Pek çoğuna göre, kilo vermek için yapmanız gereken tek şey daha az yemektir ve daha fazla hareket etmektir. Ama bu çok basit değil. Bu makalede kilo verememenizin 20 nedeni listelenmektedir. İnanmayacaksınız, ama bütün bunlar gerçekten kilo verme girişimlerini gerçekten azaltır. Bu yüzden daha etkili bir şekilde savaşabilmek için "düşmanı şahsen tanıyın". Ya da onlarla.
1. "Aperatiflerden" kaçınamazsınız.
Muhtemelen, can sıkıntısı yüzünden yapmıyorsun. Ama inan bana, açlıktan değil. Hafif atıştırmalıklarda, ne olduğunu biliyorsanız zarar vermeyeceksiniz. En iyi seçenek - çiğ sebzeler: havuç, salatalık, lahana. Atıştırmalıkların yerini sıcak içecekler içebilirsiniz. Örneğin yeşil çay kilo vermenize yardımcı olacaktır! Ve tartıştık ki, yemeklerden önce basit bir bardak su bile kilo vermenize yardımcı oldu! Sadece su ile, mide daha hızlı doldurur. Su hızla ayrılır, ancak doluluk hissi kalır. Bu durumda, aşırı değilsiniz.
2. Büyük porsiyonlarda yersiniz.
Sık sık düşünürsün: "Şimdi kendime daha fazla koyacağım, ve sonra akşam yemeğini yiyemem." Bu büyük bir hata! Daha sık yemek daha iyidir, ama azar azar. Uzmanlar, protein ürünlerinin bir kısmının (et, balık, tavuk, soya ürünleri) bir avucunun büyüklüğü olması gerektiğini söylüyorlar. Salata ve sebzelerin bir kısmı iki avuç üstünde olmalıdır. Bir "tek parça" peynir parçası bir kibrit kutusu büyüklüğünde olmalıdır.
3. Yem yerine, bol su.
Birçoğumuz açlık duygusunu boğmak için daha fazla içki içmeye çalışmak hatalarını yapıyoruz. Çok miktarda sudan vücut "şişer". Özellikle parmaklar ve ayak parmakları. Buna ek olarak, sudan vücut minimum yararlı maddeler alır. Tam bir sete ihtiyacı var: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar! Bu nedenle, suyun yemeğinizin yerini alacağını düşündüğünüzde - haksız işkenceye mahkum olursunuz.
4. Geceleri geç yemek yersiniz.
Rahatsız bir çalışma programınız var, geç geliyorsunuz ve hala aileye dikkat etmeleri için gereken zamana ihtiyacımız var, beslenmeli, içmeli, yatağa uyumak ... Bu, elbette problem. Böyle bir durumda düzenli olarak yemek yemek çok zordur. Ama bir şeyi bilmek zorundasın: 22.00'den sonra yediğin her şey. - Midede işe yaramaz kargo. Yiyecekler geceleri sindirilmez! Böbrekler ve karaciğer "dinlenme", bu da kanın kötü temizleneceği anlamına gelir. Mide çalışmaya zorlanacak, ancak zayıf. Kaloriler yanmayacak, bir rüyada kas kütlesi de büyümeyecek. Yani tüm bunlar yağa dönüşecek. Ayrıca, bağırsaklarınızı "diktirirsiniz", dışkı ile ilgili problemler başlayacaktır, metabolizma. Sağlığınızı ciddi şekilde zayıflatabilirsiniz! Öncelikleri ayarlayın.
5. Çocukların geri kalanını bitirirsiniz.
Kimse israftan ve ürünlerden hoşlanmıyor elbette üzgünüm. Ama beliniz ve sağlığınız için üzülmüyor musunuz? Yiyecek atmak yerine - daha az koy. Çocukları her şeyi bitirmeye zorla. Ve eğer özel bir evde yaşıyorsanız - hasat için yararı olan yiyecek kalıntılarını güvenli bir şekilde atabileceğiniz bir kompost yığını oluşturun.
