Evliliğe girerken, ikimizden birinin mola hakkında düşünmesi pek olası değildir. Kibar tören, mutlu akrabalar, balayı ... Ama üzücü gerçek şu ki, beş düğün üç boşanmış. Boşanma - bu en güçlü stres, mahkemeler, skandallar, mutsuz çocuklar. Her şeyimden sonra durumumu rahatlatabilir miyim? Boşanmadan sonra yeni bir hayat nasıl bulunur? Yardıma ihtiyacınız varsa, bu zor durumla nasıl başa çıkacağınız konusunda tavsiyemize uyun.
Boşanmadan hemen sonra.
Boşanma sonrası yaralanma derinliği birkaç faktöre bağlıdır. İlk olarak, bir evlilikte ne kadar yaşadığınızı. Duyguların derinliği ve ilişki türü ne olursa olsun on yılı aşkın bir süredir yaşayan bir koca ile çalışmak çok daha zordur. İnan bana: o bir sarhoş, bir sığınak ya da bir revacı olsa bile, ilk defa onsuz da kolay olmayacaksınız. Bu bilinçaltı bir tepki, derin söz "alışkanlık". İkincisi, boşanmayı başlatan kişi de önemlidir. Eğer öyleysen - her şey biraz daha kolay. Ama eğer stresi engelleyebileceğinizi düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Üçüncüsü, boşanmadan önce, aşkla evlenip evlenmediğiniz, ne kadar bağlandığınız, akrabalarınızın birbirleriyle nasıl iletişim kurduğu da önemlidir.
Kafamdaki boşanmadan hemen sonra her şey karıştı. Gelecek için uzun vadeli planlar yoktur. Yalnızlık , kendine acıma, öfke, ümitsizlik ya da korku duygusu ( duruma bağlı olarak) tarafından eziliyorsunuz. Ama asıl önemli olan yarın hakkında emin değilsin. Her şey belirsiz, belirsiz, şüpheli oldu. Yerleşik bir hayatın vardı. Hayal ettiğiniz her zaman olmasın, ama tanıdık ve öngörülebilirdi. Ve şimdi aniden farklıydı. Ve bunun hakkında yapabileceğiniz hiçbir şey yok. Yoksa yapabilir misin?
Hatırlamanız gereken ana şey: Durumunuz kesinlikle normal! Siz hasta değilsiniz, kusurlu değilsiniz ve suçlu değilsiniz. Sadece oldu. Kendini alçalt. Bunu bir gerçek olarak kabul edin ve daha sonraki yaşama hazır olun. Yaraları iyileştirmek ve boşanmadan sonra yeni bir hayata başlamak zaman alacaktır. Bir süreliğine ilişkinizin kaybını yas tutacak olmanız normaldir. Kendinizi çok kötü hissedebilirsiniz, ama unutmayın ki, boşanmadan sonra hayat vardır ve binlerce insan bunu başarılı bir şekilde edinmiş ve ilişkilerini daha öncekinden daha kolay bir şekilde inşa etmeye devam etmiştir. İnsanlar farklı zamanlarda “daha iyi olurlar”, bazıları daha hızlı, bazıları oldukça uzun bir süre. Bu çok bireysel - boşanmadan sonra yeni bir hayat bulmak nasıl. Ancak, biraz çaba ile, herkes bununla başa çıkabilir. İnan bana: Boşanma son değil. Bu yeni bir yaşam için sadece başlangıç noktasıdır. Ne kadar da kulağa gelmiyordu.
Boşanmadan bir ay sonra.
Nasıl hissedebilirsin?
İlk ayın muhtemelen duygusal olarak çok savunmasız hissedebileceğini, hatta "uyuşukluk" ve şok durumunun olduğunu hatırlayın. Çoğu psikolog mevcut durumu roller coaster ile karşılaştırır. Şunları hissedebilirsiniz:
- Güzel bir geleceğin hayalleri ve umutları gibi tahriş ve kırgınlıklar ortadan kalktı.
