Ve kimse bunu yapmadı, çünkü bir ihtiyaca benziyordu ve hiç kimse mükemmel bir sağlık garantisi olarak sabah egzersizlerinin değerini açıklamamıştı. Derslerde, beden eğitimi yapıldı ve birçoğu yeterli fiziksel zorlamaya sahipti. Bugüne kadar, çok az değişiklik oldu, sadece haftada üç kez fitness veya spor salonu ile yer değiştirildi.
Ayrıca, akşam eğitiminin veya havuza gitmenin bir tonusta vücudu desteklemek için yeterli olduğunu mu düşünüyorsunuz? Sonra size söyleyeceğiz, sabah egzersizleri ve aerobik arasındaki fark nedir ve neden her gün yapılmalıdır.
Ücret - vücudunuzun uyanık duruma uykudan çok daha hızlı geçeceğine dair bir taahhüt. Uyku sırasında, vücuttaki tüm süreçler yavaşlar, bu nedenle bazen dinlendikten sonra doğru ritme girmesi çok zordur. Sabah egzersizlerinin amacı, kaslarınızı ve beyninizi oksijenlendirmek için dolaşım sisteminin işleyişini harekete geçirmek için sizi uyandırmaktır. Sabaha kadar yorulmanıza gerek yok, yorulmamanız gerekiyor, ancak uyanmak ve mükemmel sağlık dozu almanız gerekiyor.
Doktorlar her sabah bir ücretle başlamanızı önerir, çünkü bu sayede damarları ve kas korse güçlendirirsiniz. Buna ek olarak, kendinizi disipline etmeyi öğrenin ve nihayet sağlıklı bir yaşam tarzının sadece size fayda sağlayacağını anlayın.
Sabahları zamanın olmaması şeklinde bahaneler aramayın - sıradan insan tembelliğiyle yönetilirsiniz. Yataktan bile çıkmadan gerçekleştirebileceğiniz bir dizi egzersizle uzun bir zaman geçti. Uyandıktan sonra, yatağı çek, kollarını başının üzerinde geçir ve derin nefes al. Ani hareketleri hemen yapmayın. En basit egzersizleri yapabilirsiniz. Kollarınızı ve bacaklarınızı dönüşümlü olarak yükseltin, çıkışları 10-15 kez tekrarlayın. Yatağa otur ve parmaklarını ayak parmaklarına uzat. Bacaklarını biraz daha genişletin ve her bacağın üzerinde bükün. Dörtlüde durun ve sırtınızı bükün. Böylece omuru yere geri vereceksiniz ve gün içerisinde sırtınız sizi rahatsız etmeyecektir. İsterseniz basını en az birkaç kez sallayabilir, ancak şarjın sonunda bırakabilirsiniz.
Bundan sonra yere taşıyabilirsiniz. Eğim yapın, gövde sağa ve sola döner. Sessiz modda birkaç mekik yapın, bacaklarınızı sallayın. Gövdenin hem üst hem de alt kısmını dahil etmek için bu tür alıştırmalar yapın. Birkaç esneme ve esneklik. Yapabileceğin egzersizleri seç. Nefesin doğruluğunu izlemek için unutmayın - hatta olmalı. İnternette veya kitaplarda, solunum jimnastiğinin çeşitli yararlı komplekslerini bulabilirsiniz, bu sayede çalışmalarınızın etkisini büyük ölçüde artırabilirsiniz.
Bir egzersizde tahrişe neden olursa veya çalışmıyorsa, akşam veya gündüz egzersiz için bırakın. Sabah egzersizi, kendi gücünüzde hayal kırıklığı değil, büyük bir esenlik ve yüksek ruh halinin durumunu garanti etmelidir.
Kuşkusuz bir koçun yokluğunda ve sağlığınıza ve fiziksel özelliklerine bağlı olarak kendiniz için bir yük alma kabiliyeti. Ev simülatörleri de şarj sırasında sadık yardımcınız olacaklar, ancak taşınmazlar, genellikle belirli bir kas grubu için tasarlanırlar ve tüm vücuda dikkat etmelisiniz.
Her gün aynı anda uyanırsanız, şarj edeceğiniz kanallardan birinde bir program bulabilirsiniz. Alternatif olarak, bilgisayarda video dersleri indirebilirsiniz. Çoğu zaman hepsi müziğe uygulanır ve kendinizi doğru dalgaya ayarlayacaksınız.
Kuşkusuz avantaj, şarjın evde yapılmasıdır, yani görünüşünüz veya giysileriniz için endişelenmenize gerek yoktur. Ne yaptığını rahat hissediyorsan yap. Esas olan, kıyafetlerin hareketlerinizi engellememesidir.
Sabah egzersizi hem iş günü hem de haftasonu için iyi bir başlangıçtır. Sadece hafta içi, egzersizler için en az 10-15 dakika ayırabilirsiniz ve diğer günlerde biraz daha uzun süre çalışabilirsiniz.
Bu arada, hafta sonları en yakın stadyumda ya da yakındaki evlerin çevresinde bir koşu ayarlayabilirsiniz. Sokakta yapılan şarj iki kat daha faydalıdır ve çok daha hızlı bir şekilde vücudunuzdaki tüm süreçleri aktive eder. Buna ek olarak, yatay çubuğu bir spor teçhizatı olarak kullanabilir, yukarı çekebilir, takla atabilir, günlüğünde dolaşabilirsiniz.
Yükler kademeli olarak artırılabilir, daha sık egzersiz tekrarlanır, örneğin dambıl kullanın. Ancak, sabah egzersizlerinin görevinin, vücuda kuvvet katmak olduğunu ve onları “hayır” a indirgemek olduğunu unutmayınız.
Uzun süre beklemeniz gerekecek, çünkü vücudunuz hızlı bir şekilde yüke adapte olur. Sabah egzersizi, her şey için, yine de kısa süreli spor da olsa, günlük bir rehin. Vücudunu başka fiziksel yüklerle desteklemeyen kişiler için özellikle yararlı olacaktır.
Şarj ettikten sonra banyoya gidin. Kontrast duş sizi tamamen uyandıracak ve daha fazla canlılık sağlayacaktır. Sert bir fırça ile masaj sabah egzersizleri için mükemmel bir ektir.
Kahvaltı yapmayı ve hafif bir kalple ve ruhla çalışmayı veya ev işlerini yapmayı unutmayın.
Başarının anahtarı, sürecin tadını çıkarmaktır. Bunu neden yaptığınızı veya bu egzersizi anlamalısınız. Sınıfların ilk birkaç katı size zorlukla verilse bile, birkaç hafta içinde her sabah ücretli olarak zevkle başlayacaksınız. Mükemmel bir ruh hali, ertesi gün sürecek ve sabahları egzersiz yapmak için fazla tembel olmayacak, bunun sadece bundan faydalanacağını anlayacaksınız.
İyi günler ve iyi hissedin!