Hamilelikten sonra, zamanla, gerilmiş kaslar normale döner, ancak figürün tam olarak restorasyonu daha uzun sürer, ancak mide eski elastikiyetinizden memnun olmaz. Her durumda, mide egzersizleri yapılmalıdır. Rahatsız ve sarkık bir mide iç organların pozisyonunu etkilediği için "kas korseniz" ı sadece güzellik için değil, aynı zamanda sağlık için de pişirmelisiniz. Sonuç rahmin ihmali olacaktır. Yani, genç anneler, doğumdan sonra, kendinizi düzene sokar.
Birçoğunuz bir soru soracaktır. Restoratif egzersiz yapmaya ne zaman başlayabilirim? Teslimatın nasıl olduğuna bağlı. Fakat fiziksel zindeliğinize dikkat etmelisiniz. Egzersizler, doğumun komplikasyonsuz olduğu durumlarda çocuğun doğumundan bir ay sonra başlayabilir. Fakat eğer doğum zor ise, spor salonuna gitmeden önce bir doktora danışmak son derece önemlidir. Sadece deneyimli bir uzman, sağlığa zarar vermemek için egzersize başlayabileceğiniz yükün seviyesini belirleyebilir.
İşte karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak birkaç alıştırma:
Egzersiz 1
Egzersiz sırt üstü uzanarak yapılır, bacaklar geniş şekilde yerleştirilir ve hafifçe bükülür. Lobayı zemine bastırarak kollarımızı vücudun uzağına yerleştiriyoruz. Mümkün olduğunca, ekshalasyonda, mideyi çekeceğiz ve leğen kemiğini olabildiğince yükseltebileceğiz. Bu konum en az 30 saniye tutmaya çalışacaktır.
Egzersiz 2.
Pozisyonu kabul et: Sırt üstü uzan ve dizlerimizi göğse doğru çek. Eller, partilerde sulandırırız ve avuç içlerine bir yere basacağız. Ardından, kalçayı kaldırın ve dizleri temas halinde olacak şekilde kalçaları yana doğru hareket ettirin. Dizlerimize izin vermeyin. Nefes bile olmalı. Omuzlar yerden kopmaz.
Mideyi çıkarmak için toksinlerden arındırmak
Doğumdan sonra eve döndükten sonra, bu kocaman göbeği kaldırmanın ve kendimi nasıl şekillendirmenin tüm yollarını bulmaya başladım. Bu sorunu zaten çözmüş olanlarla konuştum ve mideyi nasıl çıkaracağımı biliyorum. Herkes, midenizi temizlemek istiyorsanız bağırsakları temizleyin dedi. Çünkü zamanla çok sayıda farklı cüruf bağırsakta birikir, bu da ayrışır ve herhangi bir iğrençliğe vücudun içine salınmaya başlar. Buna karşı korumak için vücut, karaciğer, mide, genital organları su-yağlı bir tabaka yardımıyla korumak zorundadır, tüm zehirleri alarak bir tampon görevi görür ve organlarımızın normal çalışmasını sağlar. Çok basit, karnımızın geldiği yer burası. Mideyi temizlemek için açlık grevine ve diyete gerek yoktur. Vücudun arındırma sistemini normale döndürmesine yardımcı olmak önemlidir ve sonra başa çıkacaktır.
Barsak nasıl temizlenir? Tabii ki, lavmanlar. Miden kaldırmak istiyorsanız, böyle bir yöntem için iğrenme bir kenara bırakmanız gerekir. Bünyemizde farklı dolaplar ve salonlar empoze eden iki tüpten 40 litre değil, bir litre iki litre normal lavman ihtiyacımız var, sadece bağırsaktaki mikroflorayı yıkadılar. Lavman bağırsakları temizler, toksinleri temizler ve vücut mide hacmini kaybetmeye başlar, gereksiz sindirim organlarını, dalak, karaciğer, su ve yağ korumasını giderir. Her gün 2 hafta lavman yaptım, sürekli olarak mide hacminde ve ağırlıkta kaybettim. Lavman 1.5 litre su, bir tatlı kaşığı tuzdan oluşur. İki hafta boyunca, 6 kilo ağırlığında, midede - 10 santim kaybettim. İlk aşama için sadece mükemmel. İkinci aşamada, karaciğeri temizlemeniz gerekir, bu da mideyi daha da uzaklaştıracaktır, ancak bunu özel literatürde okuyabilir veya internette okuyabilirsiniz.
Spor yaparken karnınızı çıkarın
Miden temizlemek için spor yapmalısınız. Ve sadece mideyi çıkarmak için değil, gergin cildin tonunu yükseltmek ve kontrakte etmek için kasları tonusa getirmek. Cildimiz kauçuk değildir ve karnınızı bu şekilde temizlerseniz, mide kısa sürede çıkarılabilir. Ancak, cildinizdeki spor aktiviteleri olmadan çirkin görünecek şeritler ve ponponlar kalacak. Bunun olmasını önlemek için, bu problemi amaçlayan miden kaldırmanız gerekir. Mide doğru hedefe doğru 2 egzersizler vardır. Herkes tarafından bilinir - bu bir çemberdir ve basın için egzersiz yapar. Kasenin torsiyonu, deri ve kaslardaki metabolizmayı artırır, kan dolaşımını önemli ölçüde artırır, bel kaslarını ısıtır. Ek olarak, kasnak, preste ağır egzersizler için karın kaslarını gerdirmenize ve hazırlamanıza izin verir.
Basına yönelik alıştırmalarda hiçbir sır yoktur, ayaklarınızı kanepenin altına koyun ve günde on beş dakika harcayacaksınız. Kadınlar, cilt tonunu koruyarak ve mideyi uzaklaştırarak, yüksek tırmanmaya ihtiyaç duymazlar, erkeklerin bu egzersizi yaptığı gibi, hiçbir nokta yoktur, ve yerden kırk beş derece, tekrarlama sayısı ve tekrar sayısı önemlidir. Dilediğiniz gibi, ve bir yaklaşımda elli tekrarlar yapın. Böylece cilde gerekli yükü vereceksiniz. Eğer kaslar kuvvetli ve elli küçük ise, yüzlerce, son 15 veya 20 tekrarın kuvvetle yapılması önemlidir. Yapın, ayağa kalkın ve tekrar kasnağı döndürün, böylece üç yaklaşım.
Mide ve beslenme kaldırmak
Eğer mideyi kısa sürede çıkarmak istiyorsanız, besin sınırlı olmamalı, fakat farklılaştırılmalıdır. Kalorik ve yağlı yiyecekler hariç tutulmalıdır, aksi takdirde mide yavaş yavaş gider ve süreci nasıl gerdirir, hayat kısadır. Karnı çıkarmak için içmek için, boşaltım sisteminizin ne kadar iyi çalıştığı önemli olmaksızın mümkün olduğunca çok yere ihtiyacınız vardır. Kötü çalışırsa - idrar söktürücü otlar alın, ancak mideyi çıkarmak için su değişimi aktif olmalıdır.
Şimdi karnından doğum sonrası ve kısa sürede nasıl temizleneceğini biliyoruz. Bu ipuçlarını izleyin, jimnastik yapın, ancak doktorunuza danışın.