- Utanç ve utanç, eğer evliliğin ve boşanma olmadan uzun süredir devam ederse. Duygularınızı başkalarıyla paylaşamazsınız.
- İlişkinin gerçekten bittiğini reddetmek. Eşiniz olmadan yaşamı hayal edemezsiniz ve tam bir kayıp hissedebilirsiniz.
- Suçluluk duygusu. Sizce bu boşluk, senin suçun değil, senin hatan.
Uzman görüşü:
"Merak etme. Bütün bu çok farklı reaksiyonlar tamamen normal. İlişkiler bölünmüş ve bu her zaman bir kayıptır. Büyük kayıplar hissedebilir, tam bir şok içinde olabilirsiniz, olanlara uyuşmuşluk ve suçluluk hissedebilirsiniz. Yüzlerce soru kafanın içinde döner. Ya da eşinize öfke ile doldurulabilir ve ailenin mahvolduğu için onu suçlayabilirsiniz. Duygusal ve fiziksel olarak yok olacaksınız, bu yüzden kendiniz için çok fazla talepte bulunmayın. "
Ne yapmalı?
- Bu aşamada destek bulmamız gerekiyor. Birinin size yakın olması gerekir - bir arkadaş veya aile üyesi. Bu sinirlerinizi korumaya yardımcı olacaktır.
- Kendini suçlama. İlişkinizin durduğu gerçeği, yanlış olduğun anlamına gelmez ya da senin hatan.
- Evde yıkanmamış keten yığını varsa endişelenmemeye çalışın. Bu zamanı sadece kendinize ayırmanız gerekiyor.
Boşanmadan iki ay sonra.
Nasıl hissedebilirsin?
- Duyguların hala öleceksin. Örneğin, çocukların bakımı ve iş yükü gibi, boşluğunuzun pratik unsurlarını anlamaya başlamış olabilirsiniz. Ama gerçekten nasıl hissettiğinizi yansıtmıyorlar.
- Kendinize ve başkalarına olan güveniniz önemli ölçüde azalabilir ve depresyonda hissedebilirsiniz.
- Bir daha asla birisine güvenemeyeceğin korkusunu hissedebiliyorsun.
- Yıkılmış hissediyorsun. Bütün bu duygusal hayal kırıklığı, fiziksel ve ruhsal sağlığınızın durumunu gerçekten olumsuz etkiler.
Uzman görüşü.
"Durumu en azından ilk defa el değmemiş halde tutun. Yani her zaman nerede olduğunu biliyorsun. Bu, iyi bir çözüm olduğunu düşünürseniz bile, işlerinizi değiştirmek veya değiştirmek gibi radikal kararlar almak için en uygun zaman değildir. Alışık olduğunuz bazı şeylerin yanında, kötü zamanlardan kolayca geçebilirsiniz. Acı nereye gidersen git, senin içinde kalır. Ciddi kararlar vermeden önce güç kazanmak için zaman ayırın. "
Ne yapmalı?
- Öfke ile başa çıkmak. Eğer hala "yerse" şimdi onu durdurman gerekiyor. Öfke çoğu zaman gerçekten hissettiklerinizi maskeler. Korkuyor ve üzgünsün. Öfkenizi bırakabilirseniz - devam edebilirsiniz.
- Bunun hakkında konuş. Arkadaşlarınız ve akrabalarınız için neler hissettiğinizi keşfetmeye çalışın.
- Suçluluk duygusundan kaçının. Kendinize bir sorgulama yapmayın: neyin yanlış gitti? Neden? Nasıl? Neyi yanlış yaptım? Acı ve acı içinde sadece daha acı olacaksın.
- Gerçekten ne olduğuna bak. Acı verici olacak, ancak düşüncelerinizi yazıp güvenebileceğiniz birisiyle konuşmaya çalışın. Gerçekten devam etmene yardımcı olur.
Boşanmadan üç ay sonra.
Nasıl hissedebilirsin?
- Yeterince güvene sahip değilsin. Boşanma gerçekten benliğinize zarar verebilir.
