Aksine, strese karşı direnci daha yüksektir ve olumsuz duygular için çıkış yaygındır. Bununla birlikte, kadının ek korumaya ihtiyacı vardır çünkü faaliyetleri, tehditlere karşı sürekli açıklık anlamına gelir. Bu nedenle, diyetlerinin vitaminlendirilmesi hakkında, kırılgan cinsiyetin her temsilcisi genç yaşta düşünmelidir.
Vücudun bir bütün olarak korunması.
Kendinizi birçok tehlikeden korumak için, her zaman mükemmel durumda kalmayın ve göz kamaştırıcı bir gülümseme ile parlayın ve kadının A, C, E vitaminlerine ihtiyacı vardır. Bunlar hemen hemen her meyve, sebze, tereyağı, domuz eti ve sığır karaciğeri ve bakkal ürünlerinde bulunurlar.
Böylece A vitamini genel olarak kadınların bağışıklığını destekler, cildinin gençliğinin korunmasına katkıda bulunur, metabolizmayı hızlandırır ve cildin özellikle hassas bölgelerde (eller, dirsekler ve ayaklar üzerinde) kurumasını önler. Ayrıca, bu yararlı ilaç tiroid bezinin normunu sağlar ve görme keskinleştirir. Granül havyar, orta yağlı ekşi krema, morina karaciğeri ve tereyağı bulunur.
C Vitamini - kadın bedenin kardiyovasküler sisteminin sağlığı için bir savaşçı, o normal metabolizma seyrini koruyor, kan ve diğer potansiyel olarak tehlikeli elementlerden toksinlerin çıkarılmasına yardımcı olur. Bu vitamin, diğer şeylerin yanı sıra, beyni uyarır ve vücudun koruyucu işlevlerini geliştirir. Cildin esnekliğini verir ve olumsuz etkilere karşı direncini arttırır. Yeterli C vitamini elde etmek için, kırılgan cinsiyetin her üyesi mutlaka günlük diyetine herhangi bir narenciye (greyfurt, portakal, limon, mandalina), üzüm ve yeşillikler (marul, dereotu, maydanoz, kişniş) içermelidir.
Ancak cildin elastikiyetini ve esnekliğini korumak için sadece C vitamini yeterli olmaz. Sadece tazelik ve cildin gençliğini korumakla kalmayıp aynı zamanda tüm zararlardan korunmasına yardımcı olan çok etkili bir ilaç da vardır. Tocoferol olarak da bilinen E vitamini: eğer sonsuz yaşamın bir iksiri varsa, bu bileşen kendi formülünde temel olurdu. Her bir hücre, bu elementi daha elastik yapar, mikro çatlakların oluşumu için daha az yorulabilir hale getirir, onu kuru bir şekilde korur ve yenilenmesini hızlandırır. E vitamini, badem, ayçiçeği çekirdeği, bitkisel yağlar (çoğunlukla - zeytin) veya çeşitli yulaf lapasında bulunabilir.
Bu üç temel vitamini günlük olarak tüketmelisiniz. Ancak, vitaminlerin gerekli olduğu ve mutlaka gıdada bulunması gereken bilgiler, bunların etkilerinden tam olarak yararlanamamaktadır. Organizmanın da öğrenmelerine yardımcı olması gerekiyor. Bu amaçla, domates, yumurta, istiridye ve deniz ürünlerinde yeterli konsantrasyonda bulunan çinko ve selenyum içeren diyet ürünlerine ilave edilmesi yararlıdır.
Güçlü kemikler, tırnaklar ve dişler.
Bir kadın, kırılgan bir cinsiyet temsilcisi olarak adlandırılan sebepsiz değildir. Gerçekten de, kemiklerinin kırılganlığı erkeklerden% 18 daha yüksektir. İstatistiklere göre, kadınlarda diş minesinin% 12 daha hızlı bir aşınmaya maruz kalmaktadır. Ve tırnaklar, kadınların uzun bir manikür lüksüne olan sevgisinden dolayı sürekli güçlenmeye ihtiyaç duyuyor. Böylece, dişi gövdenin kalsiyumda kalsiyum ihtiyacı, genel güçlendirme fonksiyonlarının vitaminlerinden daha az değildir.
İnsan vücudundaki kemik dokusunun kuvvetinden sorumlu olan gıdada tüketilen D vitamini dozunun arttırılmasının 40 yaşına ulaşan kadınlar için geçerli olduğu düşünülmektedir. Ama aslında, bu tür vitaminler her yaştan kadınlar için gereklidir - en küçükten ileri seviyeye. Bu nedenle, göz kamaştırıcı, sağlıklı bir gülümsemeyi canlandıran ve güzel uzun tırnaklara göz gezdirmeye çalışan her oyuncu, diyetlerinde kalsiyum içeriği olan ürünlerin varlığına dikkat etmelidir. Günlük diyetinizde yumurta sarısını (ham), deniz mahsullerini veya ekşi sütlü içecekleri açmadan hemen önce, en azından tıp veya dietoloji alanında bir uzmana danışmalısınız.
Kadın bedeninde 50 yıl sonra, kemik kütlesinde genel bir azalma olur. Bu dönemde tüm dişi iskeleti özellikle kırılgandır. Dikkatsiz kırılmalar nedeniyle dikkatsizliği önlemek için, bu tür kadınlarda tüketilen kalsiyum, demir ve fosfor içeren balık ve balık ürünleri miktarı artmaktadır.
D vitamini önemli bir özelliktir - vücut ultraviyole ışınlarının etkisi altında bunu sentezleyebilir ve sentezleyebilir. Bu nedenle, bir kadın güneş banyosu için çok yararlıdır. Ve sadece yaz aylarında değil, aynı zamanda herhangi bir sıcak mevsimde. Tabii ki, hassas cildi erken yaşlanmadan, kısmi pigmentasyon veya kuruluktan korumak için tasarlanmış güneşlenme kuralları vardır. Ancak sürece, güneş banyosu alarak, bu gerekli bir D vitamini gerekli doz alabilirsiniz.
Kan sağlığı ve sinirlerin gücü.
Elbette, bir kadının ihtiyaç duyduğu vitaminleri belirlemeye çalışmak, sadece bedenin fiziksel olarak güçlendirilmesine odaklanmak için yeterli değildir. Sonuçta, iyi bir ruh hali, cildin elastikiyeti ile değil, güçlü kemiklerle başlar (özellikle cilt katmanları problemini rahatsız etmeyen genç bayanlar için). İyi bir ruh halinin temeli, stresin olmaması, dolaşım sürecinin normu ve doğru hormonların kümesidir.
Soluk cilt, metabolizmanın - karbonhidrat ve yağın normalleşmesine dahil olan, kandan sorumlu olan yeterli B12 vitamini alan kişileri rahatsız etmez. Gıdalarda bu vitamin eksikliğidir ve bu genellikle vejetaryenliğe bağımlı olan kadınlar için bir sağlık sorununa yol açar. Sadece yumurtalarda, sakatatlarda ve fermente süt ürünlerinde bulunduğundan vejeteryanlar sürekli olarak alınıyor. Ve bunu ilaç düzeyinde sentezlemek henüz mümkün olmamıştır.
Kandaki B 12 vitamini eksikliği, anemi, nevroz, depresif bozukluklar gibi hastalık riskini önemli ölçüde artırır. Ayrıca, duygusallığın artmasını önleyen, merkezi sinir sistemini güçlendiren ve kadının ruhsal durumunu kontrol etme yeteneğinden sorumlu olan bu bileşendir.