yağ, balık, keten, fındık vb.) İkinci nokta, sağ karbonhidratların tüketimidir. Meyveler, sebzeler, yüksek lifli taneler de, inflamatuar süreçleri önleyen veya durduran C-reaktif protein seviyesini önemli ölçüde azaltır. Antiinflamatuar ürünler listesinde Moreno, ılımlı bir süt ve kaliteli alkol alımı içeriyordu (günde daha fazla porsiyon yok).
- Oksidasyonu önle ve durdur
- Sağlamlığı önleme ve durdurma
- Denge Metilasyon
- Yumurta. Vitamin B-12 ve folik asit, metilasyonu mükemmel şekilde dengeler. Bilim adamları, yumurtaların içerdiği kolesterolün vücuda zarardan daha fazla yarar sağladığını kanıtladılar. Norm: Günde 1 yumurta sarısı ve iki protein.
- Tohumlar (ayçiçeği, kabak veya susam). Tohumlardaki folik asit cömert içeriği, onları metilasyonun ana düzenleyicileri olarak adlandırmayı mümkün kılar.
- Bağışıklık güçlendirmek
- El yıkama (yemeklerden önce ve tuvaletten sonra).
- Yüksek kaliteli yiyecekler.
- Sigara, alkol ve uyuşturucu maddeyi reddetme.
- Kanıtlanmış ve kontrollü antibiyotik kullanımı.
- Hayata olumlu bir tutum itirafı.