Çoğunlukla, menstrüasyon sırasında ağrı nedenleri uterusun aşırı kasılmaları ve uterus kasılmasını artıran hormon benzeri maddelerden fazla - prostaglandinlerdir. İlginç olan, medenileşmiş ülkelerin aylık kadınları, Hindistan, Çin, Orta Amerika ülkelerindeki ilkel kabilelerin kadınları, hiç acı çekmemek gibi, hoşgörüyle karşılanabilir.
Egzersizle ağrıyı ortadan kaldırın
Düzenli spor yapan kadınlarda menstruasyonun daha kolay olduğu söylenebilir. Ek olarak, beden eğitimi, figürün uyumunu geliştirir ve sürdürür. Aylar boyunca, uzanmak istemiyoruz, taşınmak istemiyoruz. Bununla birlikte, acıyı hafifletecek fiziksel yüktür. Kritik günlerde daha çok yürümeli, çömelmelisin, hareket et. Hatta bir çift koltuk alt karın bölgesinde şiddetli ağrı ile acil yardım sağlayabilir.
Aşağıdaki alıştırmaları yapın ve durumunuzun ne kadar iyileşeceğini hissedeceksiniz.
- Düz bir yüzeye yaslanın, bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı sıkıca yere koyun. Karın yukarı ve aşağı doğru bükülmeye başlayınca, kasları mümkün olduğunca gevşetin. 3-5 kez gerçekleştirin.
- Dirseklere ve dizlerine, sanki başını ellerin arasına asıyormuş gibi yalın. Bu pozisyonda yaklaşık 2-3 dakika bekleyin.
- Sırtına uzanın ve ayağınızı duvara doğru kaldırın, böylece dik açılarda olacak şekilde. Duvara ayaklarınızla oturun, sıkıca bastırılmaları gerekir. Bu pozisyonda 5 dakika bekletin.
- Bir "kobra" yapın: karnınıza yaslanın, dirseklerinizi yere yatırmanız ve başınızı ve göğsünüzü olabildiğince geriye doğru hareket ettirmeniz gerekir. Sırt ve karın kaslarını gererek, 3-4 kez prosedürü tekrarlayın.
Mide ağrısı ile kimyayı etkiliyoruz
Ağrı öylesine şiddetli ise, yukarıda önerilen önerilerden sonra uzaklaşmazsa, hapı alın. Burada, aspirin dışındaki analjeziklerden herhangi biri yardımcı olacaktır. Spazmolitik içen, baralgin, solpadein, spazmalon, analgin, ama shpa içerir. Ketas alabilirsin, sadece bunun güçlü bir ilaç olduğunu aklınızdan çıkarmayın.
Östrojen-progestinler de yardımcı olabilir, kritik günlerde ağrıyı azaltarak prostaglandinlerin oluşumunu engeller. Kontraseptif hapların kullanımı bu özelliği vardır.
Diyet, menstruasyonla ağrıyı hafifletir
Bu süre zarfında sizin için acı çekiyorsanız, geçici olarak vejetaryen yemeklere giderseniz, bu acıyı önemli ölçüde azaltacaktır. Aylık laktik ve hayvansal gıdalardan birkaç gün önce reddedin, pancar, havuç ve diğerleri gibi meyve suları içmeye başlarsanız harika olur. Kalsiyum alımını magnezyum ile arttırın, yeşil yapraklı tüm sebzeleri yiyin.
Kafein bu günlerde sinirliliklerinizi yoğunlaştıracak ve böylece bitki çayı demleyerek rahatlamak için kendinize yardımcı olacak - ahududu, limonlu balmumu ve nane, papatya ya da kekik yapraklarını söndürebilirsiniz. Bu çaylar menstruasyon sırasında sıcak içecek için iyidir.
Genel olarak, menstruasyon ile ağrıyı hafifletmek için evrensel bir yöntem yoktur. Herkes kendi kendine baş eder, sonra organizmanın bireysel özellikleri çalışır. Bu günlerde bir kişi onbeş dakikalık sıcak bir banyosu tercih ediyor, ama birisi bu yönteme uymuyor, bazıları günümüzde alkol yasağını tutuyor, diğerleri ise 30 gramlık bir gram içiyor. Hepimiz farklıyız. Karınıza soğuk buz paketleri ekleyebilir veya suyla doldurulmuş bir sıcak su şişesine sahip olabilirsiniz.
Düzenli yoga dersleri, kritik günlerde kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Yoga ayrıca endişe ve stresle başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Menstruasyonda ağrıyı azaltmanın en iyi yolunu kendiniz seçin, ancak bazen ağrının nedeninin menstruasyon ve sorunlara işaret eden diğer belirtiler olmadığını unutmayın.