Osteochondrosis ile günlük egzersiz egzersizleri yapmanız gerekir. Bu kompleks ardışık egzersizlerden oluşur, hem çocuklar hem de önleme için yetişkinler tarafından yapılabilir.
Osteochondrosis için jimnastik
egzersizleri
Başlarımızı öne doğru eğiyoruz, aynı zamanda elimizin dokuma parmaklarını alnına bastırıyoruz. Önce parmaklarınızı başınızın arkasına, sonra sağ ve sol tapınağa bastırın. Baş, ellerin saldırısına direnmeli ve eller başın basıncına direnmelidir. Her hareket için 10 saniye harcıyoruz.
4 parmağın kenarları alnın karşısına yerleştirilir, hafifçe avucunun yüzeyine cilt üzerine bastırılır ve yumuşak hareketlerle 25 saniye boyunca gerilir. Bu gerdirme tapınak üzerinde enine ve boyuna yönde ve daha sonra kulağın üzerinde yapılır. Kulağı her yöne, özellikle lobun içine doğru uzatın. Bu egzersiz ile birçok biyolojik noktaya sahip olan bölgelerde kan dolaşımını düzenliyoruz.
Bu egzersiz, beynin beslenmesini iyileştirir, jugular damarlardaki kan akışını iyileştirir. Düz bir şekilde arkaya yaslanıp otururuz. Çeneyi yukarıya ve elinize geri bastırın. Kafalarımızı biraz sağa ve sola çevireceğiz. Bu pozisyonda bir dakika süreceğiz. Çocuklar 10 saniyeye kadar.
Bu egzersiz sinir servikal pleksusun çalışmasını ayarlayabilir. Düz oturduk, arka düz. Başımızı yavaşça büküyoruz, göğsümüzün çenesine dokunmaya çalışıyoruz. Dokuma parmakları başın arkasına koyun, yukarı ve ileriye doğru bastırın, başın arkasını kaldırın. Bu pozisyonda bir dakika bekleriz. On beş dakika sonra tekrar edeceğiz.
Omuzları kaldırıyoruz, kulaklara götürüyoruz, sonra indiriyoruz. Hızlı bir tempoda, 15 saniyelik bir egzersiz yapın. Daha sonra dönüşümlü olarak, ilk omuz diğer omuzdan sağa, sonra diğer yöne doğru. Servikal omurganın avuçlarını kullanacağız.
Medikal fizik kültüründe osteokondrozun nörolojik bulgularının kompleks tedavisi ana yer almaktadır. Hastalığın alevlenmesini önlemek için, önleme amacıyla, egzersiz terapisi önemli bir rol oynar. Dokuların metabolizmasını, kan akışını ve dışarı akışını iyileştirir, hastanın ruhuna tonik etkisi vardır, kas gerginliğini azaltır, etkilenen intervertebral disklerdeki yükü azaltır.
Herkes kendi egzersiz planını, kendi deneyimini seçebilir, fiziksel bir eğitim öğretmeni yardımcı olabilir. Beş kez yapılan 4 egzersizle başlamanız gerekir. Düzenli olarak yapın, her egzersizin sayısını artırın.
Acı varsa, bunun dikkatli olması gereken bir tehlike sinyali olduğunu bilmek gerekir. Vücudun ağrıya neden olan pozisyonlarını veya hareketlerini önlemek gerekir.
Birkaç egzersiz önerebilir, oldukça basit ve oldukça etkilidirler.
Servikal omurga için egzersizler
Başlangıç pozisyonu: yükseleceğiz ya da oturacağız, eller bir gövde boyunca düşecektir. Başlarımızı sağa, sonra sola çevirin. 10 kere tekrar ediyoruz.
Başlangıç pozisyonu: Oturup ayağa kalkar, avuç içi alın. Başı öne doğru büküyoruz ve aynı anda alnındaki avuç içine bastırıyoruz, başın hareketini 10 saniye boyunca engelliyoruz. Dinleneceğiz ve 10 kere tekrar edeceğiz.
Servikal omurgaya büyük bir yük verdikleri için dairesel rotasyon yapmayın. Ve eğer bu bölümde bir osteokondroz varsa, ağrı ve alevlenme periyodu uzayabilir.
Güçlü bir sırt ile keskin köşeleri olmayan bir sandalyeye otururuz. Ellerimizi başın arkasına koyup, sırtını geriye doğru eğin, böylece omurga, sandalyenin üst arkasına doğru bastırılır ve torasik omurga bükülür. Geri bükeceğiz, sonra öne eğeceğiz. Geri eğildiğimizde nefes alıyoruz, öne eğildikçe nefes veriyoruz. 4 kere tekrar edeceğiz.
Sırtın arkasına uzanarak sırtın altında, silindiri omurganın torasik bölgesine koyduk. Örneğin, 10 cm çapında rijit olmalı, örneğin merdanenin etrafına sarılmış bir havlu. Elimizi başının arkasına koy, merdaneye uzandık. Hadi bükelim, sonra bagajın üst kısmını kaldırın. Geri ve nefes alırız, vücudun üst kısmını kaldırır ve nefes veririz. 4 kez tekrarlayın.