Her organizmanın kendine özgü özellikleri olmasına rağmen, bu öneriler hala işlerini yapacaktır. Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz, uzun süre güçlü kalabilirsiniz.
1. Alkolsüz içeceklerden içmeyin.
Meyve suları, kompostoları veya şekersiz çay / kahve içmek daha iyidir. Temiz içme veya maden suyu da yararlıdır. Tatlı içecekler vücuttaki asidik koşulların gelişimine katkıda bulunur, böylece mantar, bakteri ve virüslerin büyümesine neden olur. Ve genellikle, genel halsizlik, uyuşukluk ve enerji eksikliğinin nedenleridir.
2. Şeker kullanımını sınırlayın
Sebebi aynı. Buna ek olarak, hücreler, şeker bulunan gıdalar için karakteristik olan, karmaşık olanlardan ziyade, meyve ve sebzelerde bulunan basit karbonhidratları "tercih eder".
3. düzgün nefes alın.
Heyecanlı veya stres altındayken, nefesinize odaklanmaya çalışın. 10 derin nefes almayı dene. Burundan nefes alıp ağızdan nefes verin. Normalize solunum, nefes almada herhangi bir değişikliğe tepki verdiği için bağışıklık sisteminizi korumanıza yardımcı olacaktır.
4. Her gün en az 30 dakika liman ile uğraşın.
Hatta basit bir yürüyüş olabilir, ama aynı zamanda vücudun iyileşmesine yardımcı olacaktır. Yanıklar sırasında vücut daha fazla kalori yakar, metabolizmayı iyileştirir, vücut gereksiz yere atar ve enerjiyi daha hızlı ve daha verimli bir şekilde yenileyebilir.
5. Kahve yerine yeşil çay içirin
Çay, çoğu insanın genellikle daha az meyve ve sebze yediği daha soğuk aylarda özellikle önemli olan, vitamin ve mineral içeren bir kompleks içerir. Yemeğiniz besleyici değilse, o zaman yeşil çay senin kurtarmaya gelir. Daha uzun süre aktif kalmaya yardımcı olur.
6. Uyku süresi en az 6 olmalı ve günde 7-8 saatten fazla olmamalıdır
Güçlü ve aktif olmak için bolca uykuya ihtiyacınız vardır. Bu anlaşılabilir bir durumdur - vücudun iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Uyku eksikliği her zaman çıplak gözle fark edilir ve uzun süreli uyku eksikliği ile vücudunuz hiç hastalanamaz.
7. Yağdan kaçının ve kolesterol seviyelerini artırın.
Fiziksel efor vermek zor olan, inaktif olan bir kişi hakkında şunları söylüyorlar: "Şişmanla şişti." Ve bu bir kaza değil. Buradaki fazla kilo hiçbir şey değildir, sadece vücuttaki aşırı yağ telafi etmek için enerji vermez, bir kişi sürekli olarak halsizlik ve rahatsızlık hisseder.
8. Mikrodalga fırın kaçının
118 derecenin üzerindeki sıcaklıklarda ve mikrodalgaların etkisi altında, enzimler ürünlerde yok edilirler, yani vücut için gerekli olan gıda maddelerinde enerji ve besin maddeleri sağlarlar.
9. Nazik ve olumlu insanlarla iletişim kurmak
Olumsuz duygular senin içinde rahatsızlık yaratır. Çevre çok önemlidir. Eğer bir yaşam için ne zaman ve ne de şikayetçinizle iletişim kurarsanız, o zaman yavaş yavaş bu olumsuzluk size geçer. Depresyon ve umutsuzluğa sürüklenenlerle iletişim kurmayı deneyin. Ya da ruhlarını yükselterek onları etkileyin. Onlar için aktif ve uyanık olmak bütün bir problemdir, bu yüzden onlara yardım edin!
10. Öğle ve akşam yemeklerinde kahvaltı ve sebze için meyve yiyin
Tabii ki, ek olarak, tek bir gıda olarak değil. Bunları diyete dahil ettiğinizden emin olun. Meyve ve sebzeler - enerji kaynağı 1 numara.
11. Uyandıktan hemen sonra olumlu bir hava durumuna ayarlayın.
Stres, kötü ruh hali, özlem temelinde ortaya çıkan stres ve çeşitli hastalıklara karşı gerçek bir korumadır.
12. En sevdiğiniz müziği daha sık dinleyin
Sadece ruhlarınızı yükseltmekle kalmayacak. Müziğin enerjiyi daha iyi doldurmasına yardımcı olduğu, hatta sindirimi ve genel sağlığını geliştirdiği kanıtlanmıştır. Müzik ve bağışıklık etkiler.
13. Her sabah bekle
Herhangi bir doktor size sabah öğününün en önemli olduğunu söyleyecektir. Verimliliğinizi artıracak ve gün boyunca gerekli enerjiyi alacak ve işleyeceksiniz. Ana şey, kahvaltı için doğru olması. Tütsülenmiş sosisli sandviçler değil, yulaf lapası, yoğurt, müsli, taze meyve suları.
14. Öğle yemeğini atlamayın
Bu, öğleden sonra enerjinizi korumanıza yardımcı olacaktır. Kolayca aktif kalabilir ve her şeyi zamanında yönetebilirsiniz.
15. İş günlerinde kısa molalar verin
Gözlerinizi bilgisayar ekranından pencereye taşıyın, bir bardak soğuk su içirin. Biraz zaman alacak, ama aradan sonra daha iyi konsantre olmanızı sağlayacak. İş sırasında uygun bir dinlenmeyi öğrenirseniz ne kadar enerjik olursanız olun şaşıracaksınız.
16. Ankete katılın
Yorgunluğun aniden farkına varırsanız - alerjiler için testler yapın. Çoğunlukla alerjik hastalıkların belirtileri, depresyon eğilimi içinde, kilo kaybı ile ilgili zorluklarda, aktivitede bir azalma ile kendini gösterir.
17. Her yemek protein içermelidir
Menünüz daima protein içermelidir. Kanda sabit bir glukoz düzeyini korumaya ve sonuç olarak iyi bir performansa yardımcı olur. Bunun için et, balık, yumurta, süzme peynir, yoğurt, fındık yemelisiniz.
18. Nutritiously ye
Kullandığınız ürünler şunları içermelidir: koenzim Q10, magnezyum, vitaminler, omega-3 yağ asitleri. Satın aldığınız etiketleri okuyun.
19. Bağırsak işlevini kontrol edin
Bağırsak çalışmalarındaki en ufak sapmalar mide şişkinliğine, şişkinliğe, tatlı bir şey yemeye karşı dayanılmaz bir arzuya ve bu nedenle aşırı yorgunluk hissine neden olur.
20. Aktivitede bir düşüşün ciddi tıbbi durumlarla ilişkili olmadığından emin olun
Vücudun tiroid fonksiyon bozukluğu, eksikliği veya fazlalığı gibi hastalıklar, enerjinin yenilenmesi zor olduğunda yorgunluk hissine neden olur. Bu genel bir kan testi yapılarak çok kolay tespit edilebilir.