Hamile kadınlar için yapılan egzersizler kompleksine geçmeden önce, havuzda ısınmak gerekir: kasları ısıtın ve biraz yüzün. Dış görünümler size müdahale etmemeli, içeride rahatlamaya çalışmalıdır. Bu, sınıfların önemli bir kısmıdır, bu yüzden uzmanlar diğer gelecek annelerle çalışmayı tavsiye eder. Bebeğinizin durumunu hissedin, su aerobiğinden keyif ve keyif alın, bu kadınlarla ortak deneyimlere ve ruh halinize yardımcı olun.
Karmaşık egzersizler.
- Ağırlıksız.
Hamileliğin ilk yarısında, bebek çok küçüktür ve karnında özgürce hisseder, bu yüzden de onun yerine hissetmeniz gerekir - rahatlayın ve suya yatar. Eller ve ayaklar aynı anda tamamen ücretsizdir.
- Şamandıra.
Daha sonra çocuk hafifçe büyür ve hareketlerinde biraz kısıtlama hisseder. Bunu hissetmek için, ellerini dizlerinin etrafına sarın, suya asın ve birilerinin (kocanız ya da kız arkadaşınız) yavaşça sallanmasına izin verin: geri, ileri, sağa, sola.
- Damlama.
Doğum sırasında çocuğun dar pedigree kanalından geçmesi gerekecektir. Su altında yeniden yaratmak için, sizinle birlikte oturan birbiri ardına duran insanların "damlaması" ile yüzün. Bu alıştırma, gelecekteki anneye bir tür “engel” yaratır, bunu üstlenerek yaklaşır, birçok olumlu duyguyu alır.
- Gecikmiş solunum.
Çocuğa doğum anında yeterli oksijen yoktur. Anlatılan egzersiz, böyle bir testle başa çıkmasını sağlayacaktır. Annem nefesini daha çok su altında tutmalı, böylece hem akciğerleri hem de kardiyovasküler sistemi eğitmelidir.
- Germe kasları.
Egzersiz kalça eklemlerinin hareketliliğini, sakral eklemleri, bağ ve kasların esnekliğini arttırır. İlk önce havuzda yüzüp bir ısınma harcamanız gerekiyor. Daha sonra, bacakların farklı yönlerde (makas, bisiklet, vb.) Bilgi-ıslahı ile kasları güçlendirmek için egzersizler yapın. Bundan sonra, havuzda ya da sığ bir derinlikte, germe egzersizleri ve kasları yapmaya başlayabilirsiniz. Durumunuzu analiz edin - ne kadar yorgun, rahatlayın ve nefes verin, aşırıya kaçmayın. Böyle bir rahatlama yaklaşan doğumda önemli olacak.
- Sırt kaslarının güçlendirilmesi.
Hamilelik sırasında hamile kadının karnı gebe kalır, ek yük arkaya yerleştirilir, ağırlık merkezi hareket eder. Bundan, çoğunlukla alt sırt ağrısı görülür. Hamile bir kadının karnının şiddeti suya daldığında kendini hissetmez.
- Karın basınındaki kasların güçlendirilmesi.
Bu kas grubunu güçlendirmek için egzersizler hem hamilelik sırasında hem de doğum sırasında çok önemlidir. Ayrıca, doğumdan sonra komplikasyonların oluşması riskini azaltmanın yanı sıra organların olasılığı ve yer değiştirmesine de katkıda bulunur. Hamile kadınlar yüzme sırasında güçlendirilmesi ve bağları ve çeşitli kasları yardımcı olur.
- Kasların gevşemesi.
Doğumda güçlü kasları önleyebilecek bir görüş var. Ama yanlış, çünkü asıl şey onları rahatlatabilmektir. Bu havuzda öğrenilebilir: su üzerinde uzanın, vücudu gevşetir ve bunu yaparken hissettiğiniz hisleri hatırlayın. Her zaman, yüzdüğünüzde, bunu hatırlamak ve doğum sırasında gevşetmek için tekrarlayın.
Banyo sırasında kadınların yaşadığı su akışının hissi, jenerik hislere benzer. Buna alışmış olan bir kadın, doğum anında ortaya çıkan mevcut doğumlara kendini verecek, çok daha kolay. Doğum, suya benzer bir elementle karşılaştırılabilir. Bu nedenle, su aerobiği anlamak, kabul etmek ve hissetmek için yardımcı olacaktır. Havuzda bir egzersiz kompleksi gerçekleştirirken, kendi sezginize güvenmeniz ve bebeğin durumunu anlamaya çalışmanız gerekir. Bu, hangi egzersizin size fayda sağlayacağını ve hangisinin yapılmaması gerektiğini söyleyecektir.