Çocukların uykuya daha fazla ihtiyacı vardır, Morpheus'un kollarında ortalama bir kişi yaklaşık 8 saat geçirmelidir. İdeal seçenek, uyanık kalmanın ve gün boyunca dinlenmenin kolay olmasını sağlayan zamandır. % 10, 6 saatten fazla, diğerleri ise 9 saatten fazla sürüyor.
Bir uykusuzluk gecesi, sinirlilik, endişe, konsantre olmamaya neden olmak için yeterlidir. Bir kişi sürekli uykusuzluk yaşıyorsa, bu durum cildin, obezitenin, diyabetin, kardiyovasküler hastalıkların erken yaşlanmasına neden olur. Bu problemlerden, her kişi zamanında yatağa yatarsa kendini koruyabilir. Eğer uykunuz varsa, durumu düzeltmek için adımlar atmanız gerekir.
Uykuyu ne engeller
Anksiyete ve stres genellikle uykusuzluğun nedenleridir. Bir yandan, hormon kortizolün sekresyonunu artırırlar, bizi uyanık tutan bir hormondur. Ve diğer yandan, gece boyunca hoş olmayan olayları çiğnemek için yiyecek veriyorlar, bu da sonuç olarak sakinleşmemize izin vermiyor.
Rahatsız durum - ısı, ışık, gürültü, sert yatak ve benzeri.
Akşamları çok sayıda fiziksel ve entelektüel egzersiz.
Yemek - öğleden sonraları enerji tüketen geç, bol, protein veya yağlı.
Kadın bedeninde hamilelik ve kritik günler "uyanıklık-uyku" sistemini düzenleyen hormonlar tarafından salgılanır. Depresyon uykusuzluğu etkiler, sabah, keskin bir uyanış şeklinde ortaya çıkar ve sonra uyuyamazsınız.
Gündüz, uzun uyku, gece uyku miktarını azaltır. Genellikle uykusuzluk tarafından ziyaret edilirse, bu günün normal bir yaşam sürmesini önler ve bir doktora danışmalısınız. Bu sorunu psikoterapi seansları, rahatlatıcı egzersizler ve uyku haplarından çözmek için farklı seçenekler sunabilir. Ama zaman zaman hayal kırık olursa, o zaman ayarlamak için, bu teknikleri alalım
Morpheus'a dokuz adım
1. Bölgenizi oluşturun
Kapıya veya pencereye bir yatak koymak, Batı bilginleri veya bilgeleri tarafından tavsiye edilmez. Bilinçaltı anksiyete hissi nedeniyle olası gürültü, ışık, çekiş, olumsuz enerji akışı nedeniyle. Yatağa kaydetmeye gerek yok, ve sonra iyi bir yatak size on yıl boyunca gerçek ve imana hizmet edecek, keyifli rüyalar ve sağlam bir uyku sağlayacaktır.
Melatonin, toplam karanlıkta en iyi üretilen bir uyku hormonudur. Bu madde hücrelerin yaşlanmasını yavaşlatan güçlü bir antioksidandır. Tabii ki, sıkı perdeler yatırım daha iyi olacak, onlar güzellik ve sağlık için iyi bir yatırım olacaktır.
Kaliteli bir uyku için sessizliğe ihtiyacınız var. Pencerenin dışındaki gürültüye göre, yatak odanız çift camlı pencereleri yalıtıracaktır ve huzursuz komşulardan ayrı bir duvar oluşturmak için, kitapların olduğu bir kabine koymanız gerekir.
Bizim uyku 80 ila 100 dakika süren 4 veya 6 döngüden oluşur. Her döngüde, alternatif hızlı uyku ve yavaş, yaklaşık yüzde 75 alır. Yavaş uyku, enerji maliyetlerini arttırmaya yardımcı olur ve hızlı, gün boyunca elde edilen tüm bilgilerin işlenmesini sağlayabilir.
