Gün boyunca her şeyin tahriş ettiğini ve gece uykusuzluk ve depresif düşünceler olduğunu fark etmeye başladı? Bir hafta içinde çikolatayı ve her şeyi "zararlı" hale getirir? Bugün hangi gün olduğunu hatırlıyor musun? Belki de, ay yakında başlamalı mı? Aydan aya
Durumunuz anlaşılabilir bir durumdur: fiziksel ve duygusal stres, kandaki hormon düzeyindeki düzenli dalgalanmalar ve vücudun buna bireysel tepkileriyle ilişkilidir.
Premenstrüel sendrom (PMS) çoğu kadında yumurtlama zamanı ile menstruasyonun ilk günleri arasında görülür. Aylık başladığında tekrar dengeli ve neşeli olacaksın. Ana şey, menstruasyondan 7-10 gün önce, bir kişinin eylemlerini nasıl kontrol edeceğini ve hormonal “provokasyon” a boyun eğmeyeceğini öğrenmektir.
Premenstrüel sendromun hepsi farklı şekillerde gerçekleşir: bazı kadınlarda “zayıf bir şekilde ifade edilir ve kötü sağlık nedeniyle bir kişi yataktan bile çıkamaz ve bülten almaya zorlanabilir.
artan hassasiyet veya meme büyütme; vücutta sıvı tutulumu, yüzün ya da ellerin şişmesi; baş ağrısı; kaslarda, eklemlerde ve spesifik sırt ağrısında ağrı; tuzlu ve tatlı için özlem; uyuşukluk, yorgunluk veya tersine, sinir uyarılabilirliği; güçlü bir çarpıntı ve yüze kan "gelgit"; ciltte döküntüler. Kötü fiziksel iyilik hali, ruh halinin sık sık değişmesiyle desteklenir. Yokluk ve unutkanlık ortaya çıkar, sinirlilik depresyon, ağlama ve depresyon hissi ile yer değiştirir.
PMS günlüğünü yönet
Adet öncesi sendromu tuzağına düşmemesine yardımcı olun günlükleri menstruasyon. Üst üste en az üç ay boyunca ayın başındaki ve sonundaki tüm belirtileri ve tarihleri takvime not ederek, hasta sağlığın nedenini belirleyebilir ve harekete geçebilirsiniz. PMS belirtileri döngü boyunca kalırsa, o zaman bir psikoterapistin yardımını almalısınız. Gizli fobilerden ve kişisel çatışmalardan, bir diyet veya phytopreparation ortadan kaldırılamaz. Kaprislerinizi ve en akut arzularınızı yazmak ya da tersine, daha önce sevilen yiyecekler gibi bazı özel kokular için keskin bir hoşnutsuzluk, vücudun hormonal değişikliklere tepkisini not etmeyi unutmayın.
Risk Faktörleri
Çalışmalar gösterdiği gibi, kadınların kendileri tarafından ağırlaştırılan adet öncesi sendrom geliştirme riski ve sadece% 1'i kalıtsallığa, yani anne ve büyükannedeki PMS'nin varlığına bağlıdır. Fakat PMS geliştirmek için risk faktörleri vardır, kontrol edebilirsiniz: fiziksel aktivitenin uzun süreli yokluğu; stres; B6 vitamini, kalsiyum veya magnezyum eksikliği; Aşırı kahve ve alkol tüketimi; sigara; irrasyonel beslenme.
Ruh halinin değişmesi, sıvı tutulumu, meme hassasiyetinin artması ve genel yorgunluk, bir kural olarak, B6 vitamini eksikliği ile ilişkilidir. Migren, baş dönmesi, kalp çarpıntısı, uyuşukluk ve şekerlemeden önce birkaç günlüğüne şekerlemeden önce magnezyum eksikliği neden olur.
Menstruasyon ve premenstrüel sendrom ile kendinize yardımcı olun - durumu kontrol altına alın. Eğer premenstrüel semptomlar ağrılı ve kalıcı ise, alınan tüm önlemlere rağmen, yardımcı olacak bir jinekoloğa dönmeye değer. Ne yazık ki,% 100 PMS rahatlatacak bir ilaç olmadığı sürece. Bugüne kadar, semptomlarını engellemek yerine PMS'yi kontrol edebilmemiz önemlidir.
Kahve üzerine tabu
"Anti-PMS" diyetindeki en önemli şey, hayvansal yağların ve tüm "doğal olmayan" maddelerin alımını önemli ölçüde azaltarak, onu kesinlikle gözlemlemektir. Sebze, meyve, fındık, tohum tercih edin. Sıkıcı geliyor mu? Ama başarısız olmadan çalışır! Birçok kadın için en zor şey, bu günlerde kahve ve çikolatadan vazgeçmektir. Ama önce yapılması gereken bu. İnanıyorum, yarım saatte neşelenerek, günün geri kalanı için baş ağrısını ve kötü bir ruh halini kışkırtacaksınız. Kafein içeren ürünler, iyi bir ruh halinden sorumlu bir hormon olan serotoninin sentezinde yer alan B6 vitamini yok eder.
Kuru kayısı, incir, kuru erik, kırmızı ve turuncu renkli meyveler (persimmon "kritik günlerin bir meyvedir!), B6 vitamini, magnezyum ve kalsiyumun gıda takviyeleri yardımcı olacaktır. "Tehlikeli" olarak bu günlerde tüm konserve ve turşu ürünleri, alkol bulunmaktadır. Baş ağrısını ve şişmeyi provoke edebilirler.
Bu eyalette küçük bir egzersize ihtiyacın var. Egzersiz, kandaki endorfin üretimini artırır ve bu da ağrıyı azaltır ve depresyonun tezahürlerini azaltır. Ancak herhangi bir yükten sonra rahatça dinlenip dinlenmeyi öğrenmeniz gerekiyor, aksi takdirde “hazine sandığı” olacaksınız. Meditasyon ya da derin rahatlama tekniği "kritik günler" için doğrudur. İlk oturum, deneyimli bir eğitmenin rehberliği altında bir grupta en iyi yapılır. Yöntemi ustalaştırdınız, her zaman kullanabilirsiniz. Alt karın ağrısından, bir zencefil kaynatma içebilirsiniz ve göğüslerinizin şişmesi sırasında bir hafta önce yağ çayı çayı çayı (haftada 2 kapsül yemekle) alın.
Papatya ve bal , limon melisa ve nane yaprakları ile çay yardımcı olur . Şiştiğinde, kızılcık çayı ekleyin ya da bu meyvelerden meyve yeyin. Kalsiyum bakımından zengin besinler (az yağlı süt ürünleri, yaprak salataları, maydanoz, kereviz) ayrıca vücuttaki fazla sıvıyı giderir. Yağ stokunu kızarmış patates pahasına değil, fındık (fıstık hariç) ve ayçiçeği çekirdeği yardımıyla doldurun. Bunlar, dayanıklılığı güçlendiren ve PMS'nin belirli tezahürlerini hafifleten E vitamini açısından zengindir. Menü mümkün olduğunca çok balık içermelidir (ringa balığı, somon, uskumru).