Geçen yüzyılda, bir kadının biyolojik gençliği 15 yıl uzatıldı: menstruel fonksiyonun 40 yaşından önce ve şimdi - 55'de. Doğa açıkça bize, solgunluğun göreceli bir kavram olduğunu gösterir, bu hedefe sorarsa kenara itilebilir. Bu makalede, kadınların yaş dönemleri ele alındığında, ortaya çıktıkça ele alınması gereken temel problemler. Ve sonra değil.
Yaşı "Hayır"!
Andre Maurois şöyle demiştir: yaşlanma, sigara bağımlılığı gibi kötü bir alışkanlıktır, zamanla savaşmanız gereken, vücutta kökleşmesine izin vermeyen. Bilim adamları tamamen Fransız yazarın bakış açısını paylaşıyorlar.
Onların düşüncesine göre, insan vücudunun güvenlik payı en az 150 yıl ve çok aktif olarak hesaplanır. Öyleyse neden daha az yaşarız ve daha erken yaşlanırız? Evet, çünkü kendimizi böyle bir göreve getirecek olursak, kendi sağlığımıza dikkatsizce baktığımızda, hastalıkların gelişmesine izin veririz.
Yüzyıl canlı - yaş iyileşmek
En yeni estetik tıp dalı, soldurma - yaşlanma karşıtı ilaçtan mutlu bir kurtuluş vaat ediyor. Prensibi - sağlıksız güzellik gerçekleşmez: dış hastalıklar doğuştan hastalıklar hakkında sinyal verir.
Ana problemler - gözlerin köşelerindeki kırışıklıklar ve etraflarındaki şişlikler, yüzün sağlıksız şişlikleri, ikinci çene, pigment lekeleri ve diğer yaşa bağlı değişiklikler, dünya bilimi artık doğal ve geri döndürülemez bir süreç olarak değil, mümkün olan ve mücadele edilmesi gereken bir hastalık olarak görüyor!
Her 5 yılda, güzellik hormonları (özellikle östrojen) üretimi% 5-10 oranında düşer. Endokrin resesyonunun sonuçları, hemen hissetmiyoruz: 20 ila 30 yıl arasında, görünüm ve refah arasındaki fark çok belirgin değil, ama sonra problemler başlıyor. Cilt elastikiyetini kaybeder, metabolizma yavaşlar, kas dokusu yağ ile yer değiştirir, kilo artar, karın ve uylukta çatlaklar görülür ... Ve bu genel eğilim özel yaş sorunlarına - her yaşta sahip olanlara - eklenir.
30'DAN SONRA SORUNLAR:
1. Aylık döngünün ihlali
30'dan sonra neredeyse her kadın bu problemle karşı karşıya. Yumurtalıkların disfonksiyonu ile, östrojen üretiminin ritmi ve seviyesi bozulur ve bu artık bir şaka değildir! Ana kadın hormonları, cildin yapısal proteinlerinin yenilenmesi de dahil olmak üzere hücre içinde 400'e kadar vital işlemi kontrol eder, bunun nedeni yumuşak ve esnek kalmasıdır. Yıllarınızdan daha genç görünmek istiyorsanız, bu tür kesintilere izin vermeyin!
Çözüm: Dinlenin, geri çekilin ve kırık döngüyü ev ilaçlarıyla düzeltmeye çalışın. Eğer işe yaramazsa - jinekolog-endokrinolojistin yardımını isteyin. Önerilen menstruasyonun başlamasından 10 gün önce, kahvaltıdan sonra, yumurtalıkların işlevini uyaran ve vücutta bir antioksidan (ve dolayısıyla anti-aging) etkisi uygulayan, E vitamini içeren 0,4 g'dan bir saat sonra alın. Aynı anda yarım bardak taze sıkılmış havuç suyunu (100 ml) krema (30 ml) ile karıştırın.
2. Bitkisel distoni
Aynı zamanda bir sinir dolaşım sistemi. Sıklıkla tüm hastalıkların sinirlerden olduğunu ve uzmanların doğru olduğunu tekrarlıyoruz - vegetoneurosis. Anksiyete yaşadığınızda, iç organlar da gergin olurlar: zamanla bu durum fiziksel seviyeye sabitlenir - kalp karıncaları, nabız kırılır ve nefes alınır ... Neler olduğunu anlamak için, terapiste acele edersiniz, ama sınavlar gösterir - her şey sırayla. ..