6. Yaşınızı unutuyorsunuz.
35 yıl sonra metabolizmamız yavaşlar, vücuttaki hormon değişimleri, çeşitli yerlerde yağ birikimine neden olur. Bu her şeyden önce kalça ve karın. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, az yağlı süt ürünleri ve soyaların 35 yıl sonra kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
7. Yalnız kilo verirsin.
Aşırı kilo ile mücadele çok zor. Sizi destekleyecek, size rehberlik edecek, pes etmeyecek birisine sahip olmalısınız. Buna ek olarak, başarılarınız veya başarısızlıklarınız için dışarıdan "ayık" bir bakışa ihtiyacınız olacak. Genel olarak, yalnız savaşmayın. Yani başarısızlık olasılığı daha büyüktür.
8. Net bir motivasyonunuz yok.
Kilo vermek için motivasyon eksikliği, başarısızlık için önemli bir faktördür. Kendinize bir hedef belirlemediyseniz, bunun için denemeniz gerekir - ilk başarısızlıkta kolayca verebilirsiniz. Küçük bir gol ile başlayın ve aşırı kiloyla mücadelede daha güçlü hissedeceksiniz. Kurbanların anlamsız ve boşuna olmayacak.
9. Açlıktan ölüsün.
İnanmayacaksın, ama oruç aşırı kilo sebebidir! Vücudunuz "açlıktan" kurtulacağınız gerçeğine alışır, böylece hayatta kalmak için yağ depolanır! Böylece vücut en küçük besin alımını yağa çevirecek! Şöyle diyeceksiniz: "Zaten ekmek ve su üzerinde oturuyorum ve hala şişmanım!" Ve bununla ilgili en kötü şey, vazgeçtiğinizde (tüm hayatın açlıktan ölmemesi!) Ve normal bir şekilde yemeye başlamanızdır. öncekinden birkaç kat daha hızlı. Bu, metabolizmanızın örtülü olduğu anlamına gelir. Ve bu zaten çok büyük bir problem, ki tedavisi çok zor. Kilo verdiğinizde ve açlığı önlemek için lütfen dengeli bir diyet uygulayın!
10. Stres yağ ekliyor.
Stresin sizi nasıl daha iyi hale getirdiğini anlamak kolaydır: bir şeyden endişe duyduğunuzda daha çok yersiniz. Kaygı, sinir gerginliği ve korku durumunda, vücudunuz yağ depolayan daha fazla hormon üretir. Yani, aşırı kilolu savaşırken stresden kaçınmaya çalışın. Ve başka zamanlarda da.
11. Alkol içiyorsunuz.
Evet, inanmak zor, ancak son araştırmalar, alkole karşı kayıtsız olmayan kişilerin kilo veremeyeceğini gösterdi. Dengeli diyetlere ve bir takım egzersizlere rağmen bile. Gerçek şu ki, alkol metabolizmayı büyük ölçüde zayıflatır. Karaciğerin çalışması daha da kötüleşir ve bu da kanı tamamen arıtmak imkansız hale getirir. Ne kilo kaybı hakkında konuşabiliriz! Üstelik sertleştirilmiş alkolikler hakkında konuşmuyoruz. Kilo vermenin etkisini azaltmak için, küçük bir şarap veya bira yeterli ve her gün değil.
12. Kilo kaybı için daha fazla minerale ihtiyacınız var.
Vitaminler ve mineraller genel sağlık için gerçekten önemlidir, ancak ikincisi kilo vermede basit bir şekilde gereklidir. Sonuçta, potasyum besin seviyesini ve kas hücrelerini "beslemeye" yardımcı olur. Kilo verdiğinizde sağlıklı kas dokusu gerekir. Vücudunuzun enerji için kas kullanmaya başlamasını istemiyorsunuz, aşırı yağ yakmak istiyorsunuz. Potasyum ayrıca vücudunuzun vücuttan gelen atıkları ve toksinleri yok etmesine yardımcı olur. Potasyum açısından zengin olan, genellikle yağda az olan gıdalar: fırında patates, ıspanak, "canlı" yoğurt.
13. Yeterince uyuyamıyorsunuz.
Birçok kez uyku yetersizliğinin kilo verebileceği kanıtlanmıştır. Bunun nedeni, yorgun olduğumuz zaman - doğal bir içgüdünün bizi uyanık kalmak için daha fazla yemesidir. Ayrıca, uyku eksikliği metabolizmayı bozar ve iştahın hormonlarını düzenler, bu da vücudunuzun daha fazla yağ biriktirdiği anlamına gelir.
