Hızlı kalp atışı, kas gerginliği, hava eksikliği hissi, depresyon ve depresyon, yetersiz uyku, sinirlilik ve düşük çalışma kapasitesi stresin tüm belirtileridir.
Amerikalı bilim adamları Holmes ve Ray, çeşitli yaşam durumlarının ruhsallığı üzerine stresli etkilerin derecesini gösteren bir ölçek geliştirdiler. Bu ölçeğe göre, 100 - maksimum nokta sayısı - "arama" Sevilen birinin ölümü, boşanma için 73, evlilik için 50, iş kaybı için 47, hamilelik için 40, değişen işler için 38, ortakla ciddi anlaşmazlıklar için 35, büyük para borçları için 31, vb.
Stresin sadece trajik yaşam olaylarına değil, aynı zamanda evliliğe veya bir çocuğun doğmasına da oldukça mutlu olabileceği ortaya çıktı. Diyette değişiklikler ya da jübile ya da Yeni Yıl kutlamaları için yapılan değişiklikler gibi, görünüşte zararsız olaylar bile insan ruhuna bir iz bırakmadan geçmez. Stresli etkilerinin derecesinin tahmini yaklaşık 12-15 puandır.
Dolayısıyla, geçen yıl boyunca bir insanda güçlü bir duygusal tepkiye neden olan tüm önemli olayları hatırlarsak (hangi duyguların olumlu ya da olumsuz olduğu önemli değil), şu anda ruhunun hangi durumda olduğu yüksek bir olasılıkla belirlemek mümkündür. Ölçeğin yazarlarına göre, bir kişi yıl içinde 300'den fazla puan alırsa, işleri kötüdür - depresyon ve psikosomatik bozuklukların eşiğinde. Tabii ki, bazı insanların strese nispeten rahatça dayanabildikleri, diğer bir deyişle strese karşı dirençli bir ruhsata sahip oldukları, diğerlerinin ise herhangi bir stres faktörüne karşı çok yüksek bir duyarlılığa sahip oldukları akılda tutulmalıdır.
Çok sayıda otoriter psikolog, aslanların hastalık paylarının psikosomatik olduğu, yani stresin neden olduğu görüşüne sahiptir. Uzun zamandır stres ile sedef hastalığı, vitiligo, alerji, hipertansiyon, mide ülseri ve diğerleri gibi hastalıklar arasında doğrudan bir ilişki ortaya çıkmıştır. Kişinin strese nasıl aktif veya pasif olarak tepki vermesi çok önemlidir. Eğer güçlü bir stresli duruma girmiş bir kişi, en azından zor bir durumdan kurtulmak için bir şeyler yapmaya başlarsa veya en azından duygularını dizginlemezse (ağlayarak, ilişkiyi bulmakta, öfkeli, arkadaşlarından sempati ararsa), o zaman daha iyi bir şansı vardır. Onun sağlığı, panik olan ve zor durumlarda kaybolan ya da duygularını dizginlemek için kullanılan ve onlara bir çıkış yolu bırakmayanlardan daha iyidir.
Ancak streslerin sadece yıkıcı bir etkiye sahip olduğunu düşünmek yanlış olur. Psikologlara göre, ılımlı stresler bedeni kendi kendini savunma için harekete geçirir ve aynı zamanda yeni durumlara uyum sağlamayı, daha fazla aktivite sağlamayı ve daha fazla verim elde etmemizi öğretir. Gerçekten de stres, bir kişinin psikolojik yeteneklerini önemli ölçüde aştığında yıkıcı olabilir. Çok güçlü stresle, bazı hayati organların ve vücut sistemlerinin başarısız olduğu kan altında belirli hormonlar oluşmaya başlar. Ve dolayısıyla hastalık.
Ayrıca gözlemler, bir kişinin sağlığının, içinde sürekli olarak bulunduğu duygusal durumdan büyük ölçüde etkilendiğini göstermiştir. Bu nedenle, kıskançlık ve öfke sindirim sistemi hastalıklarına yol açar, sürekli korku tiroid bezini etkiler, kızgınlık ve hoşnutsuzluk tutma alışkanlığı kalbi tahrip eder ve kişinin kendi yaşamındaki başarılardan hoşnutsuzluğu hipertansiyona yol açabilir.
Ne yapmalıyım? Sonuçta, stres olmadan modern insanın hayatı gerçekleşmez. Strese sağlık zarar vermedi, psikologlar tavsiye:
- Negatif duyguları kendi başınıza saklamayın. Bir kişi ezilir ve çığlık atılırsa, onun acısını ya da öfkesini açıkça göstermek için tereddüt etmekten daha çabuk sakinleşir.
- Hemen stresli bir durumdan çıkış yolu bulmaya çalışmayın. Öncelikle sakinleşmeniz, düşüncelerinizi ve duygularınızı sıraya koymanız ve ardından nasıl ilerleyeceğinizi düşünmeniz gerekir.
- Stresin üstesinden gelmek çok yararlı fiziksel aktivite. Gerçek şu ki gergin gerginlik ve kas kelepçeleri gerektirir. Sonuç olarak, bir kişi kas gerginliğini ortadan kaldırdığında, sinir de azalır.
- Hiçbir şey için değil: "İyilik olmadan kötülük yoktur." Kendinizi stresin yıkıcı etkilerinden kurtarmak için, bir kişi ne olduğunu görmeye çalışmalı, en az bir pozitif an. O zaman durum da bu kadar dramatik görünmeyecek.
- Stres altındaki stresi gidermek için, solunumun kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Sakinleşmek için, burnunuzdan yavaşça nefes almalısınız. Solunduğunda, bir süre havadaki akciğerleri tutmak, sonra yavaşça burun içinden nefes almak gerekir. Ve birkaç kez, sinir gerginliği azalıncaya kadar.