Korku, bir kişinin hayatında tamamen normal bir olgudur. Bu, bizi olası bir tehlikeye karşı uyaran koruyucu bir mekanizmanın rolünü oynar. Kendini korumaya yönelik doğal içgüdü budur. Doğuştan beri, zaten iki korkumuz var - keskin bir ses ve destek kaybı. Yaşam deneyimini edinmek, farklı durumlar yaşamak, çeşitli şeylerden korkmayı öğreniyoruz. Çoğunlukla korkularımız bizi etkili bir şekilde korur. Mesela, toplu taşımada paranın çalınacağından korkarak, çantayı daha güvenilir bir şekilde saklıyoruz, çantayı önümüzde tutuyoruz. Sokak saldırısının kurbanı olmaktan korkuyoruz - kalabalıkta kalmaya çalışıyoruz, geceleri yalnız yürümeyiz. Böyle “yararlı” korkular yaşamamızı engellemez, aksine, bizde makul bakımları uyandırırlar. Ancak, bir şeyden korkarak, kendimizi kontrol etmeyi bıraktığımızı, panikledik veya depresyona girdiğimizi görürüz. Böyle korkularla baş edip başa çıkmalısın.
Derin nefes al
İnsanoğlunun itici gücü olarak ani korku hissi, herkese tanıdık geliyor - bu, somut bir şeyin güvenliğini tehdit ettiği durumlarda ortaya çıkıyor. Ya bize öyle geliyor ki, tehdit ediyor. Gerçek bir tehdit, ya da hayali, bununla aynıdır: nabzın artması, kasların gerginliği, soğuk terler ... Tehlikenin bize gösterdiği daha ciddi, kötü sonuçlar hakkında ne kadar yoğun düşünürsek, korku bir paniğe dönüşür. Ve şimdi yeterli hava yok, baş dönüyor, kollar ve bacaklar zayıflıyor ve zihin dehşete kapılıyor. Duygularımızı kaybetmek ya da delirmek üzereyiz diye korkuyoruz. Bunun olmasını önlemek için, vücuda yardımcı olmak için acil önlemler alacağız.
Her şeyden önce, bir kişi nefes almayı normalleştirmelidir. Bir panik atak durumunda Hollywood film kahramanlar bir kağıt torba içine nefes alırlar - ve doğru bir şekilde yaparlar, çünkü hava ile solunan ve yeniden solunan karbondioksit, beyin ve kan dolaşımı üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.
Bir paket olmadan, sadece nefesinize odaklanarak yapabilirsiniz. Mideyi derinden soluyun ve nefes darlığını ağızdan geçirin, böylece nefes verme inspirasyonun en az iki katı kadardır. Boyut ve derin nefesler ve ekshalasyonlar vücudunuzda gevşeme sürecini başlatır. Nefes almaya devam edin, ve yakında sinir gerginliğinin azaldığını, kalbin daha düzgün attığını ve kanın tekrar ekstremitelere doğru aktığını fark edeceksiniz.
Vücut işte
Korkunun anlarında, insanlığın itici gücü olarak, vücudumuz sıkıştırılmış bir yayı andırır, kaslar titreme noktasına kadar gerilir. Kas bloklarını çıkarmak için sabit bir pozisyon almayı deneyin. En “sorunlu” alanlara odaklanın - kural olarak, uzuvlar, omuzlar ve karın. Nasıl gergin olduklarını hissedin ve onları mümkün olan en fazla sınırlamaya zorlayın. Ve sonra aniden rahatla. Aynı zamanda, hız göstergesi iğnesini veya buhar kazanının ölçeğini temsil edin - çabalarınızı görsel olarak ölçen görsel bir görüntü. Burada maksimum zorlanıyorsunuz ve ok en yüksek değere ulaştı. Rahat - ve ok geri döndü. Kaslarınızı "birbiri ardına", "sıkıştırma-gevşeme" ile oynayarak sanki "inceler".
Adrenalin düzeyini dengelemek için, herhangi bir fiziksel deşarj da yararlıdır. Durum izin verirse, birkaç basit egzersiz yapın - mekik, akciğerler, mahi'nin elleri, koşmak veya en azından oraya atlamak. Sadece derin ve rahat nefes almayı unutma! Bütün bu yöntemler, sadece fiziksel faydalara ek olarak, psikolojik bir etki getirecektir. Vücudunuza dikkat ederek, bilinci boşaltır ve kendinizi olumsuz düşüncelerle “sarar” etmeyi bırakırsınız. Böylece korkulardan uzaklaşacak ve geri çekilecekler.
