Daha önce, takdir edilen pyschki. Ve şimdi ideal model görünümün bir kız. İnce bel, uzun bacaklar, tımar. Bunlar güzel bir kızın ana işaretleri. Ve kabul edilen güzellik salonlarına uymayanlar ne olacak? Kendinize ve tüm dünyaya söyleyebilirsiniz: Ben buyum. Ve sen kendin üzerinde çalışmaya başlayabilirsin. Egzersiz ve diyet - ve siz de ideale yakınsınız. Evet. Bu karmaşık. Ama hiç kimse, bir dakika içinde 100 kg ağırlığındaki bir kızı minyatür bir sümük haline getirecek sihirli bir söz ya da büyüye söz vermedi. İnce bir vücuda sahip olmak için kendinize çok sıkı çalışmanız gerekir. Hiçbir tablet sizin için yapamaz. Şimdi kilo kaybetmek için sihirli tabletler hakkında çok konuşuyorlar. Sadece vücuttaki fazla sıvıyı çıkarırlar ve yağlar yerinde kalır. Size yardımcı olacak tek şey egzersizleri ve ince bir bel için bir diyettir. İlk olarak, şeklin desteklenmesine yardımcı olacak bir dizi uygulamaya bakalım ve daha sonra diyete geçelim.
Düzleşiyoruz. Omuzların genişliğinde bacaklarımız var. Vücudun eğimini sol bacağına yapar, sonra sağ bacağına doğru hareket ederiz. Başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz. Bu egzersizi zorlaştırabilirsin. Ellerde küçük halter, egzersizi daha etkili hale getirecektir.
Şimdi bir sonraki egzersize geçelim. Düzleşiyoruz. Ayaklarımızı omuzların genişliğine yerleştiriyoruz. Eller farklı yönlere uzanır. Keskin olarak gövdeyi sağa ve sola çevirin. Egzersizi en az 15 defa tekrarlayın.
Bir sonraki alıştırma için yere yatman gerek. Ayaklarınızı birbirine paralel koyun ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bacaklarınızı, vücudunuzla doksan derecelik bir açı oluşturmayacak şekilde kaldırın.
Sağa ve sola doğru alternatif eğimler, ileriye doğru eğimden yoksun olarak, yanal kasları sıkmak için çok iyi bir etki sağlar.
Bel ve mideyi şekillendirmek, aynı zamanda uyluk kaslarını pompalamak için aşağıdaki alıştırmalar yararlıdır. Dizler diz çökmek ve sağa ve sola teker teker çevirmek gereklidir. Tempoyu vermek için müzikal bir kompozisyon kullanabilirsiniz. Rahatlamak için basit bir egzersiz yapabilirsiniz. Dik durun, ayaklarınızı başlangıç pozisyonuna getirin. Tek tek sağa, sonra sol bacağına doğru eğmek. Şimdi yere yatman gerek. Ellerini ve ayaklarını çek. Şimdi ellerinle ayağa kalkmaya çalış. Bu en etkili egzersizlerden biridir. Fakat bir seferde en az 10 defa yapmanız gerekir.
Ve en ünlü egzersiz "köprü" dir. Karın kaslarını ve belini güçlendirir. Ama bunu aniden yapamazsın. Bu kas burkulmasıyla doludur. Ve bu çok hoş bir izlenim değil. Ve birkaç gün jimnastik yapmak zorunda kalacaksın. Bu nedenle, tüm egzersizler yavaş yavaş, yırtılmadan gerçekleştirmek. Burada bel çizgisini vurgulamanıza yardımcı olacak tam bir egzersizler seti yok. Her durumda ana şeyin düzenlilik olduğunu unutmayın. Günden güne tekrarlanan herhangi bir vücut hareketi, herhangi bir egzersiz, bir ayda somut bir sonuç getirecektir.
Ve şimdi bir rüya figürü bulmanıza yardımcı olacak başka şeyler hakkında konuşma zamanı. İnce bir bel için diyet - bu hedefe ulaşmada yardımcı olacak son şey değildir. Şimdi çok zengin bir diyet seçeneği. Düşük kalorili, protein, model, düşük karbonhidratlı diyetler vardır. Mono diyet farklı türleri vardır. Herhangi birini seçebilirsiniz. Ancak bir doktora danışmak daha iyidir. Sadece sağlığınızın durumunu biliyor. Mono diyetler birkaç ekstra kilo düşürmek için uygundur. Onlar da besin maddelerini vücutta kısıtlarlar. Bu nedenle uzun süreli mono diyet ciddi avitaminozu tehdit ediyor. Protein diyetleri, sporcular ve kas kütlesi kazanmak isteyenler için uygundur. Model diyetler aşırı şiddeti ile grev.
Bu tür diyetlerin uzun süre gözlenmesi, vücutta işlev bozukluklarına ve çeşitli işlev bozukluklarının ortaya çıkmasına neden olur. En iyi seçenek düşük kalorili diyetlerdir. Tüm yiyecekleri yemenize izin verir, ama aynı zamanda yediğiniz yiyeceğin kalori içeriğini de izleyebilirsiniz. Bu, alıştırmalardan elde edilen etkiyi güçlendirecektir. Diyet ciddi kısıtlamalar olmaksızın makul olmalıdır. Ama kendi diyetinizi yaratabilirsiniz. Sadece rasyonel beslenme kurallarına göre yiyeceksin. Diyetin çeşitli zararlılardan dışlanması yeterlidir. Şekerden, ekmekten tatlılar vazgeçmeliyiz. Eğer gerçekten harika bir figür istiyorsak. Bol miktarda sebze ve meyve yemek için çok yararlıdır. Ama meyve şekersiz almak daha iyidir. Daha az glikoz var. Buna ek olarak, sindirim ile ilgili sorunları önlemek için lif tüketmeniz gerekir.
Herhangi bir diyette, su hakkında unutma. Su kaybından dolayı sağlık sorunları başlıyor. Kötü iç organlar zayıf çalışıyor. Cüruf ile vücudun genel kirlenmesi başlıyor. Günde 2 litrelik sıvı tüketimi fazla kilograma daha hızlı vedalaşmaya yardımcı olacaktır. Hücrelerin yararlı maddelerle doyurulmasını sağlar. Gazlı içeceklerden kaçınılmalıdır. Onların susuzluklarını giderir ve hoş olmayan sonuçlara neden olurlar.
Her durumda, basit bir gerçeği hatırlamanız gerekir - para için sağlık satın alamazsınız. Bu nedenle, ince bel için egzersiz yapmak ve diyet yapmak, sağduyuyla karıştırılmalıdır. Anında sonuç elde etmeye çalışmayın. Kademeli kilo kaybı, vücudun tam bir yeniden yapılandırılmasına yol açacaktır. Ve güzel bir ince rakam uzun yıllar boyunca sizi memnun edecektir.