10 yaş daha genç görünmek nasıl: Kırışıklıklardan yüz için jimnastik (lider eğitmenlerden)

Yüz için jimnastik (yüz oluşturma), yüz kaslarının tonda tutulmasına yardımcı olan özel egzersizlerdir. Bu yükün kurucusu Almanya'nın Reinhold Benz adlı plastik cerrahıdır. Ve özel bir "yüz için aerobik" ile gelen Amerikan Carol Madgio adlı işine devam etti. Her gün böyle bir eğitimden 20-25 dakika sonra verirseniz, yaşlanmayı önleyebilir, kırışıklıklardan ve ikinci çeneden kurtulabilirsiniz. Etkinliği açısından, bu tür jimnastiklerin estetik ameliyatın popüler prosedürünün yerini alabileceği düşünülmektedir - facelift. Ayrıca dolgu maddelerine ve botoksa gerek yoktur. Yüz jimnastiklerinde başka bir artı - sınıfları da organize edilebilir. site yüz için jimnastik için en iyi eğitmenler bir seçim yaptı - Elena Kovalenko, Galina Dubinina ve Anastasia Burdyug egzersizleri ile bir video evde yüz binasında meşgul yardımcı olacaktır.

Evde yüz için jimnastik - facebuilders için 5 kural

Yüzün kaslarını eğitmeye başlamadan önce, beş altın yüzleşme kuralını öğrenmelisin. Bunlar olmadan, istenen sonuca ulaşmak zor olacaktır.

1. Sınıfları başlatmak için ideal yaş 25 yıldır. 30 yıllık jimnastikten sonra yüz bakımının zorunlu bir parçası haline gelmelidir.
2. Jimnastik günlük olarak uygulanmalıdır. Sabahları bunu yapmak en iyisi.
3. Feysbildinge'de ana rol, düzenlilik ve etkili teknikle oynanır. Derslere başlamadan önce, iyi bilinen bir antrenörden uygun kursu seçin ve kurallarına uyun.
4. İlk günlerden yüzün kaslarına daha fazla baskı vermek gerekli değildir. Yavaş yavaş, daha küçük bir hacimden daha büyük hacimli alıştırmalara geçmek daha iyidir.
5. Yüz için jimnastik temiz olmalı. Egzersiz öncesi cilt yumuşak bir tonik ile temizlenmelidir.

İlk seanstan sonra eğitimin etkisi farkedilmeyecektir. Yüzün çevresi günlük eğitimin 15-20 gününden sonra sıkılacaktır. Kırışıklıklar 2-3 aydan daha geç olmamak üzere ortadan kalkmaya başlayacaktır. Daha sonra yüz güzel bir renk ve sağlıklı bir parlaklık kazanacak ve yanaklar daha elastik hale gelecektir.

Yüzün kırışıklıkları için ev jimnastiği veya 35 yaşına kadar nasıl görüneceğine, fotoğrafın facebuilding öncesi ve sonrası

Yüz jimnastiği veren uzun bir anti-aging etkisi uzun süredir kanıtlanmıştır. Birçok anti-yaş teknikleri geliştirilmiştir. Bu tür gençleştirici cimnastik aşamalarında yapılır. Yüzün farklı kısımları yavaş yavaş ısınmakta ve tonusa getirilmektedir. Fotoğraf masamızı, başarılı bir yapılaşma için ipucu olarak kullanın.

1. Hiç. İşaret parmağı kaş alanında kapanır. Gözlerin dış kenarında büyük yer. Gözlük şeklinde alır. Göz kapaklarının sıkıca kapatılması gerekir. Sonra kaşlar arasındaki işaret parmakları yukarı doğru yükselir. Büyük olanlar da yukarı doğru hareket ederler, ancak kulakların yönünde. Egzersiz yaklaşık 40 saniye yapılmalıdır.

Sonuç: göz bölgesindeki şişmiş bölgeler kaybolur, üst ve alt göz kapaklarının tonusu artar, cilt gençleşir ve göz yorgunluğu belirtileri giderilir.

