Cholagogy yoga yapmaya değer mi?
Daha önce siz ve çocuğunuz yoga yapmaya başlarsa, daha önce olumlu etkilerini hissedebilirsiniz. Sonuçlar çok uzun sürmeyecek: birkaç haftalık bir eğitimden sonra siz ve bebeğiniz bir canlılık, yeni güç ve enerji dalgası hissedeceksiniz. Çocuk bunun için minnettar olacak ve bir sonraki oturumu nasıl gururla alacağını göreceksiniz. Bu durumda, yaşlılık grubu için egzersizlere geçmeyi unutmayın.
Çocuk yoga, otomatik eğitim ve gevşeme elemanları ile özel, uyarlanmış egzersizler kümesidir. Akrobasi, karmaşık asanalar ve zayıflatıcı dinamik yükler en yüksek seviyede jimnastik yogadır. Yenidoğanlar, yoga mükemmelliğine doğru uzun bir yolculuğun başlangıcı olmak zorunda olmayan bir hazırlık seçeneğini önermektedir. Çocuk jimnastiğinin bu alternatif kompleksinin amacı, vücudu güçlendirmek ve doğal bağışıklığı artırarak doğuştan gelen hastalıkların gelişmesini önlemek için çok yönlü gelişmesine yardımcı olmaktır.
Yoga öğretilerinin temeli, antik Hint geleneklerine dayanan organizmanın şifa ve arındırma bilgisi ve yöntemleridir. Yogiler, yaşamın mümkün olduğunca doğaya yakın görüntüsünü vaaz eder.
Yogilerin felsefi sistemi karmaşık ve çok aşamalıdır. Birçok öğretiye ayrılmıştır. En ünlüsü hatha yoga, raja yoga, jnani yoga ve karma yogadır. Bütün bu öğretiler ana prensip ile birleştirilmiştir: beden sağlam bir aklın sürekli kontrolü altında olmalıdır.
Bebeklikten beri uygulanan yoga (bebek-yoga), hayatın kendisine katı bir manevi ve fiziksel destek olarak hizmet ettiği bir kişide temel kurar. Çeşitli yoga komplekslerinin yardımıyla oyunun uyarılması, çocuğun modern yaşam koşullarına uyum sağlamasına yardımcı olmak için harika bir yoldur. Dokunuşların, vuruşların, gevşemenin ve bazı özel egzersizlerin kombinasyonu, tüm duyuların gelişimini uyarır.
Yoga ve rahatlama yaparken, çocuğun durumunuzu hissettiğinden ve yansıttığından emin olun, bu nedenle bebeğin kötü ruh halinin projeksiyonunu engellemeye çalışın. Bu, kendi kendini bilme ve kendini kontrol etme ilkesidir. Doğru değerlendirme ve duyguların derinden kavranması içsel olarak sizi serbest bırakır, çocuğun duygularınızda ve belirsiz düşüncelerinizde kafalarının karışmasına izin vermezsiniz. Bebek her zaman, dolaylı olarak onlara (görüş, dokunma ve kelimelerle) iletilen gerçek duygulara canlı tepki verir.
Yogada, herhangi bir gerilim gevşeme ile dengelenir - gerginlik ve rahatlama, birbirini tamamlayan gerginlik çocuğuna alışır.
Erken çağda çocuklara derin bir rahatlama, yani rahatlama ve rahatlama deneyimi yaşamaları için uyanıklık sırasında öğretmek çok önemlidir. Daha önce bebek bunu yapmayı öğrenir, daha önce sinir ve fiziksel strese karşı tepkisini bağımsız olarak kontrol edebilir, ağrıyla başa çıkma, fiziksel stresle başa çıkma rahatsızlık.
Çocuğa dokunma, oynama ve ortak gevşeme ile yoga yoluyla sürekli yakın temas, birlikte gelişmekte ve gelişmekte olduğunuzu gösterir ve bu çok heyecan verici bir süreçtir. Dört ay boyunca ilk kez bir yenidoğan tam bir yaşam sürmeye başlamalı ve sadece geleceğe hazırlanmamalıdır. Bu çok önemli bir zamandır, çünkü bu dönemde insanın nöropsiki faaliyetinin temelleri atılmıştır.
Yoga ve masaj
Özel olarak tasarlanmış masajın kullanımıyla çocuk yogası kompleksi tavsiye edilir. Her şey doğumdan hemen sonra annenin refleks arzusu ile bebeği karnına koyup vücudunu hisseder, sanki "her şey normal, her şey yerinde" olduğundan emin olur ve bebeği sağlıklıdır. Birçok oryantal kültürde, masaj geleneksel çocuk bakımının ayrılmaz bir parçasıdır.
