Yıllardır uykusuzluk çekenler, mutsuzluğun aşılmaz bir engeli olan ana bela gibi görünüyor. Aslında, uykusuzluk yenilebilir, sadece nasıl olduğunu bilmeniz gerekir.
İlaçlar.
Eğer ağrı kesici, doğum kontrolü veya antiviral ilaçlar olsun, herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, uyku bozukluklarının olası yan etkilerden biri olmadığından emin olun. Böyle bir söz varsa, ilacı bu tür bir etkiyi dışlayacak biriyle değiştirmek için bir doktora danışın.
Şu anda herhangi bir ilacı almamanız durumunda, başlama zamanı olabilir. Kendinize herhangi bir uyku hapı reçetelememeniz önemlidir. Bitkisel ilaçlar - Papatya çayı, ballı çay, kediotu, kekik, alıç ve tatlı yonca köklerinin kaynatılmasına yardımcı olun.
Güç.
Diyetinizi eleştirel olarak gözden geçirin. Yatağa gitmeden önce yemek yemeye ve aç karnına gitmeye eşit derecede zararlıdır. Belki de bir ağırlık ya da açlık hissi ile engelleniyorsunuz. Akşam yemeğine ve besleyici beslenmeye sahip olmak için bir kural atın. Kızartılmış ve yağsız, baharatlı ve tatlı olarak taşınmayın. Üç tabakalı akşam yemeğini, bir bisküvi, yeşillik veya meyve ile haşlanmış balık parçası ile bir bardak ılık süt ile değiştirin.
Kötü alışkanlıklar.
Sigara ve alkolün zararlı olduğu bilinmektedir. Fakat herkes bu bağımlılıkların uyku kalitesini ciddi şekilde etkileyebileceğini bilmiyor. Sigara ve alkolü kötüye kullanırsanız, uykuya dalmakta zorluk yaşarken, organizmanın doğal ihtiyaçları arasında seçim yapmak zorunda kalacak ve empoze edilecektir. Alkollü içkiler ve sigara kullanımında keskin bir kısıtlama ile geçici bir uykusuzluk olduğu fark edilir. Ancak, aşırı tüketim durumunda, uykusuzluk kendi başına geçmez, ancak sadece kötüleşir.
Ayrıca, yatmadan önce güçlü çay ve kahve içmeyin. Herhangi bir uyarıcı, uykuya dalmanızı önleyecektir. Kötü alışkanlıklara bilgisayar oyunları ve televizyon için aşırı coşku atfedilebilir. Filmlerin hepsi lulling yeteneğine sahip değildir ve çoğu oyuncak vücudun zaten dinlenmek istediğinde uyanık kalmamızı sağlar. Uyumadan önce kitap okumak için bu hobilerin yerini almak gerekir, gözbebeklerinin hareketi sakinleşir ve dinlenmek için vücudu hazırlar.
Spor.
Spor sadece vücudun dinlenmesini engellemediği durumlarda yararlıdır. Her gün bir sürü fiziksel ve duygusal yük yaşıyoruz. Eğer onlara da spor eklerseniz, kesinlikle dozlanmalı ve dinlenmeye müdahale etmemelidir. Yatmaya gitmeyi planladığınız saatten 3 saat önce spor salonuna gitmeyin.
Eğer havuza gitmek isterseniz, ama bunun için sadece gece geç saatlere kadar, haftasonu için dersleri ertelemek ve yatmadan önce, bitkisel soğumaya sahip sıcak bir banyo yapın.
Günün rejiminin ihlali.
Bu uykusuzluğun en yaygın nedenidir. Modern yaşam, karanlıkların başlangıcında, gece boyunca daha fazla eğlence ve sadece kendileri için zaman harcayacak fırsatlarla uykuya dalmamıza izin vermez. Biz bu günaha yeniliyoruz ve sonuç olarak sağlıkla ödüyoruz. Uykusuzluğun nedeninin günün modunda sürekli olarak arızalı olduğundan eminseniz, her şeyi tekrar yerine koymak için zamana ihtiyacınız olacaktır.
Birkaç hafta tatil yapmak için fırsatınız varsa harika. Bu günlerde, zamanı üç saatliğine yatağa kaydırın. Sabah saat 4'te yatağa gittiğini varsayalım. Ertesi gün, "11 pm" işaretine ulaşana kadar 7, sonra 10'da uzan. Bir defada kalmaya çalışın, o zaman uykuya dalmanın hiçbir zorluğu olmayacaktır.
Sorunu kendi başınıza çözemezseniz, çekmeyin ve mucizevi bir tedavi beklemeyin. Kronik uykusuzluk, vücudun çeşitli bozukluklarına ve hastalıkların gelişimine yol açabilir. Doktoru ziyaret edin ve sizi uyuyan insan dünyasına döndürmek için başka önlemler alın. Ana şey uykusuzluğun bir cümle olmadığını emin olmaktır.