Horlama, uyuyan bir insanda meydana gelen ve damak ve larinks kaslarının gevşemesi ve sarkmasıyla ortaya çıkan bir nefes darlığı halidir. Solunum boşluğu azalır, bunun sonucu olarak solunum zorlaşır ve hava yollarında iyi geçmeyen hava titreşimleri nedeniyle kişi horlama sesleri çıkarmaya başlar.
Horlama ile mücadele etmek zordur, çünkü insanlar farklı şekillerde horlarlar: burnu olan biri, ağızlı birisi, dil olan biri. Horlama sadece etraftaki uyuyan insanlara rahatsızlık vermez, aynı zamanda sağlığa ve hatta horlayan bir kişinin hayatına çok zararlıdır. Horlamanın en tehlikeli sonucu, bir rüyada nefes almayı durdurmaktır. Bunun nedeni, solunum boşluğunun bir kez tamamen gevşemiş kaslarla üst üste gelebilmesidir.
Sizi rahatsız eden şey - bir rüyada normal bir horlama veya durgun bir solunum hastalığı mı?
Genellikle horlama, rüyada bir nefes almayı durdurmanın bir işaretidir, ilk dışsal sinyal bir sonraki horlamadır: kişi horlar, sonra nefesleri bir süre durur, sonra kişi keskin bir şekilde sarılır ve daha sonra horlamaya devam eder. Bu çevrimsel olarak saatte 10 defaya kadar tekrarlanabilir.
Uykuda solunum yetmezliği ek belirtileri:
- Uygun bir dinlenme sağlamayan yüzeysel bir rüya. Bir kişi bütün gece uyur ve sabahları kırık bir halde kalkar. Normal yaşama müdahale eden gündüz uykululuk gösterir. Çünkü horlama sesi, otomatik uyanmaya giden horlamanın beynini kışkırtır. Ve horlayan kişi bunu bile bilmiyor. Sonuç olarak, beyin geceleri yeterince dinlenmez, bu da gün boyunca daha az çalışmasına neden olur.
- Hızlı gece idrara çıkma. Bir kişi tam mesaneyi gece 4 kata kadar boşaltabilir.
- Progresif olarak artan vücut ağırlığı veya obezite.
Horlama yapmamak için, havanın akciğerlere girişini engellemek için uyku sırasında rahat bir pozisyon almalısınız. Yastığınıza dikkat edin, çok düz ve çok kabarık olmamalı. Uyku sırasında ağzınızla nefes almanız tavsiye edilmez, bu nedenle daha güçlü bir horlamaya dönüşeceksiniz. Buna ek olarak, burun bir filtreden dolayı vücudumuzun çeşitli mikroplara girmesini engeller. Ağzınızla nefes alırsanız, filtrasyon gerekmez. Horlamaya başlar başlamaz yakın insanları duruşunuzu değiştirmelerini isteyin. Uyku sırasında pozisyonu sabitleyen özel kısıtlamalar vardır. Herhangi bir pozisyonda horlamıyorsanız bunları kullanabilirsiniz.
Bir rüyada horlama ve nefes almayı durdurmak gibi problemlerden kurtulmak için, gırtlak ve damak kaslarını güçlendirmelisiniz. Aşağıdaki egzersizleri günde birkaç kez yapın:
Bir yanağı üfle ve havayı diğerine aktar. Bir yanaktan diğerine 30-40 kez hava katın.
Dilini çıkar ve onlara çeneye gitmeye çalış. Bu egzersiz, damak ve gırtlak kaslarının tonunu artırır. 15 kez tekrarlayın.
Alt çeneyi öne doğru çekin, sonra biraz basınçla, yerine geri koyun. 20 kez tekrarlayın.
Larinks ve gökyüzünün kaslarının düzenli olarak eğitilmesi, horlamadan, bir rüyada nefes almayı durdurma hastalığından ve horlamanın neden olduğu diğer birçok sorundan kurtulmanızı sağlayacaktır.
Ayrıca satışa özel spreyler ve horlayan insanlar için damlalar. Uykudaki dokuların tonunu muhafaza ederek, akciğerlere hava girmesini kolaylaştırırlar. Bununla birlikte, bu ilaçlar, horlama problemini tamamen çözmemektedir. Özellikle şiddetli horlama vakalarında (örneğin, dil boğazın içine düştüğünde), tıbbi muayene gereklidir. Sadece doktorlar horlama kaynağını tespit edip ortadan kaldırabilecektir.