Lezzetli akşam yemeği Akşam yemeği hazırlamak için size basit bir tarif sunuyoruz. Patates, soğan ve domates sebze olarak görev yapar. Tabii ki, bu liste genişleyebilir ve zevkinize göre başka bileşenler ekleyebilirsiniz. Her şeydeki ana şey, önlemi bilmek. Bu arada, akşam yemeği ile ilgili olarak, yatmadan önce 3 saat değil, saat 18'e kadar tamamlanmalıdır. Her şey ne kadar kahvaltı yapmış olduğunuza ve ne yemek istediğinize bağlıdır. Dolayısıyla beslenme uzmanları, kahvaltı ve akşam yemeği arasındaki molanın yaklaşık 14 saat olması gerektiğini söylüyor. Örneğin, önemli veya yağlı bir şey (baklagiller, makarna, domuz, ringa balığı, vb.) Almayı planlıyorsanız, vücudunuzun bu ürünleri sindirmesi için 4-6 saat sürdüğünü bilin. Ancak pişmiş sebzeler, yağsız dana ve az yağlı balıklar 1-2 saat sindirilecek. Fakat her durumda, akşam yemeği çok yüksek kalorili olmamalıdır. İdeal olarak, günlük diyetinizin% 30'u olmalıdır.
maddeler:- Tavuk fileto 1000g
- Patates genç 500 gr
- Domates 300 g
- Soğan 100 gr
- Sarımsak 3 diş eti
- Ceviz 100 gr
- Karabiber siyah toprak 0.25 çay kaşığı.
- Tuz 1 çay kaşığı.
- Adım 1 Böyle bir akşam yemeği hazırlamak için: tavuk filetosu, 5 orta boy patates, 2 etli domates, sarımsak, soğan, ceviz, biber, tuz. Buna ek olarak, folyoya ihtiyacınız var.
- Adım 2 Patatesleri soyup dilimler halinde kesin. Tuz ve karabiber
- Adım 3 Sarımsakları bir bıçakla iyice doğrayın. Soğan halkalarına kesin.
- Adım 4 Cevizleri bir karıştırıcı, bıçak veya harçla kesin.
- Adım 5 Domates yıkayın ve dilimler halinde kesin.
- Adım 6 Tavuk filetolarını orta parçalara doğrayın.
- Adım 7 Folyoyu iki kat olarak katlayın (parlak yüzey dışa doğru). Patatesleri koy.
- Adım 8 Tavukta bir sonraki tabakayı döşeyin. Tuz ve karabiber tadı.
- Adım 9 doğranmış sarımsak ve soğan halkaları ile serpin tavuk.
- Adım 10 Malzemeleri ezilmiş ceviz ile serpin.
- Adım 11 Domates ile üst. Tuz ve karabiber
- Adım 12 Malzemeyi folyo ile doldurun ve yaklaşık 90 dakika 200-220 ° C'de pişirin. Bu yemek odun kömürü üzerinde hazırlanabilir.
- Adım 13 Hazırlanan yemeği en sevdiğiniz yeşillikler ile serpip sıcak servis yapabilirsiniz.