Çözüm: Gününüzü saat başı yazınız ve mümkünse bu programdan vazgeçmeyin. Sinir sistemi, her şeyde istikrarı ve düzeni seviyor! Bir parmak masajı yapın (shiatsu yöntemi), sıkarak, esneterek ve germe yaparak, günde 2-3 kez birkaç dakika boyunca. Başparmağa özellikle dikkat edilir, beynin çalışmasını canlandırır, ve ortadaki etki - baskıyı normalleştirir. Valerian, nane ve atkuyruğu düzgün bir şekilde alındığında, yatıştırıcı bir içecek alın. Bir çorba kaşığı, bir bardak kaynar su dökün, bir su banyosunda 15 dakika ısıtın, süzün ve 2 yemek kaşığı günde 4-6 kez alın.
3. Sık soğuk algınlığı
Virüs yakalama olasılığı, kritik günlerin arifesinde ve bağışıklık hormonal farklılığın zayıflamasıyla menstürasyon sırasında ortaya çıkar. Bu açıdan özellikle tehlikeli olan 32-33 yaş arası, vücudun çeşitli patojenlere karşı direncinde keskin bir düşüş var. Bilim adamları, daha fazla soğuk algınlığı, grip ve herpes diğer enfeksiyonlardan daha sık yakaladığımızdan, ortalama olarak bizden 7 yıllık bir yaşam sürdüğümüze ve en az 4 yıl pasaport yaşına katkıda bulunduğuna inanıyor. Bu durum böyle değil!
Çözüm: Bacaklarınızda solunum yolu enfeksiyonuna yol açmaya çalışmayın - en az bir hafta bekleyin. Doğum gününüzün 4., 7., 8. ve 12. aylarında kendinize iyi bakın. Bu kişisel bir risk bölgesidir! Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve gençliği uzatmak Tibet reçetesine yardımcı olacaktır. 100 gram (kuru) papatya, St. John's wort, rengi ve huş tomurcukları karıştırın. Hafif bir akşam yemeğinden sonra akşam, bir iksir porsiyonu hazırlayın: 2.5 su bardağı kaynar su ile bir çorba kaşığı dökün, mühürlü bir kapta 20 dakika ısrar edin. Bir bardak sıcak çorbada bir çorba kaşığı bal eritin ve içirin. Artık sabaha kadar yiyemez ya da içemezsin. Ertesi sabah, kalan çözeltiyi buharla ısıtın, bir çay kaşığı bal içinde çözün ve aç karnına içirin. 20 dakika sonra kahvaltı yapabilirsiniz. Kuru karışım bitene kadar aynı ruha devam edin. Her 2-3 yılda bir tekrarlayın.
Güç kaynağı
Metabolizmanın yoğunluğundaki azalma nedeniyle, vücudun günlük enerji maliyetleri her on yılda 200 kcal azalır. Dengeli bir ağırlığı korumak için, 1800'den fazla kurtulmak gerekiyorsa, 2000 kalori tüketin. Vücudu vitamin-mineral kompleksleri ve takviyeleri ile besleyin. Fitnesste sistematik eğitim ile doğal vitamin ve mineral alımını% 10-15 oranında artırın. Egzersizden bir saat önce, kendini yenile! Kısa bir yoğun yük (30 dakika) varsa, 65 ila 130 arasında bir karbonhidrat indeksine sahip yiyeceklere yaslanın, sürekli ortalama tempo 65'in altındaysa (farklı ürünler için indeks değerleri, tabloya bakın).
rüya
Tek bir saat uyuyacaksınız - ideal olarak 9, ama siz de 7 saat yatmadan önce 1.5 saat, 200 gr jöle, soğuk veya beyaz tavuk yiyebilirsiniz. Bu ürünler, cildi pürüzsüzleştirmek için vücuda aktif olarak yardımcı olan amino asitler içerir.
uygunluk
Havuza git! Yüzer, tüm kasları yükler, omurgaya dinlendirirsiniz, kardiyovasküler sistemi eğitirsiniz. Havuza haftada en az 3 kez katılın ve nabzın izin verilen maksimum miktarın% 70-80'i kadar bir oranda yarım saat boyunca kesintisiz olarak yüzün (bu rakam yaşınızdan 220 çıkarırsanız öğrenilebilir).
40-KA SONRASI SORUNLAR:
1. Climax yaklaşıyor
Vücut hormonal yeniden örgütlenmede rol oynar. Ruh hali değişiyor, aylar karışıyor, yalın ya da uzun ve bol oluyor. Vücudun kanı demir gider, anemi oluşur, bu da dokuların oksijen açmasına yol açar.
