Jennifer Lopez'in altın ortalaması
İkizlerin doğumundan sonra oyuncu ve şarkıcı, 40 yaşlarında kurtulmak için çok zor olan 20 kilogramdan fazla puan aldı. Ek olarak, Latin Amerika'daki çoğu kadın gibi, Lopez de doğal olarak doluluk eğilimindedir. Herhangi bir bayram midesinde aşırı kırışıklıklarla doludur. Willy-nilly bir diyet izlemelisin.
Oyuncu günde 5 kez yiyor, haşlanmış et, deniz ürünleri, sebze ve meyveleri tercih ediyor. Hızlı bir şekilde kilo veren Hollywood yıldızlarının günlük diyetleri 1400 kcal'i geçmez. Ekmek ve şeker kullanmaz, sadece arada sırada çikolata barlarına izin verir.
İlk kahvaltı: Sütte süzme peynir veya yulaf ezmesi ile küçük bir kavun yarısı.
İkinci kahvaltı: Bir bardak yoğurt, 150 gram mısır gevreği ve bir milkshake.
Öğle yemeği: hindi, deniz mahsulleri salatası veya peynirli krepler (Latin Amerika mutfağının bir yemeği).
Aperatif: milkshake, yoğurt veya elma.
Akşam yemeği: pilav ve Sezar salatası ile deniz mahsulleri, mantarlı kızarmış et ve haşlanmış brokoli veya ıstakoz ve istiridye.
Ayda bir kez şarkıcı boşaltma haftası düzenler: diyetten tuz ve şekeri tamamen hariç tutar, meyveleri ve ekşi süt ürünlerini tercih eder. Bu dönemde öğle yemeğinde süzme peynir ve kuru meyveler, 200 gram balık veya kümes hayvanları, 300 gram sebze ve doğal az yağlı yoğurt bulunur.
Et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, az yağlı süt ve ekşi süt ürünleri, mantarlar, tahıllar, sebzeler ve meyveler.
Günlük bir buçuk saatlik fitness dersleri ve dansları.
"Muhteşem formlarımdan hiç utanmamıştım. Düz rakamlar artık modada değil, hoş yuvarlaklıklı kadınsı siluet çok daha çekici. Ama hiçbir şey için çok fazla ağırlık! Altın bir ortalamaya ihtiyacın var. Diyetin ve egzersizin formda olmasına ve aynı zamanda harika hissetmesine izin verdiğine sevindim. Evet, çok çalıştım ama sonuç tüm çabalara değerdi. Şimdi, çocukların doğumundan öncekinden daha zayıfım! "
Lopez doğru beslenmenin bir örneğidir. Sıklıkla ve yavaş yavaş yiyor - bu, kurt açlığının saldırılarını önlemeye ve kanda stabil bir şeker seviyesini sürdürmeye yardımcı oluyor. Sebze ve meyveler vücuda değerli vitaminler ve mikro elementler sağlar. Tahıl ve meyve bileşimindeki kompleks karbonhidratlar güç verir, enerji verir. Et ve süt ürünleri bir protein kaynağıdır. Bu gıda, optimal kiloyu korumak isteyen her yaştaki kadınlar için tavsiye edilebilir.
Britney'in dönüşü
Skandal bir yıldız bir kez ve korkunç bir rüyada, beklenen korkuyu hayal edemezdi: 18 kilogram fazla kilo, basında kostik notlar ve başarısız bir kişisel yaşam. Kimse sahneye geri dönebileceğini ummamıştı. Ama iktidara, kendinize ve diyetinize çalışarak mucizeler yaratabilirsiniz. İki çocuğun genç bir annesi 20 kilo düşürdü ve eski görünüşü yeniden ele geçirdi. Britney'in iyi bir formunun sırrı düşük karbonhidrat diyeti.
Diyetin temeli birçok protein, birkaç karbonhidrattır. Düşük karbonhidrat tüketimi ile, vücut yağları hızlandırılmış bir oranda yakar. Her yemek% 50 protein,% 30 doymamış yağ,% 20 karbonhidrat içerir. İkincisinin ana kaynağı sebze ve meyvelerdir. Günün Diyet - 1400 kalori. Britney fast food, şeker, patates, pirinç, makarna reddetti. Saat 20: 00'den sonra akşam yemeği yemiyor (tam mideyle yatağa gitmek, kilo almak için doğru yoldur).
Et, balık ve deniz ürünleri , yumurta, peynir, sebze, fındık, fasulye, meyve (muz hariç), günde en az 8 bardak su içilmelidir.
Kahvaltı: Omlet, peynir, çavdar ekmeği, üzüm fırçası, bitki çayı.
İkinci kahvaltı: 150 gr deniz ürünleri, bir elma, bir dilim çavdar ekmeği.
Öğle yemeği: Zeytinyağı ve limon suyundan sosu ile balık ve yeşil sebzelerin salatası. Akşam yemeği: pişmiş kümes hayvanları eti, mantar, peynir, yeşillik, zeytinyağlı sebzeler.
Haftada 5 kez koşu, fitness, spor salonu.
"Benim için diyet gerçek bir işkenceydi, çünkü tatlı, hamburger, patates kızartması ve kola seviyorum! Ama şimdi en iyi fiziksel şekildeyim. "
Karbonhidrat kısıtlaması olan düşük kalorili bir diyet , sağlığa zarar vermeden kilo vermenin iyi bir yoludur. Britney'in diyetinde proteinler, yağlar ve kompleks karbonhidratlar bulunur - bu avantajlı olarak protein diyeti (sebze ve meyve eksikliği) ve vejeteryanlıktan farklıdır. Şarkıcı fast food yemeklerinde yemek yemiyor ve geceleri yemek yemiyor - sadece bu iki faktör kilo vermeyi sağlayabilir.