2. Töreni Doğurmak
Her akşam "ritüel" eylemleri sakinleşir ve rahatlamaya uyarlar. Sıcak suda ısınırken sıcak bir banyo yapmalısınız, vücut ısısı yükseliyor ve hızla uykuya dalmak için sıcaklığın biraz düşmesi gerekiyor. Bir bardak bitki çayı içmek, bir gece kremi sürmek, heyecan verici bir dedektif okumak, sevdiklerinizle ilgilenmek. Herkes, kendi takdirine bağlı olarak, hoş ve güzel şeyler üretebilir. Yatağa git ve aynı anda kalk. Gece yarısından önce başlayan uyku, vücudun daha iyi iyileşmesine izin verir, gecenin ilk üçte birinde "yavaş" faz, daha uzun ve daha derindir, hücrelerin yenilenmesine yardımcı olan büyüme hormonu üretmenin yanı sıra, vücuttaki tüm süreçler engellenir.
Biraz uyku eksikliği bakımı azaltabilir. ABD bilim adamları tarafından hesaplandığı gibi, yaz saatine geçişten sonra pazartesi günü, iş kazalarının sayısı iki katına çıkar, yani hepimizin normal zamandan bir saat önce kalkması gerekir.
3. ritmi gözlemleyin
Ritim gece ve gündüz değiştiğinde ayarlanır. İyi bir rüyaya sahip olmak, karanlığa dalmak için yeterli olmayacak, uyanma döneminde yeterince ışık almanız gerekiyor. Uykusuzluktan muzdarip insanlar ışık tedavisi tavsiye edilir. İsviçre'de yapılan bir çalışma, otuz dakikalık bir sabah yürüyüşünün, güneş ışığını taklit eden bir cihazın önünde denge ve iyileşme prosedürlerini iyileştirmede etkili olacağını gösterdi.
Yatağa gitmeniz gerektiğinde, bedenin kendisi size şunları söyler: gözleri sıkmak, dikkati zayıflatmak, esnektir. Bu sinyaller kaçırılamaz, çünkü sadece iki saat sonra bir sonraki kolay uykuya dalar.
Sonuçta, öğle yemeğinden sonra uyuşukluk gıda ile ilgili değil. Bu doğal bir döngüdür, saat 14.00'de vücut ısısı hafifçe azalır, saat 22.00'de, bu yüzden uyumaya eğilimliyiz. Bilim adamlarının keşfettiği gibi, bu doğal düşüşte 20 dakikadan fazla olmamakla birlikte, 20 dakikayı geçmez, günün ikinci yarısında reaksiyon hızını 2 kat arttırmak ve dikkatinizi arttırmak mümkündür.
4. Yiyeceklerde seçici olmalı
Açlık hissinden uyanmak için risk yüksek olduğu için aç karnına yatmak tavsiye edilmez. Vücudumuzun ve uyku sırasında enerjiye ihtiyaç vardır. Kalp atışı, nefes almak ve diğer bazı süreçleri korumak için vücudumuz yaklaşık 300 kilokalori yakar. Aşırı yemeyin, çünkü yiyeceklerin sindirimi, bu işlem enerji yoğun, uyku mekanizmasını bozabilir. En iyi seçenek, yatmadan 2 saat önce hafif bir akşam yemeği olurdu, ancak menü seçmeli olmalıdır. Hayvansal kökenli proteinler - yumurta, balık, et, agresifliği ve aktiviteyi destekler. Karbonhidratlar sakinleşir, rahatlamaya yardımcı olur, ruh halini iyileştirir ve bu nedenle uykuya dalar. Benzer özellikler zencefil, mısır, baklagiller, kahverengi pirinç, süt ürünleri, muz ve benzerleridir.
Akşam, alkol içmemek daha iyidir. Küçük dozlarda, horlama görünümünü kışkırtır, gece boyunca uyanışı artırır, derin uykunun fazını değiştirir. Kahve, çay ve diğer enerji içeceklerinde bulunan kafein, rüyayı o kadar da derinleştirmeyecek. Kafein vücutta 5 veya 6 saat daha aktiftir. Ne kadar çok tüketirseniz, daha sonra yaparsanız, yeterince uyku almak o kadar zor olacaktır. 15.00'den sonra kahve ve çaylara yaslanmak gerekli değildir.
Eski Mısır'da, uyku soğanı iyileştirmek için kullanılır. Bir yatıştırıcı içerir ve doğal bir uyku hapıdır.