Ben korkak değilim ama korkarım
Bazı korkular, bizim güvencemiz nesnel olarak hiçbir şeyi tehdit etmese bile, bize zulmetir ve kendini gösterir. Şüpheli bir yabancıyla asansöre girmekten korkuyorsanız, bu anlaşılabilir bir uyarıdır. Ancak temelde asansörlerden korkuyorsanız ve bunlara araba sürmekten kaçının - bu zaten saplantılı bir korku. Bu tür devletlere genellikle fobiler denir.
Takıntılı korkuları işe yaramaz şekilde bastırın, sorunun var olduğunu doğrudan itiraf etmek daha iyidir. Bundan sonra yapılacaklar size bağlıdır. En etkili yol, korkunuza git ve onunla "ateşli" bir şekilde buluşmak. Örneğin, sosyal fobiden (toplum korkusu) muzdarip olan insanlar konuşma ya da oyunculuk becerileri derslerine giderler, yükseklikten korkarlar - "tarzanka" dan ya da paraşütten atlarlar. Kaçırmaktan korkan bir kişinin havada birkaç gün geçirdiği, uçaktan uçağa dönüştüğü bir durum var. Sadece sinirlerin ve paranın ona ne pahasına olduğunu tahmin edebilir, ama sonunda avifofobisini alt etti.
Böyle radikal eylemler için yeterli iradenizin olmadığını düşünüyorsanız, öncelikle zihni eğitmeye çalışın. Asansörün yukarıda belirtilen korkusunu alın. Zihinsel olarak onun içinde gezme, onu ayrıntılı olarak hayal et. Yolculuğun sonunda güzel bir şeyin sizi beklediğini hayal edin. Bu resmi hayal gücünde periyodik olarak kaydırarak, bir davranış modeli oluşturacaksınız ve bilinç bir fait accompli olarak algılayacaktır. Ardından, şu basamaklara gidin: asansörde durun. Birisinin size eşlik etmesini isteyin (eğer süreçte sarılmaya veya eğlenceye giderseniz). Sonra kendinize bir yolculuk yapın - önce bir kat, sonra iki, vb. "Operasyon" dan sonra, çabalarınız için kendinizi övün, pozitif bir duyguyu pekiştirmek için kendinizi lezzetli bir şeye davranın.
Ve unutmayın ki ana hedefiniz hiç korkunun yokluğu değildir (hiçbir şey sadece biyo-robotlardan ve deli olanlardan korkmaz), fakat kendine güvenir. Korkudan bağımsız olarak hareket etmeyi öğrenirseniz, o zaman kazandınız.
"Hiçbir şeyden korkmuyorum!"
Psikologlar, doğum sırasında, doğum kanalından geçen bir kişinin ilk korku, hatta, daha doğrusu korku olduğunu söylüyor. Bu nedenle, uzun bir süre Sezaryen bölümünün yardımıyla ortaya çıkan insanların özel korkusuzlukla ayırt edildiğine inanılıyordu. Yaşamın ilk haftalarında çocuk özellikle sessiz bir ortamda olmalıdır, çünkü şimdi etrafındaki dünyaya olan güveni atılıyor. Sonuçta, birçok çocuk problemi büyürse, o zaman korkular bizimle büyür. Oyunun sürecinde, örneğin, çocuğun korktuğu şeyi çizebilir ve daha sonra resmi küçük parçalara ayırabilir veya tuvalete atabilir veya ritüel bir şenlik ateşi düzenleyebilirsiniz. Daha önce çocuğunuzun korkularının üstesinden gelmesine yardım edersiniz, fobi olarak gelişmeleri daha az olasıdır.
Neden korku filmi izliyoruz?
Sinematografide korkuya neden ilgi duyulmuyor? Olumsuz bir deneyim yaşadıktan sonra tekrar etmeyi değil, korku filmlerini her zaman izleriz. Korku filmlerini izlemek, insanların stresleri hafifletme yanılsamasına neden olur. Psikiyatri profesörü Zurab Kekelidze'ye göre, korku filmleri bir kişide içsel bir alarmı destekliyor ve bu resimleri izleme eğilimi, endişeli, şüpheli bir psikolojiye sahip insanlarda içseldir. Bu nedenle, korku filmlerinin ana seyirci gençler ve gençler. Yine de, bu sizi en güvenli ortamda korkutacak olaylardan kurtulmanın en iyi yoludur. İki saat boyunca korku duygusunu hissetme hissi veren, sonunda izleyici, bu duygulardan arınmış, coşkulu hissediyor.