Hamile olmak kolay mı?
Gelecekte anne babalara yönelik kurslarda, babalara, hamile kadınlarda, karnına özel bir bandaj bağladıkları rolde kalma teklif edilir. Bu "hamile" mide bir yapay analogudur. Dürüst olmak gerekirse, bir bandajlı geleceğin babalarının ayakkabılarını çıkarmaya, ayakkabı bağlarını bağlamaya, yerden bir şey kaldırmaya ya da yataktan kalkmaya çalıştıklarında görülecek bir şey var. Bu işlemden sonra papalar eşlerine diğer gözlerle tam anlamıyla bakar ve daha dikkatli olurlar. Ama ... dersin sonunda babam "göbek" kaldırılıyor ve hala birkaç ay daha annelerini taşımaları gerekiyor.
Ve bu, her zamanki şeylerin nasıl yapılacağını yeniden öğrenmeleri gerektiği anlamına gelir. Tamamen yeni değil, düzeltmeler yap. Nedenini sordun mu? Güzellik uğruna değil, kendi sağlığınız ve gelecekteki çocuğunuz için. Çok inandırıcı değil mi? O zaman dinle. Hamilelik sırasında, kadın vücudu büyük değişiklikler geçirir: dolaşımdaki kan hacmi neredeyse iki katına çıkar, böbrek, rahim ve diğer iç organların çalışmalarında özel değişiklikler vardır. Ve tüm bunların hepsi büyüyen karın omurgasını yeniden inşa etmesidir. Zaten ikinci üç aylık dönemden itibaren, İngiliz harfine benziyor S: lomber lordoz artar ve anne gururlu bir ördek yürüyüşü kazanır. Bazen pelvik bölgede hoş olmayan bir gerginlik hissediyorsunuz - "kemikler birbirinden uzaklaşıyormuş gibi"? Bu eklem bağları ve kıkırdaklar hafifçe gevşediğinde, hamileliğin bir başka "bonusu" dır.
Hamileliğin ikinci üç aylık dönemini nasıl rahatlıkla yaşayabilirim? Tavsiyemizi takip ederseniz bunu başarmak zor değildir. Bütün gün masanın başında oturan ofiste mi kalıyorsun? Hamile kadınlar için gerekli sağlıklı egzersizler. Kararnamede günlük yaşamda aktif olarak var mı? Vücudunuzun aktif dinlenme, doğru hareketleri ve pozisyonları ile ilgilenin. Bu egzersiz programını yapmak çok kolay. Ve ödül olarak, bacaklarda ağrı, şişme, mide ekşimesi, ağrıyan sırt ve diğer sıkıntıları öğrenmediğiniz "ilginç durum" dan sadece hoş hisler alacaksınız. Ve en önemlisi, sağlıklı, güzel ve mutlu bir anne hayatının karnında, bebek çok daha rahat yaşıyor!
Doğru duruş - sağlık garantisi
Düz sırt, düz omuzlar, gururla başını kaldırdı - ne kadar güzel. Gelecek anne için, iyi bir duruş, çok işlevsel bir öneme sahiptir. Tüm iç organların doğru pozisyonunu ve normal aktivitesini sağlar. Bununla birlikte, ikinci trimesterden beri, karın hamile bir kadının postürünü değiştirerek önemli ölçüde artmaya başlar. Ve şimdi, karnınızın içinde ne kadar rahatsızlık hissettiğinizi hayal edin, çırpın, çırpın ve yarım günlük bir odaya oturun! Duruşunuzu ve evinizde, taşımada ve işte, sırt kaslarını düzenli olarak güçlendiren işlerinizi hatırlayın. Nasıl? Yürüme yürüyüşü, her zamanki sabah egzersizleri yapmak, yanı sıra günde 10-15 kez basit ve göze batmayan bir egzersiz yapmak. Ayağa kalk, ellerini beline koy, sırtını düzleştir ve uzanmaya çalış. Kas aktif olarak oksijenle beslenecek ve güçlendirilecektir. Doğru duruş garantilidir!
Yorgunluk tarifi
Hamile bir kadın için en yorucu zaman işte değil, evde. Sonuçta, gelecekteki anne etrafta dolaşmıyor. Bulaşıkları yıka, yemek yap ve kıyafetlerini ütülemelisin. Karnı hazır olduğunda, ev ödevi çabuk yoruluyor - sırt ağrıları, ayakları vızıldıyor. Kemiklerinize bir mola vermek için hamile kadınlar için temel bir egzersiz yapın. Sobada veya ütü masasının arkasında dururken, kendinizi küçük bir kutu veya sandalyenin altına koyun. Alternatif olarak bacağınızı değiştirin - böylece sırtın gerginliğini önleyebilirsiniz. Sadece bir şey!
Bebeği doğru giy
Daha yeni bir anne oldun mu ve başka bir kırıntı mı bekliyorsun? Ya da bir arkadaşını ziyaret etmeye geldin mi ve tutamaçlarından almak istemekten kaçamaz mıydın? Uyanık ol! Bebeği hamile bir kadına kaldırmak ve tutmak için, sırtın ve basının kaslarının fazla yüklenmemesi için gereklidir. Bebeği doğru tutun - göğüs seviyesinde daha yüksek ve omzunuzdaki bir kırıntının kafasını eğin. Aynı zamanda, bel bölgesine geri dönmemeye çalışın ve özellikle de bebeği midenizde taşımayın.