- Geleceğiniz ve yapmanız gereken büyük miktarda şeyden endişe duyuyorsunuz.
- Daha fazla "sıradan" hissedeceksiniz ve duygularınız hakkında konuşmak için daha özgür olacaksınız.
Uzman görüşü.
“Şu andaki en önemli şey, tüm dikkati çocuklara vermek. Çocuklarınız, eğer sahipseniz, boşanmada en önemli "tökezleme" bloğudur. Bu dramda hayatta kalmak zorundalar ve bu onlar için çok zor bir zaman olabilir.
Asıl önemli olan, siz ve eski kocanızın çocuklarla iletişim kurmasıdır. Bunu onunla önceden tartışmak ve çocuklara ne söyleyeceğiniz hakkında bir karar vermek zorunda kalacaksınız. Çocukların önünde birbirinizi suçlamayın! Anne ve babanın daha fazla birlikte yaşayamayacağını, ancak ikisinin de onları çok sevdiğini ve en erken fırsatta onlarla birlikte olmak istediklerini açıklayın. ”
Ne yapmalı?
- Kendine iyi bak. Düşünceleriniz ve sorularınız zihninizde tekrar tekrar harekete geçtiğinde, uykuya dalmaya başlayabilirsin. Bunu önlemek için deneyin. Doğru ye. Duygusal durumunuzun genel sağlığınızı etkilemesine izin vermeyin. Multivitaminleri her gün alın ve istediğiniz kadar uyuyun.
- Çok depresif hissettiğinizde antidepresanlar bir süre yardımcı olabilir. Terapi ile birlikte kullanıldığında özellikle iyidir.
- Öncelikleri ayarlayın. Belki de pratik problemleri çözmek için en azından şimdi hazır olduğunuzu hissedeceksiniz. Nerede yaşayacaksınız, nasıl çocuk yetiştireceğiniz, finansal problemleri nasıl çözeceksiniz. Gerekirse, tavsiye için bir avukata başvurun.
Boşanmadan altı ay sonra.
Nasıl hissedebilirsin?
- Gerçekleri duygularınızdan ayırmaya başlamak için yeterince sakinleştiniz.
- Fiziksel ve zihinsel olarak şimdi biraz daha güçlü hissetmeye başlayabilirsiniz. Çok yorgun değilsin.
- Hala yas tutuyorsun, ama acı eskiden olduğu kadar akut olmayabilir.
Uzman görüşü.
"Terapi gerçekten yardımcı olur. Özel olarak konuşabileceğiniz bir kişiye ihtiyacınız var, o yüzden bilge, deneyimli, bilgili olmalı. Çoğunlukla, aile ve arkadaşlarla iletişim yeterli değildir, bir psikologa danışmanız rica olunur.
Eşinizi veya kendinizi suçlarsanız kötü hissedebilirsiniz ve birbirinizi haklı çıkarmayı düşünmeyin. Ya da çocuklarınızın üzgün olduğunuzu bilmesini istemezsiniz. Kalifiye bir danışmanla duygularınızda kesinlikle doğru olabilirsiniz.
Ne yapmalı?
- Rahatlamak için zaman ayırın - ister yürüyüş ya da kokulu bir banyo olsun - önemli değil. Stresten kurtulmaya çalışmak, günlük problemlerle baş edebilmek için kendinize yardımcı olmak çok önemlidir.
- Kendinizi çocukların önünde küçük düşürmeyin - değersiz hissettiğinizde, hayatta hiçbir şeyin elde edilemeyeceğine de karar verebilirler. Çözülmesi gereken herhangi bir görev son derece karmaşık ve çözülemez. İstenen küçük adımları elde edin ve küçük hedefler belirleyin. Bir şey başardığınızı görürseniz, bu size daha fazla özgüven verecektir.
- Arkadaşlarınla tanışın. Öncesinde, aceleyle giyilmeden ve makyajsız görünmeden göze alamazsınız. Bazen dışarı çıkıp arkadaşlarınızla güldüğünüzü hissetmek için bile yararlıdır. Bu gerçekten en iyi ilaçtır.
