Kabızlık başlangıcını önleyebilen ürünler.
Meyve, sebze ve kepekli tahıllar: lif açısından zengin gıdalar yiyerek kabızlık ile uygun beslenme sağlanır. Lif, sindirim sisteminin stabil çalışmasını sağlar, hayati aktivitenin ürününü yumuşatır ve kalın bağırsaktaki açıklıklarını artırır. Bitkilerde ve meyvelerinde ciltte ve yapraklarda çok lif var. Yapraklı sebzeler iki kat daha yararlıdır, çünkü liflere ek olarak magnezyum bakımından da zengindirler. Kullanımda lif yavaş yavaş arttırılmalı, böylece ishal olmaz.
Günlük 25-35 gr lif tüketmek gerekir. Kuru yemiş yerine şekerli tatlı yulaf ezmesi ile kahvaltı yapmak yararlıdır. Kuru eriklerin hafif bir müshil özelliği vardır, kalın bağırsağın kas sistemini uyarır. Beş kuru erikli meyveleri yudumlarken, 3 g lif tüketirsiniz. Her gün dört tane meyveleri yemelisiniz ve kuru erik, haşlanmış veya önceden ıslatılmış olduğundan daha iyi sindirilir. Olası hazımsızlık için aşırı erime eğilimi yapmayın.
Sıcak bir sıvı olarak müshil özellik ve kahve, bağırsağın boşalmasını teşvik eder. Bağırsak kas sistemini uyarması da mümkündür. Tabii ki, kahve, idrar söktürücü özellikleri göz önüne alındığında, kabızlık sorununa kalıcı bir çözüm değildir, ancak kısa bir süre için problemi hafifletmeye yardımcı olacaktır. Kabızlıktan kurtulun, sıcak suda çözünmüş limon suyuna yardımcı olur. Limon suyu, safra sekresyonunu harekete geçirir, bu da bağırsak kaslarının kasılmasında bir iyileşmeye yol açar. Yani, her gün bir ya da iki fincan kahve ya da 2 çorba kaşığı bir bardak sıcak su içmeniz gerekiyor. limon suyu kaşığı.
Kabızlık ile, lif özelliklerinin tezahür etmesi için su gerekli olduğundan, yiyecek fazla su içermelidir. Biraz su tüketirseniz, bağırsakların içeriğinden emilir, dışkıyı sertleştirir ve defekasyonu zorlaştırır. Bir kişi günde iki ila üç litre su içmelidir.
Bağırsak içeriği ve keten tohumu yağı miktarını arttırır. Bir çay kaşığı yer keten tohumu ilavesi ile ılık süt, gece içmek için yararlıdır. Ayrıca püresi, patates püresi veya pulları iki çorba kaşığı keten tohumu ile de serpebilirsiniz.
Avrupalılar yemek sonunda ıspanak yiyorlar, çünkü lif sindirim sistemi yoluyla gıdaların geçişini geliştiriyor. Bir saat yemeden önce veya bir saat sonra yedikten sonra meyve yemeye de yarar.
Kabızlığı önlemek için, magnezyum içeren yiyecekler yemelisiniz, çünkü mükemmel bir müshildir. Magnezyum, tohumlar, kabuklu yemişler ve ayrıca koyu yeşil renkli sebzeler bakımından zengindir.
Diyet dışı bırakılması gereken ürünler.
Kabızlık ile düzgün yemek için, menü süt ve tüm süt ürünleri içermemelidir. Bazen kabızlık süt proteinine karşı tahammülsüzlükten kaynaklanır. Proteinlerle aşırı doymuş olan kabızlığı ve yiyeceği teşvik eder. Ayrıca, kabızlık liflerden arındırılmış gıdalar tarafından da üretilebilir: beyaz ekmek, beyaz pirinç ve beyaz undan makarna. Bu tür ürünler kepekli undan elde edilen ürünlerle değiştirilmelidir. Kabızlık ile alkol almanıza gerek yoktur, çünkü bu bir diüretiktir ve kabızlık ile vücudun fazla sıvıya ihtiyacı vardır.