Fizyologlar, bir yetişkin için sağlıklı bir uyku günde yaklaşık 8 saat olmalıdır. Her ne kadar modern hayat dolu temposu ile birlikte, birçoğumuz yatakta çok fazla zaman harcamamıza izin vermeyecek olsa da, böyle bir figür doğanın kendisi tarafından şartlandırılmaktadır. Bu dinlenmeyi gerçekten sağlıklı kılan yetişkin bir kişinin bu uzunluğudur.
Uyku neden bir insan için çok önemlidir? Gerçek şu ki, uyku sırasında, en iyi fiziksel zorlamadan sonra bile bir kişinin işlevsel kalmasını sağlayan sağlık iyileştirme süreçlerimiz için en önemli şeydir. Örneğin, vücudumuzdaki uyku sırasında, enerji metabolizmasının temel maddelerinden biri olan adenosin trifosfat (ATP) sentezi yoğun olarak meydana gelir. Uyanıklık sırasında, sentezlenen adenosin trifosfat asidi vücudumuzun hücrelerinde parçalanır, böylece normal biyokimyasal reaksiyonlarda salınan enerjinin miktarından çok daha fazla bir miktarda enerji açığa çıkar. Bu nedenle, bir kişinin sağlıklı uyku süresinin kaç saat süreceği, ATP'nin çok fazla sentezleneceği. Bu tek ve tek örnekte bile, uyku zamanını kısaltırken, kişinin yorulduğu zaman, çok yorulduğu, iş yerindeki basit ödevler ile bile çok zayıf olduğu da netleşir.
Yukarıdakilerden başlayarak, sağlıklı kalmak isteyen herhangi bir yetişkin, uykunun kaç saat sürdüğüne dikkat etmelidir. İyi bir uyku için, en uygun koşulları yaratmak en iyisidir - örneğin, bir yatak odasında, hava sıcaklığı çok yüksek olmamalıdır. Bu göstergeyi yatak odasında kontrol etmek için, oda termometresi bulunmalıdır, bu sayede odada uyku için kaç derece ısı olduğunu her zaman öğreneceksiniz. Yatağa gitmeden önce yatak odasını havalandırmanız tavsiye edilir. Bu, havanın sıcaklığının biraz düşürülmesine ve aynı zamanda, bu odada uyku saatlerinde oksijen konsantrasyonunun arttırılmasına imkan verecek ve bu da sağlıklı bir dinlenmenin sağlanması için önemlidir. Sıcak mevsimde, vantilatörü bütün gece açık bile bırakabilirsiniz - bu her zaman yatak odasında oksijen seviyesini uygun seviyede tutar ve ayrıca vücudunuzda sertleşme etkisi olacaktır. Soğuk algınlığına karşı dayanıklıysanız ve zaten bir miktar sertleştirme varsa, yatak odasında sonbaharda veya kışın bile açık bir pencere bırakmaya çalışabilirsiniz (tabi ki, sokaktaki donma derecesinin ne kadar olduğunu unutmayın - çok düşük bir sıcaklıkta, pencere kanadı daha iyi kapanır). Uyku sırasında bu tür sertleştirme prosedürleri sadece sağlıklı bir yetişkin üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır, ancak çocuklar ve adolesanlar için bu tür sertleştirme seansları çok daha dikkatli olmalı ve vücutlarını çok düşük sıcaklıklara maruz bırakmamalıdır.
Uykunun geri kazanım değeri, bazı büyük şirketlerde, işçilerin mola verdikten 15 ila 20 dakika sonra, işyerinde, yumuşak ve konforlu mobilyaların bulunduğu özel olarak belirlenmiş bir odada sağa sola çıkmalarına izin verecek kadar belirgin hale gelmiştir. On beş dakikalık bir uykudan sonra bile, bir kişinin çalışma kapasitesinin önemli ölçüde arttığına göre, dinlenmiş bir işçi daha büyük bir görev alanı gerçekleştirebilir.
Böylece, umarım hiç biriniz soruya cevap verirken hiç şüpheniz kalmaz, hayalinizin kaç saati olmalı, böylece sağlıklı olarak haklı gösterilebilir. Sonuçta, herhangi bir yetişkin için bir rüya, sağlıklı olmak, neşeli bir ruh hali, yüksek performans ve düşük yorgunluk sağlamak için bir fırsattır.