Muhtemelen, hatta hamilelik sırasında kadınların sağlık durumlarına daha titiz ve özenli olmaya başladıklarını söylemek bile gerekli değildir. Rakamdan bahsetmişken, elbette, ilk aylarda ya da sonraki trimesterlerde onu geliştirmek zorunda değilsiniz. Ve bu, özellikle hamile anneler için özel olarak tasarlanmış fiziksel egzersizlere yönelik değildir. Herhangi bir yükü kesin olarak ölçmek ve egzersizleri yalnızca doktora danıştıktan sonra ve spor yapmayı reddetmek için bir neden olmadığını söyleyen tüm sınavları onayladıktan sonra başlatmak gerekir.
Cimnastikin hamile bir kadının vücudu üzerindeki yararlı etkisi.
İlk üç ayda ya da tüm hamilelik boyunca hamile kadınlar için jimnastik ne olursa olsun, doğru nefesin geliştirilmesine dayanmaktadır. Doğum sırasında belirli kasları doğru zamanda zorlama veya gevşeme yeteneği çok yararlı olabilir. Kan damarlarının ve kasların güçlendirilmesi, gelecekteki annenin karnındaki fetusun normal ve uygun gelişimine katkıda bulunur.
Hamile anneler için jimnastiğin başlangıcı, hamile bir kadının kardiyovasküler sisteminin bir sonucu olarak, beklenen fiziksel aktiviteye yavaş yavaş adapte olacağı şekilde olmalıdır. Yorgunluktan kendinizi tüketmeyin, egzersiz rahatsızlığa sebep olmamalıdır.
Zevkle yapılan fiziksel egzersizler sonucunda, psiko-duygusal dengeyi normalize edebilir, sinir sisteminizin durumunu ayarlayabilir, ki bu da hamilelik döneminde oldukça fazla acı çeker. Hamile bir kadının herhangi bir söz veya söze karşı çok duygusal ve duyarlı olduğu ve dışarıdan gelen kişilerle ilgili şaka yapmayı denediği, kişisel bir hakaret olarak algılandığı bilinmektedir. Tüm bunlardan kaçınmak için, enerjiyi yararlı ve gerekli bir kanala yönlendirmelisiniz - fiziksel egzersizler yapmak. Dersler sırasında, hamile bir kadın için kanda adrenalin acele eden hafif spor ya da jimnastikler, kocasıyla psikoterapi seansları düzenlememek, panik yapmamak ve akşamları depresyona girmemek için yeterli olacaktır.
İlk üç ayda, tüm organların sistemleri gelecekte bebekte yeni oluşmaya başlıyor. Bu nedenle, o zaman bile, ruh hallerinde, refahta, zevklerde ve tercihlerde oldukça fark edilir dalgalanmalar gözlemlenmeye başlar. Hamile kadınlar için yapılan cimnastik sayesinde kadın, neredeyse ilk günden itibaren bazı anne adaylarında ortaya çıkmaya başlayan doğumlar hakkında obsesif düşüncelerden rahatsız olur. Bilgisayarın önünde günlerce oturmaktan çok daha faydalı olacaktır.
Hiçbir koşulda kendinizi tanı koymalı ve fiziksel egzersizlerden vazgeçmemelisiniz. En basit bile. Bilim adamları, hamile kadınlara yönelik cimnastikçilerin kesinlikle hiçbir zarara yol açmadıklarını uzun bir süre kanıtlamışlardır, aksine tam tersine kendilerini harika hissetmelerine ve ayrıca gelecek doğuma hazırlanmalarına izin vermektedir.
Hamile anneler için spor eğitimi.
Hamilelik öncesi herhangi bir işte uğraşan kadınlar istedikleri sporu yapmaya devam edebilirler, sadece hafifçe hafifletmek ve yoğun ağız kavgası, koşma, keskin eğimler gibi alıştırmalar yapmak gerekir. Bozkırlarda atlama, çocuğun veya geleceğin annesine karşı hiçbir tehlike olmayacağı zaman, daha uygun bir döneme bırakılır.
Ve hamilelikten önce ve siz gyms'a gitmediğinizde ve kendinizi herhangi bir yük ile yapmazsanız ve durumunuz hakkında bilgi sahibi olmanız halinde, aniden bir şeyleri halletmek istediniz, o zaman ona biraz farklı bir şekilde yaklaşmanız gerekir. En iyi çıkış, hamile kadınlar için bir yoga, jimnastik veya fitness grubuna kayıt olmaktır. Eğiticinin size hamile bir kadın için güvenli bir yük ile özel egzersizler alabilmesi gerçeğine ek olarak, aynı hassas durumda olan kişilerle toplu eğitim sadece sınıfa dönme isteğini teşvik edecektir. Tüm egzersizlerin yapılmayacağı beklentisi olan bir gruba kaydolursanız, aşağılık kompleksleri ortaya çıkabilir. Sonuç olarak, gelecekteki anne, diğerlerine benzemeyen bir şekilde yükselmeye başlar. Belki de değil, ama bu sınırlamalar geçici! Ve bir bebeğin doğumu gibi bir mucize, birkaç ay içinde gerçekleşecek olan maalesef, herkese verilmiyor.
İlk üç aylık dönemde hamile kadınlar için jimnastik performansı için kurallar.
Hamile kadınlar için tasarlanan jimnastik, yavaş, hafif eğimlere izin verir, ancak keskin kıvrımlar yaratmaz. Artık kilo vermek için ya da figürünüzü ideale getirmek için yapılmadığını hatırlamak gerekir. Gebeliğin ilk üç ayında, tüm fiziksel aktiviteler eklem hareketliliğini arttırmayı ve kasları güçlendirmeyi amaçlamaktadır.
En etkili egzersizler, bir jimnastik topu kullanılarak yapılanlardır. Bu tür egzersizler çeşitli grupların kaslarını güçlendirebilir - basın, uyluk, bacaklar. Ayrıca dambıl kullanmak da mümkündür, asıl şey kilolarının bir kilogramı geçmemesidir. İlk olarak, yarım kilogramlık bir dambıl yeterli olacaktır. Onların yardımıyla, el kasları, torasik ve dorsal kaslar iyi güçlendirilmiştir.
Bir spor topunun üzerinde otururken yapılan herhangi bir egzersiz güvenli kabul edilebilir, çünkü "topun üzerinde oturmak" pozisyonu, yükü hafifleten yumuşak ve rahat bir pozisyondur. Sırtın pozisyonunun sıkı olduğundan emin olmanız gerekir, durduramaz ve sarkamazsınız. Bu nedenle, ana yük alt sırt ve karın bölgesine aktarılmaz. Fitball'da germe egzersizleri ve rahatlatıcı egzersizler yapmak faydalıdır. Böyle bir topun üzerinde yatan gelecekteki yükler için oldukça önemlidir, omurga uzatabilir ve omurları doğru pozisyona getirebilirsiniz.
Birçok gelecek anneler, herhangi bir yasaklanmış egzersiz olup olmadığı sorusuyla ilgilenmektedir. Evet, bu egzersiz grubu. Bunlar arasında koşma ve atlama, nefes almada gecikme gerektiren egzersizler, ağır ağırlık ve güçlü mide gerginliği bulunur. Kasnağı bükmeyin, darbeler ve takla atmayın. Diğer tüm egzersizler sadece bebeğinize ve sizin yararınıza olacaktır. Bir kek ve bir bardak çay ile kanepede oturup zaman harcamak tercih eden kız tavsiyesine dikkat etmeyin. Önyargıları bırakın ve bu hayattan tüm eğlenceyi almaya gidin.