Her yoga dersine tam vücut masajı ile başlayın. Bir çocuğun her ikisini birden yapması çok yorucu ve yorucu görünüyorsa, doğrudan yoga ile başlayın. Daha sonra ana uğraş sürecine çocuğun masajı dahil edilir.Neredeyse tüm yoga egzersizleri, “kuru” bir masajı içerir, yani bebeği soyunmaya ve yağı kullanmanıza gerek yoktur. Her ders sırasında çocuğun elleri, ayakları ve karnı çok fazla masaj yapacaktır.
Yoga'nın bebeğin vücudundaki etkilerinin olumlu etkileri
fiziksel:
- Tam zamanlı bir meslek için çocuk bütün gün olduğu gibi benzer bir fiziksel aktivite dozu alır; Fiziksel iyileşme ve derin, güçlü uykuya katkıda bulunur.
- Çocuğun davranışı daha dengeli hale gelir.
- Sinir dahil olmak üzere tüm organ ve sistemleri uyarın.
psikolojik:
- Yoga size ve bebeğinize bir arkadaşınızı daha iyi tanımak ve aranızdaki iletişimi zenginleştirmek için yardımcı olacaktır.
- Yoga doğum travmasını iyileştirmeye yardımcı olur, bebeğin olumsuz şoklarla baş edebilme yeteneğini arttırır.
- Gelecekte güçlü stresler ve olumlu stresle zevk almak, yaşamdaki sorunlarla başa çıkmasına yardımcı olacaktır.
- Ebeveynlerle aktif iletişim deneyimi yaşayarak, yoga yaparak, çocuk sosyal etkileşim için hazırlanacak ve topluma kolaylıkla uyum sağlayacaktır.
- Bebekle birlikte derin rahatlama, ebeveynlerin bebeğin yetiştirilmesi ile ilgili streslerle baş etmesine yardımcı olur.
Çocukların yogasıyla ilgili literatürün çoğu, anneler arasında bir enerji bağı kurmakla ilgilidir, ancak babalar için bebekle yakın bir ilişki de aynı derecede önemlidir. Hem masaj hem de yoga, erkeklerin çocuklarıyla uyumlu ilişkilerle fiziksel bir temas kurmaları, doğrudan gelişimine katılmaları için harika yollardır.
Yoga için ilk adımlar
Yoganın ilk adımı, sadece çocuğunuzu gözlemlemek ve dinlemektir. Klasik yoga'nın fiziksel ve meditatif yönlerini birbirine bağlayan iki basit egzersiz, bir çocukla bir sınıfa başlamak için zemin hazırlamamıza yardımcı olacaktır.
Dağın poz - tadasana
Yetişkinler için klasik yogada, tadasana - dağın pozu, her dersin ayakta duruşlarını başlatır ve bitirir. Bunu yapmak, siz ve çocuğunuz kadar konsantre olmanıza yardımcı olacaktır. Herhangi bir yerde, düzenli aralıklarla olmak, onu uygulamaya başlayabilirsiniz. Rahatlayın, derin bir nefes alın ve nefes verin ve içsel hislere odaklanın.
Duvara yaslanın, bacaklarınızı birlikte veya hafifçe birbirinden ayırın, ancak zeminde sıkıca olduğunuzu hissedin. Bu yardımcı olursa, önce dizlerinizi bükün ve omurganızı olabildiğince düzeltin. Omuzlarınızı, boynunuzu ve kollarınızı rahatlatın ve dümdüz ilerleyin. Dikey pozisyonu koru.
Duygularınıza ve düşüncelerinize odaklanın, kendinizi şu andaki zamana tamamen daldırın, bedeninizi uçaklar arasındaki gökyüzüne sunun. Zihinsel olarak ayaklarınızın altındaki destek sıkıntısı ve öndeki uzak ufuklar hayal edin.
nefes
Bebek ağladığında, onun dolu olduğu gerçeğine rağmen, ve ona güvenmezseniz, aşağıdakileri deneyin.
İlk olarak, nefesinize konsantre olun. Eğer gergin iseniz, büyük olasılıkla sığ olacaktır. Olabildiğince iki veya üç kat derin nefes al, sesi "ha" diye seslendir.
Şimdi karın ve göğüs kaslarının kaslarıyla derin bir nefes alın, bunu yapmak için elinizi karnınıza koyun ve inhalasyonlar için yukarı kaldırın ve bırakın. Ve nefes aldığınızda, abdominal basındaki kaslar ilk önce sadece o zaman yükselir - sırt. Bu nefes alma yöntemiyle, vücut, her zamanki "üst" ve "orta" solunumla (sadece göğüs iltihabı söz konusu olduğunda) meydana gelmeyen, maksimum oksijenle doyurulur.
Birkaç nefes aldırdıktan sonra, çocuğunuza geri dönün, kime güvenmeniz gerekir. Şimdi, büyük olasılıkla, neye ihtiyaç duyduğunu anlamanız çok daha kolay olacaktır.
Sağlıklı büyümek!