5. devam
İyi bir dinlenmeleri, iyi iş yapanların olması gerektiğini söylüyorlar. Ve bu normal bir uyku için doğrudur, temiz havadaki gün boyunca fiziksel aktiviteye ihtiyacınız vardır. Ancak akşam yüklerinden sonra, neşe hormonlarını nötralize etmek ve vücut ısısını düşürmek birkaç saat sürer.
6. Gereksiz tüm çıkarın
Yatak odasında herhangi bir elektrikli cihaz bulunmadığında ideal seçenek olacaktır. Beklemedeyken bile, beyinle etkileşime giren zayıf dalgalar üretirler. İyi bir dinlenme istiyorsanız, tüm ekipmanları kapatmanız gerekir. Işık plakası olan aparatlar çıkarılmalı, göz kapaklarımız bizi ışık uyaranlarından tam olarak korumaz ve uyku yüzeysel olacaktır. Çalışma alanı, yatağınızın bulunduğu odada olduğunda, dinlenme alanını bir ekranla ayırmalısınız. Kimler 4 saatten az uyur, fazla kilo alma şansını% 70 artırır.
7. Rahatlayın
19.00'dan sonra yoğun bir eğitim planlamak, kontrol çalışmalarını kontrol etmek, entelektüel görüşmeler yapmak gerekli değildir. TV, bilgisayar, video oyunları hariç tutmak güzel olurdu, beyin aktivitesini arttırıyor ve bir kişinin huzur içinde uyuyabilmesi için aktivitenin düşmesi gerekiyor. Sakin bir ruh hali, sessiz melodik müzik, basit meditasyonlar, hoş konuşmalar, bizim sevdiğimiz her şeyi yapar.
Gergin olduğunuzda, rahatlayamazsınız, bu durumun nedenini bulmaya çalışın. Bu tür durumlar bir kısır döngüye dönüşür, ilk önce deneyimleyin, buradan yeterince uyuyun ve rahatsız edildikten sonra, yeterince uyumadığınız için. Psikologlar, yatmadan bir saat önce, bir sandalyeye rahatça oturdukça, sizi rahatsız eden her şeyi düşünün. Ardından ayağa kalkın, düşüncelerinizi zihninize koyun ve ertesi güne kadar onları unutun. Ve bu tuhaf görünebilir, ancak işe yarıyor.
Aklınızdaki ramları saymanıza gerek yok, bunu yapmanıza gerek yok, bir orman akıntısı veya ıssız bir plaj hayal etmek daha iyidir ve daha sonra hızlı bir şekilde uyuyabilirsiniz.
8. Derecenin düşürülmesi
16 ila 20 derece düşük sıcaklıkta ihtiyacınız olan odada uyuyun. Yatağa gitmeden önce yatak odasının havalandırılması gerekmektedir.
9. Geleneksel tarifleri kullanın
Ve ilaçlar kadar etki yapmasalar da, yan etki olmadan normal meyve suyunu geri kazanabilirler.
- Alıç - sinir sistemini yatıştırır, kalp ritmini düzenler, sinirliliği giderir.
- Valerian rekor sürede sizi Morpheus'un kollarına sokabilir.
- Kireç sakinleşir, ama aşırı dozun canlandırdığı gibi, sadece paketin üzerindeki talimatları izlemeniz gerekir.
Günaydın üç kural
1. Zaman içinde uyanmak için, alarm saatini 15 dakika veya yarım saat önce çevirmeniz gerekir, böylece yavaşça toplanabilmeniz için ayağa kalkmanız ve iyi bir ruh halinde olmanız çok daha kolay olacaktır.
2. Bir alarm saati için, uyanışın pürüzsüz olması için hoş bir melodi seçmeniz gerekir.
3. Duş alın. Duş jetleri uyanmaya yardımcı olur, cildinizin her santimetresine masaj yapar. Ve hoş bir taze koku, bir kontrast duş ile bir jel eklerseniz ve sonra kesinlikle dudaklarında bir gülümseme ile bir banyo ile dışarı çıkmak.
Şimdi, tamam, yatağa gideceğim, daha akıllıca. Bu ipuçlarının yeterli uykuya sahip olmanıza, enerjik, neşeli kalmanıza ve aynı zamanda iyi görünmenize yardımcı olacağını umuyoruz.