Kilo kaybı ile ilgili önerilerden bahsetmek için bir talebe cevap veren birçok uzman, kilo vermenin bir yolu olarak sağlıklı beslenmeyi ve gerekli seviyede daha fazla kilo verme yöntemini söyler. Bunu yapmak için, hangi gıdaların vücut için zararlı olduğunu bilmelisiniz ve bu nedenle ekstra kiloların ortaya çıkmasına katkıda bulunmalısınız ve bu da yararlıdır, yani kilo verme için sağlıklı beslenmede kullanılabilir.
"Zararlı" ürünler
Ne yazık ki, bu ürünlerden bazıları olmadan, bazı insanlar hayatlarını temsil etmiyorlar. Ama eğer sadece sağlıklı yiyecekler yeme arzusu varsa, terk edilmeleri gerekir. Şeker, konserve, tuz, mayonez, tütsülenmiş balık, margarin, sosis, kimyasal içecekler, kızarmış gıdalar, suni yağlar ve diğer pek çok şey hakkında konuşuyoruz. Ayrı bir şekilde, fast food ve fast food'a dikkat edin, bunlar özellikle zararlı ve diyette hiçbir şekilde bulunmamalıdırlar. Bazıları dehşete kapılabilir ve şöyle diyebilir: örneğin şeker veya tuzsuz nasıl yaşayabilirsin? Her şey çok kötü değil, örneğin şeker, balla değiştirilebilir.
Ancak, elbette, aşırı uçlara gitmemeli veya aç bırakmamalısınız: bazen en sevdiğiniz yemeklere biraz baharat veya tutam tuz ekleyebilirsiniz. Sadece tedbirin farkında ol.
Faydalı Ürünler
Yulaf lapası, kahverengi pirinç, ekmek: Kepekli tahıllardan oluşan yiyecekler. Bu ürünler vücut üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan lifler içerir: kardiyovasküler hastalıklar, düşük kolesterol riskini azaltmak, safra taşı, rektal kanser, obezite ve diyabet olasılığını azaltmak. Şüphesiz, lifler bağırsakların sağlığı için önemlidir.
Yeşiller, taze sebzeler ve meyveler - bunların hepsi taze ve işlenmiş insan beslenmesinde olmalıdır. Sebzeler bu durumda buharlaşmak veya kaynatmak daha iyidir, çünkü daha fazla vitamin kalır.
Yumurtalar lutein ve protein kaynağıdır. Ayrıca, yararlı: somon, süt, sarımsak, kuru kayısı, ıspanak, mercimek, muz, otlar, tavuk. Bu ürünleri her gün veya en azından her gün kullanmaya çalışmanız gerekir.
Önemli ağırlık azaltma, taze sıkılmış sebze sularının kullanılmasını sağlayabilir, çünkü yağ birikintilerinin oluşumunu etkilemezler. Meyve suları da yararlıdır, ancak kandaki şekerin seviyesini artırdığı unutulmamalıdır. İstisnalar sadece limon, greyfurt ve limon sularıdır.
Ve tabii ki, menüden tatlı gazlı içecekleri silmeye değer, çünkü onlar kesinlikle zayıflatıcı organizma için yararlı bir şey vermeyeceklerdir.
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları
Kilo kaybederken, kız kesinlikle bir şekilde sağlığına zarar vermek istemez ve bu nedenle belirli kurallara ve tavsiyelere uyması gerekir:
- Daha sık yiyin, ama küçük porsiyonlarda. Açlık grevi durumunda vücudu rezervler yapmaya zorlamayın. Vücudun başka bir enerji kısmını alacağını bilmesi gerekir.
- Gıda iyice çiğnenmeli ve acele etmemelidir. Aksi takdirde, sindirim, kardiyovasküler veya sinir sisteminde problemleri "kazanabilirsiniz".
- Ürünler çiğ, taze ise iyi olmalıdır.
- Menü farklı olmalı. Sebze, yeşillik, meyve hakkında unutma.
- Bir yemek için yemek pişirmek gereklidir. Isıtılmış yiyeceklerin yarar sağlamadığı kanıtlanmıştır, ancak toksinlerle kirlenmiştir.
- Soğuk mevsimde yeterli et tüketilmesi tavsiye edilir.
- Periyodik olarak, boşaltma günlerini yapmalısınız.
- Sıvı yemek sırasında değil, tüketilmelidir.
- Tuz tamamen ortadan kaldırılmazsa, tüketimi en aza indirilmelidir.
- Sebzeler daha iyi haşlanmalıdır.
- Et, az yağlı, örneğin, tavuk, domuz eti veya daha iyi balık genellikle satın almak daha iyidir. Kıymalı etten bahsedersek, en az yağlı olanları da sığır eti olur. Ayrıca, en az miktarda yağ ve kemiğin lobda bulunduğunu bilmeye değer.
- Kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltıda, iyi peynir, süt, yağsız et, yumurta, yoğurt, meyve, süzme peynir, sebze, siyah ekmek yiyin.
Son olarak, sağlıklı bir diyet her zaman eski favori tarifleri reddetmez. Örneğin, bir pakette pişirilen bir tavuk, kızartmak için iyi bir alternatif olacaktır.