Başlamak için herkesin aşina olduğu yiyecek alım kurallarına uymak gerekir:
küçük, ama çoğu kez (günde 5 kez ve daha fazla), büyük bölümlerde günde birkaç kez yapmaktan çok daha yararlıdır;
Diyetin gün içinde doğru dağılımı aşağıdaki gibi olmalıdır: kahvaltı - toplam hacminin yaklaşık üçte biri, öğle yemeği için -% 40, ara öğün aralarında ara öğünler -% 10, akşam yemeği -% 20;
Tuz mümkün olduğunca az tüketilmelidir - yemek pişirmek için gerekli olandan daha fazla değil;
tütsülenmiş ürünler, mayonez ve konserve yiyecekler, ayrıca vücuttan diyet için ağır olan diğer yiyecekler tamamen dışlanmalıdır;
Ayrıca, alkol ve tatlılara karışmayın;
yabani gül, aronia, ashberry yaprakları, ısırgan yaprakları ve ovuşturdu kuru havuç infüzyonları ile vücut çay güçlendirmek için yardımcı olacaktır. İnfüzyonlar karıştırılabilir, daha sonra çay multivitamin olacaktır.
Bir diğeri, vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olan antidepresan ürünleri kullanmak olacaktır. Bu ürünler sadece bir acı çikolata içermez (makul dozlarda tüketildiğinde olumlu bir etki sağlar). Aslında antidepresanlar çok daha fazla.
Strese karşı balık
Her şeyden önce, çok sayıda omega-3 yağ asidi içeren deniz balığıdır. Bu tür gıdalar, vücuttaki sitokinlerin üretimini stresten ve inflamasyonu tetikleyerek azaltır. Omega-3 asitleri stres hormonlarının üretimini önler, kalp kasını tonlar ve basıncı normalleştirir.
Tüm endişelerden lahana yaprağı
Balıklara ek olarak, brokoli lahana strese çok yardımcı olacaktır. Aşırı kilo, depresyon, kramp ve kas ağrısı için çok yararlı olan folik asit ve B1 vitamini içerir. Brokoli'de bile yüksek miktarda E vitamini, potasyum ve omega-3 asitleri - bunların kullanımı kalp kaslarını ve kan damarlarını güçlendirecektir.
Kalsiyum ve iyot ile ruh halini yükseltin
İyot içeren yiyecekler de vücut için stres durumunda çok gereklidir. Deniz lahana, bazı meyveler, sebzeler ve meyveler (örneğin, portakal, sarımsak, çilek, kavun, havuç ve soya fasulyesi), petrol ve hatta özel iyotlu unlu mamüller. İyot, endokrin sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve böylece ruh halini iyileştirir. Ayrıca, deniz lahanasında bulunan brom, vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir.
Vücutta kalsiyum eksikliği de stres ve sinirlilik nedenlerinden biridir. Bu nedenle, kalsiyum içeren ürünler iyi antidepresanlar olarak kabul edilebilir. Bu süt, pancar, fasulye ve bütün tahıl unu. Ama özellikle bademde bol miktarda kalsiyum var, içinde bol miktarda B2 vitamini var, bu da srotonin ve magnezyum üretimini güçlendiriyor ki bu da sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı oluyor.
Kalp ve ruh için yumurta
Kolin, vücuttaki eksikliğinin distraksiyona, konsantrasyonun azalmasına ve hatta depresyona neden olabilen bir maddedir. Kolin eksikliği yumurta yiyerek yenilenebilir. Özellikle yararlı olan bıldırcınlar, içerisindeki glisin içeriğine bağlı olarak, basıncı normalleştirmekte ve kardiyovasküler ve sinir sistemlerini olumlu yönde etkilemektedir.
Lezzetli ve yararlı
Ve elbette, stresle nasıl mücadele edileceği ve vücudun genel olarak güçlendirilmesi için meyvenin kullanılmasına yardımcı olacak. Yılın bu zamanlarında en kullanışlı olanı armut, üzüm ve muzdır.
Diyet ve greyfurt yapımında bir başka değer, bir meyve günlük C vitamini içeriyor. Eğer bu meyveyi ikiye böldüyseniz, şeker ve tarçın serpin ve fırında pişirin - sadece stresle savaşmak için değil, aynı zamanda çok lezzetli bir yemek de.
Afiyet olsun!