Modern toplumda aşırı kilo sorunu sadece yetişkinler için değil, aynı zamanda ergenler için de geçerlidir. En önemli sorun, ergenlik döneminde görünüşteki tüm eksikliklerin çok acı verici olarak algılanmasıdır. Bir genç, kilosunu sevmediğini fark ettiği anda, nefret edilen kilogramdan kurtulmak için vücudunda çok çeşitli deneyler yapmaya başlar.
Çoğu zaman, ergenler kilo vermek için radikal önlemler seçerler: özel haplar, çeşitli diyetler (katı olanlar dahil) ve hatta açlık grevleri. Bu nedenle, bu problemi ciddiye almalı ve çocuğunuzun güvenli bir şekilde kilo vermesine yardımcı olmalısınız.
Kilolu gençler nedenleri
Sorunu çözmeye başlamadan önce, nedenini açıklamak gerekir. Nedeni bilmek, doğru yaklaşımı seçebilirsiniz. Ergenlik döneminde vücudun hala büyüdüğünü ve çok savunmasız olduğunu hatırlamak önemlidir.
Hormonal arka planın ihlali
Bazen aşırı kilo hormonal arka planın ihlali nedeniyle ortaya çıkabilir. Ne yazık ki, bugün bunu provoke edebilecek birçok faktör var. Böyle bir durumdan şüphelenmek çok kolaydır. Örneğin, fiziksel olarak aktif bir genç hızlı kilo almaya başladıysa, ama aynı zamanda düzgün bir şekilde yiyor. Ayrıca hormonal arka planın ihlali akne ve akne konuşabilir.
Böyle bir durumda, kişi aşırı kilo ile bağımsız olarak baş edemez. Bu nedenle, bir doktor veya bir çocuk doktoru veya bir endokrin uzmanı görmeniz gerekir Bir doktor bir dizi muayene yapar ve büyük olasılıkla bir tedavi kürü hazırlar ve uygun bir diyet seçer. Aynı zamanda, genç, doktor tarafından sürekli olarak gözlemlenecek ve bu da kilo vermenin olumsuz sonuçlarını en aza indirecektir.
İnternetin gelişiyle birlikte, ergenler daha az hareket eder ve monitörün önüne daha sık otururlar. Fakat hareketsiz yaşam biçimi ağırlığımızı olumsuz etkiler. Ayrıca yanlış yiyecekleri de ekleyebilirsiniz: cips, kraker, fındık, gazlı içecekler, fast food. Ve birkaç anne çocuğunun bulaşıcılığını izler.
Nereden başlamalı?
Ana şey, bir gencin çabuk kilo veremeyeceğini öğrenmek. Bu sağlık için çok tehlikelidir. Bu nedenle, kişinin kendisinin pozitif bir sonuca ayarlanması ve sabırlı olması gereklidir. Gereksiz kiloları atmak çok zaman alacaktır.
Ağırlığın uzun bir süre boyunca biriktiği anlaşılmalıdır. Bu nedenle, o kadar kolay değil. Sistematik, entegre bir yaklaşım geliştirmek için bu yüzden gereklidir. Bir gencin başlaması için, kesinlikle sağlıklı olsa bile, doktora göstermek gerekir.
Uygun beslenme
Aşırı kilolardan kurtulmak için öncelikle diyetinizi değiştirmelisiniz. Ama böylece diyet yoktur. Diyet, bir gencin sağlığını tehdit altında tutacaktır. Ayrıca, bu kilo kaybı yöntemi sadece geçicidir, bu durumda kalıcı bir etki elde etmek gereklidir. Kural olarak, ağırlık her zaman geri gelecektir.
Bu nedenle, kilo vermek isteyen bir genç için doğru beslenme, alışkanlık haline gelmiş bir yaşam biçimi olmalıdır. Ebeveynlerin çocuğa katılmaları da istenir. Böylece olumlu bir örnek gösterebilir ve çocuğunuzun yeni diyete uyum sağlaması daha kolay olacaktır.
Yasak ürünler
Kilo vermek için, rasyonel gıda ve yarı mamul ürünlerden tamamen hariç tutulmalıdır. Patates, kruton, fındık ve koruyucular ve boyalarla pişirilen diğer muck, figürün ana düşmanıdır. Aynı zamanda yağlı et, balık ve sucuk ürünleri de yemektir.