Boşanmadan bir yıl sonra.
Nasıl hissedebilirsin?
- Güveniniz zaten verildiği için alınmış
- Muhtemelen yeni bir statüye girmeye başlıyorsunuz ve arkadaşlarınız ve aileniz de sizi güncelledi.
- Her zaman boşanman hakkında artık bir şey söylemiyorsun.
Uzman görüşü.
"Arkadaşların ve ailenin hayatındaki değişiklikleri farketmesi zaman alır. Şimdi yeni statünüzü tanıyacaklar ve sonunda boşanmanız hakkında ne düşündüklerini öğreneceksiniz. "Yumurta kabuğunda" daha fazla izole edilmenize gerek olmadığını hissediyorlar.
Ne yapmalı?
- Planla. Önceden, gün veya hafta boyunca yapacağınız şeylerin bir listesini yazın. Buzdolabında Kleite "hatırlatıcılar", rahatsız olduğunuzda - bu önemli işlerin ihmal edilmesine yardımcı olacaktır.
- Yeni insanlarla tanış. Unutmayın: flört etmeye başlamak için uygun veya uygun bir zaman yoktur ve boşanmadan sonra imkansız bir ihtimal olmamalıdır. Biriyle tanışmak istediğinizi düşünüyorsanız, çeşitli partiler, piknikler, şenlikli şenliklerdeki arkadaşlara katılmak için yavaşça başlayın. "Hakkında" tanışmak, biriyle tanışmak için harika bir yol olabilir.
- İleri git. Yolunuzdaki diğer insanlarla tanışacaksınız, aynı zamanda imhadan geçtiniz ve değerli tavsiyeler şeklinde yardım alacaksınız. Duygularınızla başa çıkmak ve ilişkinizin neden bir kilitlenme noktasına geldiğini ve nasıl önleneceğini öğrenmek gerekir.
Boşanmadan iki yıl sonra.
Nasıl hissedebilirsin?
- İlişkinin bittiğini ve iyi olduğunu kabul ettin.
- Kendinize ve başkalarına olan güveniniz tekrar büyüyor.
- Yeni bir ilişki için hazır olabilirsiniz.
- Artık duruma duygusal pusla bakmıyorsunuz, net kararlar verebilirsiniz.
Uzman görüşü.
"Eğer hazır hissetmiyorsanız yeni ilişkiler kurmak için acele etmeyin. Özellikle bakmakta olan arkadaşlar sizlere, sizin için en uygun olanı sizlere tanıtmaya çalışabilirler. Fakat yeni ilişkiler kurmakta yine iniş ve çıkışlardan geçemezsiniz. İnan bana: bu normaldir.
Sadece ne zaman ve kiminle karar verirsin. Ayrıca, sadece bir kaza ile tanışabilirsiniz, ki bu da iyidir. Tekrar ciddi bir ilişkiye hazır olacağınızı bileceksiniz, ancak bu çok uzun vadede olmamalıdır. İlişkiler yaşamda mutlu olmak için mükemmel olmak zorunda değildir. "
Ne yapmalı?
- Radikal çözümler için zaman. Hala yeni bir iş bulmak ya da bulmak istiyorsan - neden bunun için gitmiyorsun?
- Bazen bunu hala depresyonda hissedeceksiniz. Tabii ki, boşanmadan iki yıl sonra, iyi olmalısın, ama yanlışlıkla bir arızaya sahip olman doğal. Örneğin, sizi rutinden çıkaracak olan ex içine koşabilirsin. Sadece o olduğunu itiraf et, ve şimdi yaşıyorsun.
- Kendinle gurur duy. Unutma: hala seviliyorsun. Çocuklarınız, aileniz ve arkadaşlarınız. Çok düşündün, çok ağladı ve bunun için kendin hakkında çok şey öğrendin. Bu yüzden kendinizi kırık ve aşağılanmış bırakın. "Üstte" ol - bunu hakediyorsun!