Çözüm: kan kaybını azaltmak, yemeklerden önce kalsiyum glukonat almak ve sonra "Ascorutin" (C ve R vitaminleri içeren bir preparat) - 1-2 tablet günde 3 kez. Bir çay sürüsü çoban çantası, nane veya ısırgan otu ya da ahududu ve nane yaprakları (1: 1) karışımı olarak demleyin. Aydan 3 gün önce infüzyonları yapmaya başlayın ve onlar bitene kadar yapın: günde 2-3 kez bir bardakta bir bardak, ve çaydan ve ahudududan yapılmış çay - istediğiniz kadar çay. Aynı özellik, mısır stigmalarına sahiptir. Bir bardak kaynar su bir çorba kaşığı dökün, 30 dakika ısrar, süzün ve her 3 saatte bir 6 kez bir yemek kaşığı al. Kanamayı ve akupunkturu durdurun. Arifesinde ve adet döngüsü sırasında günde 2-3 kez 2-3 saniye boyunca, parmağınızın ucunu, burnun tabanını üst dudağa bağlayan oyuğun ortasındaki noktaya bastırın.
2. Demir eksikliği anemisi
Gizli veya açık, özellikle vejetaryenler ve bol menstrual dönemden muzdarip olanlarda, kadınların% 75'inde kırk yaş üzerindedir. Onun işaretleri - soluk bir görünüm, erken gri, artan yorgunluk, baş dönmesi, ellerde ve ayaklarda uyuşma, tebeşir çiğneme arzusu, tutkal kokusu nefes, cila.
Çözüm: Kompleks demir içeren müstahzarları ("Ferroplex", "Fenulles" vb.) Alın ve vejeteryan diyetine tutunmak için kafanıza almayın: Bu size kontrendikedir! Sığır karaciğeri ve diğer yan ürünler, yumurta sarısı, mantar, karabuğday, yulaf ezmesi, soya fasulyesi, bezelye, elma, ıspanak, yeşil marul, lahana, pancar, havuç, incir, kuru kayısı, kuru kayısı, portakal, mandalina, dana eti. Bütün bu ürünler bir dereceye kadar demir bakımından zengindir. Sorun şu ki kötü sindirilmiş: et - sadece% 22, balık% 10, sebze - ve daha az. Ve demir 15-20 kat daha hazırlıklardan emilir: Diyetle birlikte iyi bir sonuç verir - ve anti-aging de!
3. Varisli damarlar
Maksimum insidans tam olarak bu yaşta düşer. Bacaklar uğultu, uyuşukluk, şişlik, incinme, sanki içeriden bir şey patlıyormuş gibi, shin gecede kramplanıyor. Damarlarla ilgili problemlerin kaçınılmaz sonucu ağır bir yürüyüştür.
Çözüm: kilo verin, destekleyici bir etki ile külotlu çorap giyin, saç tokasında ayakkabılarınızı bırakın, oturmayın ve uzun süre ayakta durmayın. Damarlarda, bacak kaslarının aktif olarak çalıştığı, kan pompalamaya yardımcı olduğu yürüyüş yararlıdır. Bir sağlık çalışması yaparken, asfalt üzerinde koşmayın: ayak üzerindeki şok yükü büyük ölçüde artar ve damarlar genişler. Koşu bandının çim veya kum boyunca koşmasına izin verin.
Güç kaynağı
Aynı kiloda kalmak için günde 1,800 kcal tüketin ve kilo vermeniz gerekiyorsa -1600. Sadece besinlerin enerji değerini değil, aynı zamanda besinlerin yağ içeriğini de sayın. Diyet içerisindeki miktarı günde 40-50 g'ı geçmemelidir.
rüya
Yeterince uyu! Kadın üreme bezlerinin hormonal aktivitesi, uyku ve uyanıklık bioritimleri tarafından düzenlenir: günlük program ihlal edildiğinde, toprak jinekolojik hastalıklar ve erken menopoz başlangıcı için yaratılır.
yaşam biçimi
Yoga yapın ve doğru nefesle başlayın. Tadasana (dağın pozu). Düz dur, bacakları birleştir. Avuç içi birleştirilir, dirsekler eğilir, baş parmaklar köprücük kemiğinin önündedir.
<1> Solun, ellerini yukarı kaldır. Solunduğunda öne doğru hafifçe uzanın.
<2> Nefes al. Kafanı kaldır, önüne bak. Omurganızı dışarı çekin ve zeminin elleriyle temas edin.
<3> Ekspirasyonda, sırtınızı döndürün ve başınızı indirin. Teneffüs edin, kolları veya elinizi bir kenara bırakın, bir başın üstünde kaldırın ve aynı anda bir gövdeyi kaldırın.
<4> Solunduğunda, dağın pozuna geri dönün. 4-6 kez tekrarlayın.