Su olmayan her şeyin yemek olduğunu anlamak gerekir. Paketlenmiş yoy, limonata, soda, şekerli çay - tüm bu içecekler kaloridir. Bu nedenle, istismar edilmemelidirler, ama onları kullanmamak en iyisidir. Yeşil çay, doğal meyve suları ve durgun su - ideal olan budur.
Öne Çıkan Ürünler
Unutmayın ki bir gencin vücudu büyümeye ve gelişmeye devam eder, bu yüzden vitaminlere ve besin maddelerine (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) ihtiyaç duyar. Karbonhidratların vücuttaki yağların birikmesine katkıda bulunduğunu biliyoruz, ancak bunları doğru kullanırsanız, en fazla faydayı sağlayabilirsiniz. Bu nedenle, karbonhidratlar sadece tahıllardan ve meyvelerden elde edilmeli ve çöllerin undan elde edilmemelidir. Proteinler, yağsız et ve fermente süt ürünlerinde bulunur ve yağlar, makul miktarlarda rakamı incitmeyecek olan votka yağıdır.
Yulaf lapası, balık, et, ekşi süt ürünleri, sebzeler ve meyveler, ergenlerin diyetinde mutlaka bulunması gereken ürünler olup, dışarıda bırakılırsa ciddi sağlık sorunları başlayabilir: beriberi, anemi vb. Uygun olmayan diyet, mide ve bağırsakların performansını bozabilir.
Gıda alımı programı çok önemlidir. Gereksiz şeylerden kurtulmak için, aynı anda küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Her iki saatte biraz yemek yemek en iyisidir. Hiçbir durumda bir genç açlık hissetmeye çalışmamalıdır. Sonuçta, bu durumda, vücut besinleri ertelemeye başlar ve böylece ağırlık daha da artar. Ancak bu, bir gencin her iki saatte bir çöplüğe kadar yemesi gerektiği anlamına gelmez, ideal kısım 150-200 gramdır.
Suyu unutma. Maddelerin değişimini normalleştirmeye yardımcı olur. Ve eksikliği, ağırlığın çok yavaş azalacağına yol açacaktır. Bu nedenle, bir genç günde en az bir litre arıtılmış su içmelidir.
Fiziksel aktivite
Uygun beslenme ile birlikte fiziksel aktivite, bir gencin kısa sürede fazla kilo kaybetmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle, sağlıklı yiyecekler gibi, spor çocuğunuzun hayatının ayrılmaz bir parçası haline gelmelidir. Tabii ki, bu durumda, bir gencin spor salonunda saatlerce kendini giymesi gerektiği anlamına gelmez, çünkü büyüyen bir organizma için aşırı yükler kontrendikedir.
Bisiklet, paten, paten veya kayak yapmayı tercih etmektir. Böyle aktiviteler çocuğunuzun beğenisine uygun değilse, o zaman tenis kortuna veya badminton oynamak için şehir dışına gidin, avluya çıkıp futbol oynayabilirsiniz. Daha da iyisi, eğer bir genç bir hobi bulursa: voleybol, masa tenisi, basketbol ve daha fazlası. Bir dans veya aerobik bölümüne kayıt olabilirsiniz. Çok fazla seçenek var, ana şey doğru olanı bulmak.
Ahlaki destek
Kilo vermenin uzun ve kolay bir süreç olduğunu anlamalısınız. Bir gencin kilo vermesi bir yetişkinden daha zor. Ebeveynlerinin ahlaki desteğine ihtiyacı var. Çocuğu hiçbir şey için suçlayamazsın. Örneğin, bir şeker yediyse ya da hızlı bir yiyecek yediyse veya bir antrenmanı kaçırırsa. Tabii ki, çocuğu ofise yönlendirmelisiniz, ama dostça ve yumuşak bir biçimde. Suçlamalar sadece bir şey yapma arzusunu caydırır ve belirlenen hedeflere ulaşır.
Çocuğunuzu eleştirmeyin: ne aşırı kilolu ne de görünüş hakkında. Görünüşe göre, genç bu tür yorumlara tepki göstermezse, bu böyle değildir. Aslında, tüm eleştiri eleştirileriniz onun acımasızlığına acı verici bir darbe. Bu nedenle, çocuğunuzu mümkün olan her şekilde desteklemeli ve en küçükler için bile başarılar için teşvik etmelisiniz.