14. Donuyorsun.
Yeni araştırmalar, vücudunuzun düşük sıcaklıklarda daha fazla yağ yaktığı fikrinin aslında doğru olmadığını gösteriyor. Bu size haber olabilir, ancak sıcak bir süre vücudunuzun daha fazla kalori kullanmasına yardımcı olabilir. Kelimenin tam anlamıyla yanarlar ve yağlar gider. Soğukta, aksine, vücut yağları hayati organları ısıtmak için birikir. Buna ihtiyacın var mı?
15. Başarıyı kutlamak için kullanılır.
Bir hafta boyunca "üstte" idiyseniz ve birkaç yüz gram kaybettiniz - not edilmelidir! Şenlikli bir akşam yemeğine ev sahipliği yapıyorsunuz. Sizce: "Yapabildiğiniz zaman. Endişelenecek bir şey değil. Bu bir hatadır! Sadece bir akşam yemeği için haftada yakılan tüm kalorileri geri alabilirsiniz. Tabii ki, bazı başarıları not etmek istiyorum. Ama kilo vermek için bir ödül olarak şişman olmak - değil mi, aptal?
16. Depresyondasınız.
Birçoğumuzun duygusal nedenlerden ötürü çok fazla fazla yemek yediğine şüphe yok; ama depresyondaysanız - fazla kilo alma şansınız daha fazla olacaktır. Bir "kısır" daire ortaya çıkabilir: depresyon nedeniyle çok yemek yersiniz ve nasıl şişmanlandığınızı gördüğünüzde daha derin bir depresyona girersiniz. Bu durumda ilk adım bir profesyonelden yardım almaktır. İnan bana, kendi başına idare etmen zor olacak.
17. Gerçekçi olmayan bir hedef belirlediniz.
Elbette, mükemmellik için çabalamak herkese değer. Ama makul sınırlar içinde. Kilonuz 100 kg'a yakınsa, Ve bir haftada 50'ye kilo vermeye karar verdiyseniz, başarısızlık için bekleyin. Bazı beslenme uzmanları ve fitness uzmanları, orijinalinizin üçte ikisine eşit bir boyutta çaba göstermeniz gerektiğine inanır. Tartışmalı, ama yine de birkaç gün içinde yarısını kaybetmekten daha mantıklı. Küçük hedefler belirlerseniz hayal kırıklığına uğramayacaksınız. Ve her küçük zafer sevinç getirecek. Böyle küçük sevinçlerden ve gelecekte büyük başarılarınızdan biri olacak.
18. Çikolatayı kötüye kullanıyorsunuz.
Evet, çikolata sağlık için iyidir ve kalorileri "pompalamak" için iyidir. Özellikle bitter çikolata ise. Ancak, içinde çok fazla yağ ve şeker olsa bile, yüksek kalorik değere sahiptir. Aşırı kiloyla mücadele sırasında ondan uzak durmak daha iyidir. Ama gerçekten çikolata olmadan yaşayamazsanız, o zaman koyu çikolata ve haftada bir küçük bir dilim olsun.
19. Yeterince su içmiyorsunuz.
"Su dengesini" gözlemlemek bir diyette olmak oldukça zordur. Bir yandan, su bolca su içmek faydalıdır, çünkü su mideyi doldurur ve vücudunuzdaki toksinleri temizlemenize yardımcı olur. Bununla birlikte, çok fazla su içerseniz, "şişirilmiş" hissedebilirsiniz, bacaklarda şişme olur. Doğru dengeyi ayarlayın - sabahları ilk olarak bir bardak su, her öğün ve aperatifler ve son olarak da geceleri. Siyah ekmek, patates "üniformalı", kahverengi pirinç ve makarna gibi lifleri yüksek yiyin.
20. Yarım ölçü uygularsınız.
Her şeyin kolay olmasını istiyorsun, yani çok yavaş hareket ediyorsun. Aşırı kilolu savaşmaya karar verirseniz - kavga! Beş mekik yapmak hiç mantıklı değil ve sonra kremalı bir pasta ile kendinizi ödüllendirin. Kültivasyon sürecinizi hissetmelisiniz. Kilo vermemenin nedenlerinden kendinizi koruyun. Vitaminleri, mineralleri ve lifleri kullanırken yağ ve şekeri diyetinizden tamamen uzaklaştırın. Her gün fiziksel egzersiz yapın! Ancak o zaman sonuç belirginleşir. Ve sadece kendiniz değil.