Bazı kadınlar "kırk beş için" bir şekilde bir "tekrar meyve" gibi hissetmezler. Neden? Çok basit: vücut yeniden inşa ediliyor ve kadın perestroika için henüz hazır değil. Daha önce olduğu gibi aynı rejimde yaşamaya devam ediyor, aynı yiyecekleri yiyor - bu yüzden sorun. Bu yaşta bir diyet sadece gerekli. Hayır, açlıktan ölmen gerektiği anlamına gelmez! Tanrı korusun! Sadece rasyonel bir hijyenik rejimi izleyerek, düzgün bir şekilde yemek yemelisiniz. 45 yaşın üzerindeki kadınlar için doğru beslenme neler içeriyor? Uzmanların tavsiyelerini okuyun ve takip edin.
Rasyonel bir hijyen rejimi nedir?
Diyetlerinin bu düzenlemesi: vitaminlerin doğal açığını ortadan kaldırmak için sebze, meyve ve vitamin komplekslerinin günlük diyetine dahil edilmesi. Bunu yaparken, A vitamini (antihistamin özellikleri ve hücre beslenmesinin hızlanması), C vitamini (bağışıklık, metabolizma etkisi), E vitamini (beyin dolaşımının iyileştirilmesi) etkisi hakkında unutmayın.
Daha fazla buğday ve yulaf lapası (B vitamini tedarikçileri), fırınlanmış patatesler (kalbin ritmik çalışması için gerekli olan potasyum içerir) yemelisiniz. Bu amaçla, aynı zamanda iyi kuru kayısı, kuru üzüm, incir. Daha laktik ürünler kullanın (süzme peynir, özel kefir). 45 yıl sonra vücutta eksik olan paha biçilmez kalsiyum içerirler. Bu, yaşla ilişkili kemik eksikliğinden (arınma) kaynaklanır, kemikler kırılgandır. Bu fenomene osteoporoz denir. Gelişmiş ülkelerde bile osteoporoz insidansı% 25-40 olup, beyaz ırkın kadınları arasında hakimdir. 70 yaşına gelindiğinde, dünyadaki kadınların% 40'ında osteoporoz nedeniyle bir kırık var. 50-54 yaş arası kadınlarda kemik kırığı sıklığı, aynı yaştaki erkeklere göre 4-7 kat artar! Seks hormonlarının eksikliği de kemik dokusunu etkiler. Ne yazık ki, gıdalardan alınan kalsiyum bu yaşta iyi emilememektedir, bu nedenle kalsiyum içeren çeşitli müstahzarlar kullanmak mümkündür.
Deniz ürünlerini günlük diyete dahil etmeyi unutmayın: deniz lahanasında çok miktarda iyot ve uskumruda optimum miktarda kalsiyum ve fosfor bulunur.
Diyette farklı et türlerine katılmalı, haşlanmış halde daha iyidir, kendi proteinlerinizi korumanıza ve daha iyi olmamasına yardımcı olur. Yağlardan tercih edilenler bitkisel yağlara verilir, fakat kremayı kızartmaya, sebze eklemeye başlamak daha iyidir. Bu arada, kızarmış gıdalardan kademeli olarak terk edilmelidir. Aynı baharatlı yemekler (keskin peynir çeşitleri dahil), baharatlar, baharatlar, soslar için de geçerlidir. Salata, tuz ve sirke yerine az miktarda sitrik asit doldurmak daha iyidir.
Bazı kadınlar için, muhtemelen, aterosklerozun önlenmesi için vazgeçilmez olan araşidonik asit içerdiğinden, haftada iki kez bir yağ parçasının tüketilmesinin yararlı olduğunu duymak özellikle hoş olacaktır. Fakat yağ kızartılmamalı veya kaynatılmamalıdır.
Çikolata, fırınlama, şekerden kaçının. Şekeri bal ile değiştirin, reçel. Bal, çayda karıştırmamak için en iyisidir, fakat onu yıkamak için dilinize sürünüz. Böylece hızlı bir şekilde kan içine emilir ve daha iyi emilir. İthal şeker yerine kullanmayın: vücudumuz onlara genetik olarak uyarlanmamıştır.
Kahve ile taşınmayın, yavaş yavaş siyah ve yeşil çayya geçin: Kan damarlarının tonunu mükemmelleştirir ve bu nedenle kan basıncını düzenler. Meyve ve sebze suları iç.
Kepek ile daha iyi, kaba ekmek yemek için kendinizi öğretin. İlk başta, pişirmeyi reddetmek zor olacak, ama zamanla alışacaksınız.
Genel hijyen rejimi, temiz havada günlük yürüyüşleri içerir (“doğanın kötü hava olmadığı”), beden eğitimi, jimnastik, en azından evde aerobik (gençliğinizle dans edin) unutmayın, bu kas gerginliğini hafifletir. Bu amaçlar için mükemmel bir masajdır.
Su prosedürlerine dikkat edin. Evde her sabah ve akşam, duş ve su basıncını ayarlayarak duş alır. Sakinleri genellikle çok sıcak su. Yumuşak duş ve masaj nozulu bu amaçlar için iyidir. Banyo yapmayı tercih ederseniz, şu anda satılık olan bitkilere, deniz tuzularına, balçıklara su ekleyin. Ve tüm bu prosedürleri vaka bazında değil, düzenli olarak yapın.
Geceleri bir ışık uyku hapı, kediotu, anne suyu, valocordin tentürü alabilirsiniz. Bitkilerin tentürleri de gün boyunca içmelerine izin verilebilir. Kardiyologun talimatlarını izleyin: ritmi ve kalp aktivitesini normalleştiren fonlar yazabilir. Olağanüstü stresli durumlarda, gece için bir bardak kırmızı şarap içebilirsiniz, bir bardak konyak, ama hipertansiyon veya karaciğer hastalığı nedeniyle kontrendike alkol varsa, gece için gümüş yemeklerden süt içmek daha iyidir, balla yapabilirsiniz.