Çilek Çilek
Çikolata şurubu çikolataya yönelik bir tercihi karşılar ve çilekler vitamin ve lif açısından çok zengindir. Bu kombinasyon sayesinde günde beş önerilen meyve porsiyonunu almak mümkündür.
Bir tarif nasıl yapılır
2 çorba kaşığı daldırma 8 tane çilek. çikolata şurubu ve buzdolabından kaşıklar. Hizmet başına besin değeri (8 büyük çilekli çilek ve 2 yemek kaşığı az yağlı çikolata şurubu):
•% 3 yağ (0,5 g, 0 g doymuş yağ)
•% 93 karbonhidrat (33 g)
•% 4 protein (1 g)
• 4 gram lif
• 20 mg kalsiyum
• 1 mg demir
• 26 mg sodyum.
Bu neredeyse çikolatanın sevgisini doyurmak için harika bir yoldur. Eritilmiş siyah çikolatanın içine bir çilek sokarsanız, ek bir antioksidan yükü de alırsınız.
Limonlu dondurma yağsız dondurulmuş yoğurt sevenler
Karayipler'deki balayım sırasında havuz kenarında oturan bu "susuzluk giderici" öğünü keşfettim. Mükemmel ve aynı zamanda besleyici bir aperatif. Bazen kızılcık suyundan pişiririm - sonuç sadece çarpıcıdır.
Bir tarif nasıl yapılır
Dolgu maddeleri içermeyen 450 g az yağlı yoğurt ve 230 ml dondurulmuş konsantre limonata karıştırın, dondurma ve dondurma için 6 forma dökün. Hizmet başına besin değeri (1 form için dondurma):
•% 0 yağ
•% 83 karbonhidrat (23 g)
•% 17 protein (5 g), küçük miktarlarda lif
• 153 mg kalsiyum
• 0.34 mg demir
• 60 mg sodyum.
Yoğurt, dondurmada olduğu kadar kalsiyum içerir, ancak kesinlikle yağ yoktur. Limonata çok ferahlatıcı olmasına rağmen, neredeyse bize besinler vermez. C vitamini dozunu arttırmak için, dondurucuya koymadan önce karışıma taze meyve veya sıkılmış limon suyu ekleyin.
"Doğal" kabaklı turta
Bir tarif nasıl yapılır
1 fincan şekersiz konserve kabak püresi (bebek maması için patates püresi) ve 1 paket yağsız vanilya karışımı hazırlayın. Yavaşça karıştırarak karıştırın, 2 bardak yağsız süt, bir tutam tarçın, küçük hindistan cevizi ve tat yerine bir şeker. Karışımı, tam yağlı unun düşük yağlı bir hamur preformundan hazırlanan bir kaba koyun ve en az 30 dakika buzdolabına koyun, daha sonra b. yağsız çırpılmış krem kaşığı.
Hizmet başına beslenme değeri (1/6 pasta):
•% 26 yağ (7 g, 1 (5 g doymuş yağ)
•% 66 karbonhidrat (41 g)
•% 8 protein (5 g)
• 1.5 gram lif "121 mg kalsiyum
• 1 mg demir • 403 mg sodyum.
Bir beslenme uzmanının görüşü
Bir bardak konserve kabak, çok miktarda A ve C vitaminleri, potasyum ve lif ve tüm bu - 83 kalori içerir. Ve puding ve süt sayesinde, dolum, kabak pasta geleneksel tarifi krem ve yumurta bulunan doymuş yağ ve kolesterol olmadan kalın bir kıvama sahip olacaktır.
Baharatlı tatlı pişmiş elma
Çekirdeği soyulmamış elmanın yarısından çıkarın (pişirme sırasında katı kalan elmaları kullanın) ve 1 tatlı kaşığı esmer şeker ve bir tutam tarçınla doldurun; Elmayı ısıya dayanıklı bir kaba koyun ve bir mutfak kaseti ile kaplayın. Mikrodalgada yaklaşık 2 ila 4 dakika pişirin; Fırından çıkın ve 1/2 bardak düşük yağlı vanilyalı yoğurdu süsleyin.
Hizmet başına beslenme değeri:
•% 0 yağ,
•% 90 karbonhidrat (32 g), "% 10 protein (4 g),
• 2 g fiber
• 313 mg kalsiyum
• 0.4 mg demir
• 46 mg sodyum.
Bir beslenme uzmanının görüşü
Elma kabuğu korunurken, geniş bir lif dozu alacaksınız. Ve yoğurt protein ve kalsiyum sağlar.
Dondurulmuş meyve kokusu
Bir mutfak robotunda, 1 fincan az yağlı vanilyalı yoğurt, 1 bardak donmuş meyve (örneğin mango, şeftali veya herhangi bir çilek) ve bir diyet şeker yerine kalın, kalın bir kıvama gelinceye kadar karıştırın.
Hizmet başına beslenme değeri:
•% 3 yağ (1 gr doymuş yağ)
•% 86 karbonhidrat (57 g)
•% 11 protein (7 g)
• 4 bardak
• 92 mg sodyum.
Bir beslenme uzmanının görüşü. Dondurulmuş tatlılarınızdan daha fazla lif, vitamin ve mineral almak için mükemmel bir yoldur. Ve bu reçete size günlük 1.000 mg kalsiyum alımınızın yarısından fazlasını sağlayacaktır.
Soya yağı ve fındık-çikolatalı hamur
Tost makinesinin yarısında tam buğday unu bir rulo kurulayın ve üzerine 1 yemek kaşığı serpiştirin. bir kaşık soya fasulyesi yağı ve 1 çorba kaşığı. kaşık çikolatalı hamur
Hizmet başına beslenme değeri:
•% 30 yağ (4 gram, 0.7 gr doymuş yağ)
•% 57 oranında karbonhidrat (18 g)
•% 13 protein (4 g)
• 3 g fiber
• 102 mg kalsiyum
• 1 mg demir
• 241 mg sodyum.
Bir beslenme uzmanının görüşü. Tam bir tane topuz mükemmel bir lif, B vitamini ve enerji veren kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Soya fasulyesi yağı, az doymuş yağ içeren, tam teşekküllü bir protein kaynağıdır ve fındık-çikolatalı hamur, çok az ihtiyacınız olan bu kadar zengin bir tat verir.
Tam taneli ekmek, krem ve çilek
Tam buğday unu 2 yemek kaşığı ile 1 ekme sürün. az yağlı krem peynir kaşığı ve 1/3 bardak ince dilimlenmiş çilek veya 2 yemek kaşığı süsleyin. konserve meyve kaşığı.
Hizmet başına beslenme değeri:
•% 17 yağ (2 gram, 0,5 g doymuş yağ)
•% 61 karbonhidrat (16 g),
•% 22 protein (5 g)
• 1.5 gram lif
• 66 mg kalsiyum • 1 mg demir
• 249 mg sodyum.
Bir beslenme uzmanının görüşü
Bu yağsız bir cheesecake tat ve doku elde etmek için akıllı bir yoldur. Tabii ki, taze meyve kullanmak daha iyi, ama tüm konserve tercih ederseniz, meyve suyu bir tatlandırıcı olarak kullanılan ve yüksek fruktoz mısır şurubu değil seçin.