2. Forehead. Baş parmaklar elmacık kemikleri altında sabittir. Avucunun diğer parmakları kaşların üst ucunun üstünde durur. Kaşların yukarı kaldırılması ve parmakların aşağıya doğru inmesi, direnç oluşturması gerekir. Bu pozisyon 30 saniye boyunca sabitlenir, sonra yüzdeki kaslar gevşer.

Sonuç: Alındaki kırışıklıklara karşı etkili profilaksi, kaşlar ve boyuna kıvrımlar arasındaki enine kırışıklıklar kaybolur, üst göz kapaklarının sarkması ortadan kalkar.

3. Alt göz kapakları. İşaret parmakları, kirpiklerin aşırı çizgisinde alt göz kapaklarının altına yerleştirilir. O zaman keskin bir şekilde şaşıracak ve mümkün olduğunca fazla bakmalısın. Yüz öne çekilir ve omuzlar geri çekilir. Direniş olmalı. 30 saniye boyunca bu konumda tutun.

Sonuç: Gözlerin altındaki koyu halkalar ve torbalar yavaş yavaş kaybolur.

4. Yanaklar. İşaret parmakları, merkezdeki yanakların en çıkıntılı kısmına karşı preslenir. Dudaklar dişlere sıkıca bastırılır. Şimdi, “Fu!” Kesişimini tasvir etmeliyiz - hoş olmayan bir şeyden söz edildiğinde söylediklerimiz tam olarak. Gülümsemelisin, ama sadece dudakların orta kısmında, onları kapatmamaya çalışıyorum. Parmaklar yanakların hareketlerini hissetmelidir. Aynı 20 kere yap.

Sonuç sağlam, sıkı yanaklar.

5. Burun. Burun, işaret parmağı ve başparmak etrafında sarılır. İkinci elin işaret parmağıyla, burnun ucu yükselir. Üst dudak aşağı çekilmeli ve birkaç saniye bekletilmelidir. Burun jimnastiğini 40 kez yapmak.

Sonuç: burun bir tonda kalır, yaşlanmanın bir sonucu olarak artmaz (burnun tüm yaşam sürdüğü gerçeği - uzun süredir kanıtlanmış bir gerçek).

6. Dudakların köşeleri. Dudaklar sıkıca ısırır, köşelerini içeri doğru çeker. İşaret parmağınız ile, cildinizin köşelerinden yırtarak değil, cildi yukarı ve aşağı masaj yapmalısınız. 40 saniye masaj yapın. Daha sonra neredeyse dudaklarınızı açmadan havayı solutun ve kaslarınızı gevşetin.

Sonuç: Yaşın belirgin belirtilerinden biri - dudakların köşeleri, ne yazık ki aşağıya doğru. Bu kusur bu basit egzersizi yaparak kolayca önlenebilir ve ortadan kaldırılabilir.

7. Dudakların hacmi. İşaret parmağınızla, dudağın dış kenarını iç dudağın altına bükün. Parmaklar merkezdeki "bükülmüş" dudağı sabitler ve her iki tarafa da doğru şekilde bastırır.

Sonuç: dudaklar, özel dolgu maddeleri kullanılmadan hacimli, elastik ve elastik hale gelir.

8. Nazolabial kıvrımlar. Dudaklar, diş etlerine mümkün olduğunca sıkı bir şekilde bastırılır ve bir oval veya uzun bir "O" şeklinde açılır. İşaret parmağı dudakların köşelerine uygulanır. Daha sonra parmaklar burnun kanatlarına doğru hareket eder ve ters sıraya düşer. Referans noktası bir nazolabial kattır.

Sonuç: burun ve dudak arasındaki derin kırışıklıkların giderilmesi.

9. Yüz konturu. Ağız açılır, alt ve üst dudaklar dişlere sıkıca bastırılır ve içine sarılır. Bu konumda, çeneyi yavaşça beş kez açıp kapatmanız gerekir. Sonra, ağzını kapalı tut, çeneni biraz yukarı kaldır. Bu pozisyonda birkaç saniye sabitleyin, kasları gevşetin.