Karın için destek
İkinci üç aylık dönemdeki hamileliğin 4-5 aylık istisnasız tüm annelerinin, garnitürlerini prenatal bandajla genişletmeleri önerilir. Taşınmak çok daha kolay, ancak "yeni şey" in doğru bir şekilde giyilmesi şartıyla. Her zaman bandajı takın, sıkıca sıkmayın, böylece avucunuz göbek ve göbek arasına oturabilir. En az 2 saat arayla en fazla 3 saat bandaj giyin. Ve yürüdükten sonra dinlenmek için aşağıdaki alıştırmayı yapın: yanlarınızda uzanırken, kalçalar arasında yastık koymak. Bu pozisyonda ve uykuda yasak değildir.
Güvenli kaldırma
Sabah - kalkma zamanı. Çalar saat zaten çalıyorsa bile, yataktan atlamayın! Sırtüstü sırtüstü pozisyondan keskin bir yükselme, abdominal basının kaslarının yoğun gerilmesine neden olur. Böylece anne karnında bir mide tonusu arttıkça midenin dibindeki ağrı ortaya çıkabilir. Doktorlar, ikinci trimesterde dahil olmak üzere hamile kadınlara aşağıdaki kurallar ve alıştırmaları önerir:
- Yavaşça sarsmadan yavaşça yüksel. Sırtüstü sırtüstü pozisyonda, önce yan tarafa dönün, ellerinizi yüzünde dinlerken, bacakları yataktan çıkarın. Sonra rahatça oturma pozisyonuna gidin ve sonra kalkın.
- Sabah gürültülü bir sırtınız varsa, varil üzerinde otururken diz dirseği pozisyonunda durun. 20-30 saniye bu pozisyonda kalın.
- Yerde yatarken pozisyonundan (örneğin, jimnastik veya yogadan sonra) aşamalarda da ayağa kalkın. İlk önce, senin tarafını aç, dört ayak üstünde dur, sonra dizlerine tırman. Destek ayağını diz üzerine koyun ve elinizle ona dayanarak (mümkün ve sırtlı sandalyeyle) ayağa kalkın ve düzeltin, doğru duruşu korumayı unutmadan değil.
Omurga için rahatlayın
İkinci trimester hamile kadınlar için bu egzersiz, bir iş günü, bir yolculuk veya uzun bir yürüyüşten sonra omurga rahatlatmak için harika bir yoldur. Başlangıç pozisyonu sırt üstü uzanıyor, bacaklar dizlere eğiliyor, ayaklar yere tamamen bastırılıyor. En fazla 10-15 dakika dinlendirin. Bu durumda, bacaklarda gerginlik hissederseniz, katlanmış battaniyenden bir rulo veya dizlerinin altına küçük bir yastık koyun. Bu postürün ek bir etkisi bacaklarda yorgunluğun giderilmesi ve varislerin önlenmesidir. Ancak, bu pozisyonda rahatsızlık duyuyorsanız, baş dönmesi meydana gelir, sağ tarafın altına küçük bir yastık koymaya çalışın (sakrum ve kalça alt kısmı). Aynı zamanda, pelvis, kan dolaşımını artıracak, içi boş damar üzerindeki basıncı ortadan kaldıracak şekilde, eğik olarak yükselecektir. Bu önlemler yardımcı olmazsa ve baş dönmesi geçmezse, bu egzersizi reddetmek daha iyidir.
Hamile işkadını için Egzersizler
İşyerinde iseniz, önemli değil. Burada belirli kuralları göz önünde bulundurarak bir dizi faydalı alıştırma gerçekleştirebilirsiniz. Dikkatli olun ve oturun, ayaklarınızı herhangi bir standın üzerine yerleştirin - işte bir osmanlı veya küçük bir tabure - bir kutu veya birkaç paket kağıt. Masada "pozisyonda" oturmak da doğru bir şekilde yapılmalıdır. Bu orta derecede sert sandalye için, masaya daha yaklaşın, sırtınızı düz tutun. Ayakları ayakların üzerine koyun (aynı birkaç paket veya kutu ile değiştirilebilir) böylece dizleriniz leğen kemiğinin seviyesinin altında kalmaz. Eğer zeminden bir şey kaldırmanız gerekiyorsa (örneğin, bir çanta, bir kâğıt parçası), keskin bir şekilde eğilmeyseniz, başınız ne kadar aşağı düşer. Yavaşça oturun, duruşunuzu koruyun ve düz bir sırt ile de tırmanmalısınız.
Her 15-20 dakikada bir ikinci üç aylık dönemde hamile kadınların sırt ve bacaklara dinlenmek için masaüstünden kalkması arzu edilir. Bir sandalyeye yaslanıp sırtını büken bir "havalandırma" düzenlemek en kolay yoldur. Ayakları omuzların genişliğine koymak veya biraz daha genişlemek daha iyidir. 8-10 saniye bu konumda durun, dinlenin ve 2-3 kez daha tekrarlayın. Eller için bir destek olarak masa, pencere eşiği veya diğer uygun yüzeyler hareket edebilir.
Sırtını rahatlatmak için, duvarda durun, dizlerinizi hafifçe bükün (hafifçe toplayın) ve belinizi düzeltmeye çalışın (duvara bastırın). Konumu 6-8 saniye basılı tutun, 3-4 kez tekrarlayın. Duruşunuzu da eğitmeyi unutmayın. Bunu yapmak için duvara gidin ve sırtınıza yaslanın, böylece boynunuza, omuz bıçaklarınıza, kıçlarınıza, toplara ve topuğunuza dokunduğunuzdan. Daha sonra duvardan uzaklaşın ve bu pozisyonu mümkün olduğunca uzun tutmaya çalışın.
İkinci üç aylık dönemde hamile kadınlar için basit egzersizler yapmak, vücudunuzdaki zorlamayı rahatlatır ve fetüsün rahat hissetmesine yardımcı olur.