50-TI SONRASI PROBLEMLER:
1. Menopoz başlangıcı
Modern kadınlarda bu, 52 ve 55 yaşları arasında gerçekleşir, daha sonra hormonal bir düşüş başlar ve bu da hücresel düzeyde solgunluk süreçlerini tetikler. Endokrin eksikliğinin belirtileri - uykusuzluk, depresyon, yoksunluk, yorgunluk, kilo alma, kalp ağrısı, terleme ve gelgit ateşi ... Başlıca sorunları binlerce kadına bırakılmayan bu yaş döneminin menopoz semptomlarını ortadan kaldırmak için hormon eksikliğini tekrar doldurun. Bir jinekolog-endokrinolog danışın. Belki de sizin için östrojenlerle hormon replasman tedavisini reçete etmeyi gerekli bulur - yaşa bağlı hastalıkların oluşumunu geciktirmenizi ve solgunluğu yavaşlatmanızı sağlar. Soya ve keten tohumu ürünlerinden diyet ürünlerine yer verin. Bu bitkiler, fitoöstrojen açısından zengin - kadın hormonlarının bitki analogları.
2. Hipertansiyon ve şişme
Bu çağda gelişiminin itici gücü, dokuların artan hidrofilisitesidir. Gözlerin altında görünen ödem, uykudan sonra yüzün şişkinliği. Tıpkı cilt gibi, atardamarların duvarları şişer, bu yüzden basınç atlaması! Neyse ki, bu aşamada hipertansiyon gelişimini kesmek hala mümkündür.
Çözüm: tuz içermeyen bir diyet gözlemlemek, günlük sıvı alımını (günde 1,5-2 litre) aşmayın ve kireç çiçeği, frenk üzümü yaprağı, atkuyruğu ve hafif bir diüretik etkisi olan diğer otlar ile yeşil veya bitkisel çay içmek için arzu edilir. Bu, basıncın stabilize edilmesine ve yüzün şişmesine yardımcı olur.
3. Sinsi Osteoporoz
Vücut, kadın 30 yaşında olana kadar kemik dokusunda kalsiyumu biriktirir. Bundan sonra, değerli makrobesin kemiklerin yıkanmasıyla başlar ve ne kadar erken yaşarsanız bir yaşam tarzını yönlendirirsiniz ve daha sıklıkla bir diyete oturursunuz. Ve menopoz başlangıcı ile kalsiyum kaybı çığ gibidir. Ciddi bir mola alma şansı büyük ölçüde artmaktadır.
Çözüm: Yılda bir kez, dansitonsri - kemik yoğunluğunun ultrason ölçümü ile gidin. Sonuçlarına dayanarak, doktorunuzla osteoporoza karşı ilaç alma ihtiyacı hakkında konuşun. Uzmanlar, 50 yıl sonra tüm kadınlar için gerekli olduğunu, ancak bireysel bir dozda inanıyorum. İkame tedavisi alanların günde 1000 mg kalsiyum alması gerekir ve bunlar olmadan yapılanlar 1500'dür. 1000 mg elde etmek için 35 g kurutulmuş balık ya da 260 g sardalya ya da 160 gr sert peynir yemelisiniz. ya da 350 gr - kaynaşmış ya da 80 gram susam ya da 400 gr badem ya da 1 kg ayçiçeği çekirdeği ya da süzme peynir ya da 800 ml yoğurt içerir.
Güç kaynağı
50 yaşın üzerinde, östrojen üretimi önce keskin bir şekilde artar ve sonra keskin bir şekilde düşer. Vücut, gerektiğinde, subkutan yağdaki yaşam boyunca biriken östrojenlerin "altın rezervi" ni tüketerek hormon eksikliğini telafi eder. Bu nedenle, bu yaşta kilo vermeniz önerilmez - sabit bir ağırlığa tutunmak akıllıcadır.
Katı diyetler veya oruç tutmak yok! Kuru kayısı veya haşlanmış süzme peynir ile haşlanmış pirinç üzerine haftada bir kez oturabilirsiniz. Daha az yiyin, ama daha sık - 4-6 kez bir gün. Böyle bir rejimde, trigliseritlerin, kanın bağırsaktan giren yağ asitlerinin miktarı azalır, bu da daha az yağ hücresinin oluşması anlamına gelir.
rüya
Gündüz uyuşukluktan kaçarak geceleri yeterince uyuyun. Bununla birlikte, bu uyarı sadece gündüz uykusuz gündüz uykusu vakaları için geçerlidir, bir kadın gündüzleri aşırı uyumadığında ve gece yeterli dinlenmediğinde, ancak yine de gündüz uykululuğuna maruz kalır.