Sonuç: çene çizgisi boyunca yüz oval net konturları, çifte çene kurtulmak.

10. Boyun ve çene. Bir yandan boynu takmak ve biraz sıkmak, diğeri duvara yaslanıp diğerine yaslanmak. Başını kaldır ve gülümse. Bundan sonra, dilin burun ucuna ulaşması ve duvardan uzağa itilmesi. Hareketi 30 kez tekrarlayın, her şeyi aynı pozisyonda tutun. Egzersizi 30 kez daha yapın, başınızı sola ve 30 kez daha sağa döndürün.

Sonuç: çene, çene, boyun çevresi sıkılır ve ikinci çene kaybolur. Facebuilding öncesi ve sonrası fotoğraflar, yüz inşa etmenin zaman kaybı değil, yüz için etkili ve gençleştirici bir jimnastik olduğu konusunda bile en kuşkucu kuşkuları ikna edebilir.

Anastasia Burdyug gelen jimnastik yüzü - kırışıklıklar karşı 13 egzersizleri

Bütün bu yüzleştirme yöntemleri, Anastasia Burdyug tarafından eğitilmekte. "Süper Yüz" dersini aradı. 13 alıştırma içerir. Zamanla günde iki kez sadece 8 dakika sürüyorlar. Sonuç olarak - yüzünüzü genç, güzel ve formda yapacak 16 dakika.

2-3 ayda en etkili gençleştirici teknik, ya da daha doğrusu yüzünde mevcut olacaktır. Kırışıklıklar ortadan kalkmaya başlar, yüz ve boynun derisi pürüzsüz olur, kırışıklıklar olmadan yüzün konturları sıkılaşır. Gözler, dudaklar, elmacık kemikleri, daha etkileyici hale gelecektir, couperose belirtileri ortadan kalkacaktır. Anastasia Burdyug gelen video - düzgün anti-aging jimnastik yüz yapmak için nasıl ayrıntılı talimatlar.

Elena Kovaleva ile yüz için jimnastik - gençler için egzersizler

Zamanın dışındaki gençler - böyle hayati bir motivasyon yüz jimnastiği Elena Kovaleva'da tanınmış bir eğitmene ilham veriyor. TV sunucusunun çalışması onun ideal bir görünüme sahip olmasını gerektiriyordu. Ve bir gün kız, yüz için yoga tarafından taşındı. Yüz jimnastiğinin temellerini incelemek için çok zaman harcadı. Şimdi Elena yüz yüze gelmek için yüzünü gençleştirmeye yönelik kendi programının yazarıdır. Antrenör genellikle yeteneklerinin inceliklerini konuştuğu açık bir eğitim yürütüyor.

Elena Kovaleva ile açık eğitim

Galina Dubinina ile yüz için jimnastik - dersin tam video versiyonu

Deneyimli bir spor antrenörü Galina Dubinina, 12 yıldan fazla bir süredir jimnastikle uğraşmaktadır. Galina deneyimli bir facebuilder ve fitness eğitmeni, kendi "Gençlik Okulu" düzenleyicisi. Amacı yaşla mücadele etmek, vücudu gençleştirmek ve eğitimle yüzleşmek, yaşa bağlı sağlık sorunlarını önlemek. Galina Dubinina ile yapılan eksiksiz bir video versiyonu, bir kişinin ne tür bir fitness yapabildiğini, antrenmanınızı düzgün bir şekilde nasıl organize edeceğinizi ve her yaşta zinde ve taze görünebileceğinizi anlamanıza yardımcı olacak. Yüzleştirme yöntemleri boldur. Onlar iyi bilinen antrenörler tarafından geliştirildi ve cildin gençliğini ve tazelik korumak isteyen herkes arasında çok popüler. Bu çok basit - yüz için 20 dakikalık bir jimnastik ve botox yok.