Bilim adamları uzun zaman önce seksen santimetreden fazla olan kadınların belinin diyabet, ateroskleroz, kalp hastalıkları ve diğer hoş olmayan şeylere doğrudan bir yol olduğunu keşfettiler. Bel bölgelerinde biriken "kötü" kolesterolün, damarlardaki plakları (aynı zamanda vücuttaki kadınlarda pop "vücutta" iyi "kolesterol içeriğinin bir belirtisi iken) biriktiği için gerçekleşir. Bu nedenle, belinizin alanı mükemmel olmaktan uzaksa, belinizde kilo vermeyi öğrenmek zorundasınız.
Diyetin temel prensipleri
Düz bir karnı olmak isteyenler için diyetin temel prensipleri oldukça basittir. Hızlı sindirilebilir karbonhidratları ve "kötü" yağları diyetten çıkarmanız gerekir, ancak günlük diyetinizde bol miktarda lif ve sıvı bulunmalıdır. Bu nedenle, bir diyet süresince veya daha iyi bir şekilde, tüm çabalarınızı geçersiz kılmak istemiyorsanız, sosis, şekerleme, kekler, makarnalar, tatlılar, alkol, yarı mamul ürünler, tatlı meyveler, endüstriyel meyve suları, tereyağı, yağlı süt ürünleri, hatta vazgeçmek zorunda kalacaksınız. patates. Ve elbette, tüm figürlerin ana düşmanı - fast food.
Diyetin temeli
Diyetinizin temeli şu şekildedir: nişastalı sebzeler (az miktarda zeytinyağı ve limon suyu ile bir salata şeklinde en iyisi), az yağlı şekersiz süt ve ekşi süt ürünleri, yağsız et, haşlanmadan ciltsiz tavuk, ama balıklar yağlı. Diyetin ilk iki haftasında hububatın, baklagillerin bile reddedilmesi ve meyve miktarının sınırlandırılması tavsiye edilir.
Diyetinizin ilk iki haftasında, vücudunuzun "yağ depolayan" bir rejimden "yağ yakma" rejimine geçmesi gerekiyor. Doğru diyeti gözlemlerseniz ve fiziksel eforunuzu bağlarsanız, iki hafta içinde üç ila beş kilogram arasında kaybedebilirsiniz. Ana şey aşırıya kaçmayın, çünkü senin görevin kendini aç bırakmamak, ama belini sıraya koymak.
3-5 kilo verdikten sonra, yavaş yavaş kepekli, az yağlı peynirler, baklagiller, küçük miktarlarda ekmek diyetine katılabilir ve istenilen ağırlık ve bel boyuna ulaşana kadar devam edebilirsiniz. Bundan sonra, sadece figürünüzü doğru durumda tutmanız gerekir.
Belde kilo vermenize yardımcı olan ürünler
Bazı gıdalar bel bölgesinde yağ yakılmasına katkıda bulunur. İşte onların listesi.
- ekmek , vücudu lif, B vitaminleri ve proteini ile öğütür. Sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kolesterol ve metabolizmayı normalleştirmeye de yardımcı olur. Ana şey - katılmayın, bir gün elli gram ekmek yemek için yeterlidir.
- bitkisel yağlar - zeytin veya mısır tercih ederler, karın içinde birikmeyen yararlı yağlar içerirler, aksine tam tersine - yağ miktarını azaltmaya yardımcı olurlar.
- az yağlı haşlanmış et, ciltsiz tavuk, yağsız süt ürünleri - bu protein ile vücudunuzu doyurur ve mide aşırı yüklemeden, tokluk hissi verir.
- şişman balık - "yağlı" kelimesini karıştırmayın, normal metabolizma için basitçe doldurulamayan Omega-3 asitleri içerir. Buna ek olarak, sinir sisteminizin stresle başa çıkmasına yardımcı olurlar ve aslında karındaki yağın nedenlerinden biridir.
- Narenciye meyveleri , kanı temizleyen, kolesterolün damarlarda birikmesine izin vermeyen, yüksek miktarda C vitamini içerir.
Ayrıca, bol su içmeye çalışın, aç karnına sabah sarhoş olunca bir bardak su vücudunuzu temizleyecek ve açlık hissini hafifletecek ve bu nedenle aşırı yeme riskini azaltacaktır.
Tabii ki, mide temizlemek için, basın üzerindeki düz, oblik karın kasları üzerinde özel fiziksel efor yardımı ile gereklidir.