Böcek üzerinde çalışmak
Psikologlar, üzgün deneyimin ve kötü anıların, yaşamdan yararlı dersleri öğrenmemize yardımcı olduğuna eminler. En doğrusu, bir zamanlar kendimizin ve içinde suçlanacağımız bu anları ve sorunları tarif ediyoruz. Bu nedenle, hepsinden önemlisi, deneyimlerimizden ve gelecekte, benzer bir durumda nasıl hareket edeceğimizi çiziyoruz.
Kendimizle ilgili fikrimiz anılarımız üzerine inşa edilmiştir, bu yüzden kötü şeyleri hatırlamak gereklidir, ama aynı zamanda hoş olmayan anılar getiren işkenceden de kurtulmalısın. Ama onları nasıl bu kadar acı verici hale getirmedik ve uzun bir süreye karışmayacağımız tarafsız bir olaya dönüşmeliyiz?
Iki hafıza
Her insanın iki hatırası vardır. Bir hafıza otobiyografik, diğeri hafıza bilgisi. Bellek bilgisi, bize herhangi bir duyguya neden olmayan bilgileri depolar. Örneğin, iki kere iki eşittir dört, Ukrayna'nın başkenti Kiev ve Volga Hazar Denizi'ne akar. Otobiyografik bellekte, tam tersine, kendi kendini değerlendirmemizle, deneyimlerimizle ve benzeri ile ilgili tüm bu olaylar ortaya konur. Bu nedenle, nepoluchitsya nahoş durumu unutun, ama anılarınızı bir anıdan diğerine kaydırabilir ve nötr hale getirebilirsiniz.
Hepimiz yanılıyoruz. Fakat bir dahaki sefere olumsuz geçmiş deneyimini hatırlayacak ve bu durumun tekrarlanmasına izin vermeyeceksiniz. Aynı şekilde, bunun için ahlaki ve duygusal olarak hazır olacaksınız ve bu nedenle tekrarlı başarısızlık durumunda daha az stres alacaksınız.
Unutmak, çoğu zaman hatırlamak
- Kafanda hoş olmayan anları geri getir. Daha sonra beşinci, onuncu veya yirminci tekrarında duygularınız boşluğun yerini alacak, acı verici algı bırakacak ve sonuç olarak sadece bir gerçek olacak: “Eh, evet, oldu…”.
- Zengin bir hayal gücünüz varsa ve konuyla ilgili iyi bir bilginiz varsa, canlı bir görüntüde unutmak veya hafızadan atmak istediğiniz etkinlikleri hayal edin. Onlara uzun zamandır zihinsel olarak bakarsanız, solgunluğa dönmeye ve bu kadar dokunaklı görünmeye son vermeye başlayacaklardır.
- Hoş olmayan durumları yeniden düşünün. Bu en iyi kalem ve bir parça kağıt ile yapılır. Durumu yeniden düşünürken, bilinçli olarak, her zaman bunu daha iyi için değiştiremeyeceğimizi, farklı bir şekilde hareket ederek anlıyoruz. Belki de, bugün olan şeyin tam olarak ne olduğunu bir kez yaptıklarınızdan kaynaklanır. Zaman içinde, olayın artık düzeltilmediğini fark etmelisiniz. Eğer bu anlaşılır ve kabul edilirse, ölümcül bir hata tarafsız bir olguya dönüşecek ve bunun hatıraları size eziyet etmekten alıkoyacaktır.
Psikologlar, belirli bir durumda olayların olası bir tersine çevrilmesini görselleştirmenin böyle bir yolunun zamandan rahatlama hissettirdiğini söylüyor. Ayrıca, sizi gizli stres ve deneyimden kurtaracak.
Gönderilmemiş Mektup
Zihinsel ıstıraptan hızla kurtulmak için, aşağıdaki psikolojik yönteme başvurabilirsiniz. Bir mektup yaz. Bu hoş olmayan anıların duygusal renklendirmesini azaltmaya yardımcı olacaktır. Kendinize veya suçlunuza bir mektup tahsis edilebilir. Asıl mesele, sizi en küçük ayrıntılar içinde rahatsız eden her şeyi ifade etmektir. Onu göndermene gerek yok. Asıl önemli olan, yazı boyunca bilincimizin ne olduğunu yeniden gözden geçirmemize izin vermesidir. Bir mektup yazarken dikkate alınması gereken çeşitli kurallar vardır:
- Mektubunuza suçlu sayesinde teşekkür etmeye çalışın, aldığınız deneyim için teşekkür eder, mevcut durumdan öğrenebileceğiniz yararlı dersleri yazınız.
- O zaman ne olduğu gerçeğini kabul etmelisin: "Evet, oldu. Kötüye gittim, ihanete uğradım, terkedildim ve daha sonra. " "Evet, yanlış yaptım, korktum, gittim ...".
- Sadece yukarıdakilerin tamamlanmasından sonra ustalık duyguları yazmaya başlayabilirsiniz. Onları ayrıntılı olarak açıklayın, hissettiğiniz her şeyi, yırtılan her şeyi. Kendinizi suçlayabilir ve bir mektupta pişmanlık duyabilirsiniz: "Kendim için nefret ediyorum ...", "Seni parçalara ayırmaya hazırım ...". Bütün bunlar yazınızın ana bölümünü oluşturmalıdır.
- Mektubun son kısmı, hayatınızın nasıl değiştiğini tarif edeceğiniz yerlerden oluşmalıdır. Belirli bir süre sonra bile nasıl değiştirileceğini yazmayı unutmayın: bir ay, bir yıl, iki ...
Hayatınızı birkaç yıl içinde nasıl değiştireceğinizi ayrıntılı olarak hayal ederseniz, o zaman görevle başa çıktınız. Bu nedenle, tüm hoş olmayan anıları yeneceksiniz.
Mantıklı Oyunlar
Bazen deneyimler çok güçlüdür ve insanlar sadece kendileriyle baş edemezler. Bu durumda, bir psikolog bütün bunları kavramaya, yeniden çalışmaya ve hayatta kalmaya yardımcı olacaktır. Bugün, travma geçirmiş insanlarla çalışmak için çeşitli yöntemler vardır. Bu, Amerikan psikoloğu D. Shapiro'nun gözlerinin hareketi yoluyla travmatik deneyimlerin işlenmesi için bir yöntem olan artropati, bedensel terapi, oyun terapisi (çocuklar arasında ortak) olabilir.
Travma geçirmiş kişilerin translara giremediklerini ve rahatlama teknikleri kullanarak rahatlamaya zorlandıklarını unutmayın. Bu durumu kötüleştirebilir. Her bir kişi için kendi yaklaşımınızı ve tedavi yönteminizi aramanız gerektiğini unutmayın. Bazıları için ne basit bir sorun olabilir, o zaman başkaları için ciddi bir ciddi yaralanma olabilir.
Bize iyileşebileceğimiz gibi görünen durumlar var. Sadece kendimize yardım edemediğimiz zaman da vardır. Fakat uzman yardımına ihtiyacımız olduğunu nasıl anlayabiliriz? Bu basit:
- Eğer diğer insanlara problemleriniz hakkında bilgi verirseniz, ama sizin için daha kolay bir hale getirmez, ancak daha da kötüsü, bir psikologla iletişime geçin.Eğer duygularınız size daha fazla zarar verirse, başkalarını keşfetmekten pişman olursunuz.
- Eğer etrafınızdakiler hoş olmayan bir durumu hatırlatıyorsa, asla böyle bir zamanda, kendinizi toplumdan ayrı tutmayın ve kendinizinkini kapatmayın, olduğu kadar kötü, sokağa çıkın, insanlarla iletişim kurun, IKINO tiyatrolarına gidin. Böylece hızlı bir şekilde iyileşeceksin.
- Her zaman moral sinir gerginliğiyle kendinizi tüketirseniz, zamanla tüm vücudu etkileyecektir. Vücudunuzda bir zayıflık hissetmeye başlayacaksınız, kaslarınız, sırtınızda veya sırtınızda ağrı olabilir. Uykusuzluk, sinirlilik, gerginlik kronik olarak depresif bir halde gelişir. Bu tür bir durumun tıbbi olarak tedavi edilmesi tavsiye edilmez.Zaten, tabletler neler olduğunu unutmanıza yardımcı olmaz, sadece bir süre dinlenmenize yardımcı olurlar. Bu nedenle, bu belirtiler ortaya çıkarsa, doktor hemen gitmeli.
Ve sonunda
Hayatta çok fazla sorun var. Ve bunu değiştiremeyiz. Yapabileceğimiz her şey sadece bazı şeyleri algılamayı ve geri dönmeyeceğiniz fikrini kabul etmeyi öğrenmektir. Kendinizi kötü şansla işkence edemezsiniz, sadece sinir sistemini etkilemez, aynı zamanda sağlığınızı da etkiler.Ve stresler birçok ciddi hastalığın sebebidir: kardiyovasküler sistem, tiroid bezi, pankreatik ve hatta onkoloji.Neyse ki, bugün psikolog ve ilaçların yardımına başvurulabilir. . Bu, en zor durumla bile başa çıkmamıza yardımcı olacaktır. Kendine iyi bak, küçük kızlar ve her zaman güzel ve sağlıklı kal.